女性們必須要費心的部位就是看起來難看的腋下贅肉。如果因為腋下的贅肉而煩惱的話，可以試著通過運動來得到解決。以下的動作，一天做12次，共做4組，堅持每周做3遍以上的話會看到好的效果的。

腋下減肥動作一：伸展彎曲手臂平板支撐

1. 手掌貼地支撐住，手腕放在肩膀下方。

2. 兩腳打開到骨盆寬度。

3. 身體要從頭到腳保持水平伸直。

4. 在伸直脖子的狀態(tài)下去彎曲手肘，放下身體到下巴快要貼地為止，降低身體保持姿勢。

5. 手掌推地去伸展手肘回到開始姿勢。

腋下減肥動作二：啞鈴抬舉運動

1. 手臂打開到肩膀?qū)挾葟堥_伸直。

2. 在手里拿好大約重2-6kg的啞鈴。

3. 在這個狀態(tài)下彎曲手肘，將兩個手臂保持成一字模樣。這個時候手背要向前，腿打開到肩膀?qū)挾取?/p>

4. 慢慢呼氣，手肘向兩邊彎曲去抬起啞鈴。抬到肩膀高度。

5. 吸氣，放下啞鈴。

腋下減肥動作三：正面抬起啞鈴

1. 手臂打開到肩膀?qū)挾葟堥_伸直。

2. 在手里拿好大約重2-6kg的啞鈴。

3. 在這個狀態(tài)下伸直抬起手臂。這個時候手背向前，腿要打開到肩膀?qū)挾取?/p>

4. 手肘不要彎曲，將手臂向前伸直。

5. 呼氣，將啞鈴抬到肩膀高度，稍微抬的更高一點。

6. 吸氣，放下啞鈴。

腋下減肥動作四：展開胸部

1. 躺在墊子或平板上。

2. 在手里拿好大約重2-6kg的啞鈴。

3. 手臂放到胸部上方。

4. 稍微彎曲手肘，手掌互相面對著去聚攏。

5. 吸氣，張開兩個手臂。手臂可能會因為啞鈴的重量突然向地面掉下，所以需要注意一下。

6. 呼氣，胸部用力，將手臂放回胸部上方，回到開始姿勢。

腋下減肥動作五：抬起一側(cè)啞鈴

1. 在手里拿好大約重2-4kg的啞鈴。

2. 雙腿打開肩膀?qū)挾取?/p>

3. 稍微彎曲膝蓋，將拿好啞鈴的手放在大腿前。手掌面向大腿。

4. 稍微彎曲手肘，呼氣，將左邊的手臂面向正面抬到肩膀高度，慢慢抬起。

5. 吸氣，回到開始姿勢。

右邊的手臂也用同樣方式抬起放下1次。

腋下減肥動作六：啞鈴抬到頭上方

1. 躺在墊子或是平板上。

2. 在手里拿好大約重2-4kg的啞鈴。

3. 兩個手臂伸直抬到胸部上方。

4. 將啞鈴向頭上方移動。注意手掌不要碰到地面。

5. 胸部用力，將啞鈴放回到胸部上方。