扎馬步對(duì)腰腿有著非常好的鍛煉作用，很多人腰腿不舒服，其實(shí)都可以通過(guò)站馬步來(lái)恢復(fù)好的。
中華武術(shù)的馬步種類很多，少林的四平馬步，八極拳的高位馬步，形意拳的三才樁（三體式馬步），這三種馬步是中華武術(shù)中最常用到的馬步種類。今天給大家介紹介紹八極拳的高位馬步，這種馬步相對(duì)于四平馬步來(lái)說(shuō)，更適合初學(xué)武術(shù)的習(xí)練者。
八極拳的高位馬步很多人總有個(gè)錯(cuò)誤的叫法，叫兩儀樁，其實(shí)是馬步頂肘。以前也沒(méi)有兩儀樁這個(gè)說(shuō)法的。馬步頂肘就是把低位的馬步變高了一些來(lái)練，當(dāng)然如果有能力的話，還是建議站四平馬步，四平馬步是最出功夫的馬步。
今天給大家介紹一下八極拳的馬步。
八極拳是一種特別剛猛的拳術(shù)，招式幾乎都是用整個(gè)身體去擊打別人。八極拳名字的由來(lái)已久很難考究，大家公認(rèn)八極拳的意思是拳打四面八方，在八極拳的起源地，河北滄州也有這樣一句話，八極八極腳不離地，形容了八極拳的發(fā)力就像狗熊和老虎，有著熊的穩(wěn)重和老虎的兇猛。
光說(shuō)不練是現(xiàn)在武術(shù)愛好者最大的特點(diǎn)。一年有三百天大家都在討論武術(shù)怎么練。真正練武術(shù)的時(shí)間一年加起來(lái)十天都沒(méi)有。很多人把馬步說(shuō)成了一個(gè)神功，神學(xué)。這是小編非常不理解的。馬步其實(shí)不難，只是堅(jiān)持下來(lái)很難。
八極拳的馬步應(yīng)該是武術(shù)里最簡(jiǎn)單的馬步了。
一開始我們只要按照上面兩張圖這樣先把馬步站出來(lái)，就有了開始的第一步，而很多人天天研究想把馬步站到最完美。對(duì)于武術(shù)來(lái)說(shuō)，武術(shù)是可以有差別的，但是不可以有錯(cuò)誤，所以大家一開始先把馬步的外形先練出來(lái)就好。在有了外形的基礎(chǔ)上，再給大家說(shuō)一說(shuō)扎馬步的要求。
馬步是需要月月年年歲歲來(lái)悟的一個(gè)東西，他并不是有了明師輔導(dǎo)你之后，你就能站對(duì)，只是少走一些彎路，沒(méi)有師傅所以有在看我的文章學(xué)馬步，自學(xué)完全可以學(xué)會(huì)馬步，只是需要更辛苦，我相信大家并不怕辛苦，說(shuō)實(shí)話像我這樣認(rèn)認(rèn)真真寫武術(shù)文章的人真的不多了，我希望大家別再把生活中的負(fù)面情緒發(fā)泄到我的身上?，F(xiàn)在文章的評(píng)論我已經(jīng)不看了，不堪入目真的。
我們都知道，馬步會(huì)站很久，站馬步的時(shí)候，我們就可以去一點(diǎn)點(diǎn)的體會(huì)動(dòng)作，改變動(dòng)作。
說(shuō)一說(shuō)八極拳馬步的要求（其實(shí)也是所有馬步的基本要求，這提到的只是馬步最基礎(chǔ)的東西，還有很多更深層次的）：項(xiàng)直頭頂，舌頂上顎，肩膀下沉，手肘下墜，手肘外撐，懷中抱物，腳踏大地，還有一個(gè)腹式呼吸（腹式呼吸別的文章有提到，這里不再講了）
上面說(shuō)的可能大家還是不理解，我畫個(gè)圖配合著給大家講一下。
項(xiàng)直頭頂，這里指的是脖子要直，不要過(guò)分的直，這里給大家講一個(gè)想把武術(shù)練好必須要明白的東西，就是意。也還是依然不講太深，以免誤導(dǎo)大家，意就是我們的心里時(shí)刻要想著去做，這種感覺并不是肌肉發(fā)力，比如說(shuō)這里講，脖子要直，很多人就拼命的把脖子向上頂，這樣就錯(cuò)了。把脖子伸直，有這個(gè)頂?shù)囊馑季涂梢?，就是要把脖子朝上頂，但是還沒(méi)有，或者說(shuō)有一點(diǎn)點(diǎn)，就是那個(gè)臨界點(diǎn)。練拳只講力量是西方搏擊，講意念到了，才是中華武術(shù)。
舌頂上腭，說(shuō)到這里我也很希望大家能踏踏實(shí)實(shí)的把武術(shù)學(xué)好，舌頂上顎是為了干什么多數(shù)人根本不懂。任脈和督脈是人體健康很重要的兩條脈絡(luò)，舌頭頂著上顎的時(shí)候，任脈督脈就通了。就是這樣的簡(jiǎn)單。我看到很多人對(duì)脈絡(luò)一無(wú)所知，還說(shuō)自己是個(gè)武師。正是這樣很多的不尊重先輩文化的人，毀了中國(guó)武術(shù)。
肩膀下沉，先不要聳肩，先輩說(shuō)的一切武術(shù)歌訣或者是手臂錄，都只有一個(gè)意思，學(xué)會(huì)放松身體。放松是該發(fā)力的地方發(fā)力。手肘像第一張圖老師傅那樣，自然的下沉也是有一個(gè)意就好，肩膀外撐，上面的圖有提到曲池穴，如果我去說(shuō)胳膊肘外撐，很多人就沒(méi)有辦法把肩膀放松下來(lái)，說(shuō)曲池穴，我們就能從身體里面，去做這個(gè)動(dòng)作，這樣肌肉就不會(huì)緊張了。
懷中抱物就是很多人說(shuō)的含胸拔背，我也不想解釋這個(gè)含胸拔背，大家扎馬步的時(shí)候找個(gè)東西懷里輕輕的抱著，慢慢就找到那個(gè)感覺了。拔背就是屁股不要翹起來(lái)，也不要前頂。腰背是直的就是拔背。形意拳打拳的時(shí)候會(huì)彎是因?yàn)榛洹?/p>
腳踏大地，主要是想著把我們的腳深深的踩到地底下，意要下去，馬步才會(huì)扎的穩(wěn)，以后的震腳才能做好。上圖標(biāo)出的委中是讓大家在蹲馬步的時(shí)候，不要強(qiáng)調(diào)膝蓋，強(qiáng)調(diào)內(nèi)里。膝蓋是永遠(yuǎn)不能超過(guò)腳尖的，很多人三才樁做的都是錯(cuò)的，先輩讓你練三才樁，是為了打好劈鉆崩炮橫五拳，是要練好槐蟲步。把馬步的各種要求做好了之后，整個(gè)人應(yīng)該有從內(nèi)向外撐的力，這個(gè)力是四面八方的。
先把這些基本的先練好，以后再練更深的。
本文原創(chuàng)，寫文章真的很辛苦，這篇文章寫了很久，也希望您多關(guān)注，多分享。
