禪寫六大法則是：
1、不要停；2、不要想；3、不要改；4、要定時；5、要具體；6、要晨寫。
今天談?wù)劦谒膫€法則：要定時。
01 “要定時”是什么？
要定時，是要限定寫作時間長度，在寫過程中，要連續(xù)寫作，不可中斷。例如每天清晨，開始寫作時，限定1小時，那么你可以先在文章前后，寫下開始、截止時間。如：6：00-7：00，然后在中間開始碼字。當然，如果你喜歡，你也可以調(diào)手機鬧鐘，或者使用番茄計時器的方式來幫助你。無論何種方式，記得在文章里面留下時間戳，這個很重要。每次都如實記錄你開始寫的時間、結(jié)束寫的時間，修訂的時間，這對你日后復盤、提升寫作水平，都有很大幫助。
02 為什么要定時？
限定時間寫作練習，至少有幾大好處：
（1）時間定，則心易定。一旦清晰地定下來自己接下來要寫的時間，自己就會很好地履行這個自我承諾。履行承諾的關(guān)鍵就是要記住承諾。達成目標的關(guān)鍵也是要記住目標。如果沒有設(shè)定任務(wù)截止時間，沒有明確目標，是不利于完成事情的。如果遵循了寫作的儀式感，每次寫文前，先把開始時間、截止時間輸入文章里，就會讓自己一次又一次清晰地知道自己要寫的時間，而且往往會固定下來，例如我每天清晨寫作1小時，就是利用這個方式養(yǎng)成習慣的。把時間段寫下來，這是一種自我計劃行為，有計劃了，自己“心中有數(shù)”，內(nèi)心自然會更愿意安定地執(zhí)行這個任務(wù)，直到完成為止。
（2）定時，是為節(jié)約精力，防止疲憊，遵循大腦規(guī)律。根據(jù)相關(guān)研究表明，成年人專注時長在30-45分鐘左右，專注力持續(xù)極限是90分鐘。所以一堂課設(shè)置是45分鐘，足球比賽上半場45分鐘，下半場45分鐘中途休息15分鐘，一部電影多數(shù)是90分鐘。如果你計劃長時間寫作，建議一定要養(yǎng)成寫作規(guī)律，要固定一種生活習慣模式。作為新手，我們可以試著通過定時，來了解自己專注時長。一開始建議不要設(shè)置太長時段，設(shè)置30分鐘比較合適。每次寫作完成之后，看自己精神狀態(tài)，如果感覺很棒，可以適當延長。訓練多了，專注時長是會增加的。所以可以逐步增加到1小時為止。如果你有整片時間超過2小時，想連續(xù)寫2小時怎么辦？那也建議切割成2個1小時完成，中途可以冥想、散步等方式休息一下再繼續(xù)。養(yǎng)成規(guī)律，我們就可以穩(wěn)定每天寫作輸出。若不養(yǎng)成規(guī)律，你每次寫作容易受挫折，內(nèi)心會受到打擊，容易放棄、難以持續(xù)。
（3）定時，更有利于專注，也會提升你效率。
時間管理上，有一個帕金森定律。該定律源自英國海軍歷史學家與作家諾斯寇特?帕金森（C. NorthcoteParkinson）所著的《帕金森法則》。里面講了一個老奶奶明信片小故事做案例：
無事在家的老奶奶寄一張名信片，能花上一整天。她先花一小時找好明信片，又花一小時找老花眼鏡，半小時找到親戚的地址，用一個多小時動筆寫完。等寫好了，該把明信片丟進隔條街的郵筒，但為了出門要不要帶傘，還得想上 20 分鐘。老奶奶要花上一天來寄信，但這項「工程」，忙碌的人 3 分鐘就解決了。
帕金森定律表明：只要還有時間，工作就會不斷擴展，直到用完所有的時間。
如果你想用一天時間去寫作，那么你也會浪費掉這一天，卻可能什么也寫不出來。所以還不如計劃1-2個小時內(nèi)去寫作即可。人一天并不需要用全部時間都花在寫作這件事情上。你只要養(yǎng)成每日定時寫作習慣，其余時間大腦潛意識部分是會幫你去運作思考的。童話作家鄭淵潔，每天4:30-6:30寫作2小時，寫完6000字即止。很巧，作家村上春樹每天也是寫作6000字，不過他是清晨寫作4小時，寫十頁紙（每頁600字）。一大早就完成寫作任務(wù)了，一天就變得非常輕松自如，該干什么想干什么都可以自由安排。
（4）定時，才能定量。很多人想一天寫作1000字或者2000-3000字。其實計劃沒問題。不過先要把時間段定下來。只有定時，才能定量。我一開始定目標，也是定量的目標，想一天寫3000字。后來每天定時寫作才發(fā)現(xiàn)，其實一個小時我可以寫2000字左右。而每天真正能安排出來的清晨時間，也是1個小時。所以現(xiàn)在每天清晨寫作目標也是1小時2000字，這就足夠了。任何事情，最終都是靠堅持，靠恒定速度前進，當自己能力提升了，能量更足了，那可以提升到更高速度繼續(xù)恒定速度前進。
03? 定時寫作背后的原理？
（1）番茄工作法原理。人大腦精力是有高低波動的，是有規(guī)律的，一般人專注力時長為30-45分鐘左右，90分鐘為上限，一次不要太長時間寫作，否則會效率越來越低，引起反感。
（2）蔡格尼克心理效應。一件未完成事情，你下次更容易快速進入狀態(tài)，有利于培養(yǎng)長期堅持的習慣。如果一個限定時段內(nèi)未寫完，第二天接著寫，會更快速進入狀態(tài)。
（3）帕金森定律。只要還有時間，工作就會不斷擴展，直到用完所有的時間。 所以每天花1-2小時寫作即可。前期甚至每天30分鐘都也不錯。
（4）心流效應。就像玩游戲、一種挑戰(zhàn)賽一樣，具有倒計時，會讓游戲更能專注投入，獲得心流。
（5）能量共振效應。每次同頻共振，久而久之，能量會越來越大，你寫作才會發(fā)生飛躍。堅持一件事情，簡單重復，刻意練習，你一定可以成為高手。
04? 哪些名作家每天定時寫作？
（1）村上春樹，每天定時4小時寫作，寫完10頁即止（無論是否興頭上都要停止，等明天再繼續(xù)寫，他認為養(yǎng)成規(guī)律性特別重要），30多年一直都是這個寫作規(guī)律；
（2）童話大王鄭淵潔，多次傳統(tǒng)作家富翁排行榜第一名，他每天9點鐘睡覺，4點30起床-6點30分寫作2小時，每天寫6000字童話，30多年一直以來都是這個規(guī)律。
（3）《心靈寫作》作者娜妲莉.高柏，強烈建議定時寫作，并且在她的寫作培訓課堂上，都是用限時寫作的模式訓練學生。她說道：“寫作練習的基本單位乃定時演練。隨你喜歡，你可以替自己設(shè)定十分鐘、二十分鐘或一個小時，多久都行。一開始你可能先設(shè)定短一點的時間，一星期后再增加，或者你可能第一回便想埋首寫作一個小時。隨你怎樣都好，重要的是，不管你選定的時間有多長，都必須需要遵守，并寫完整個時段。”。
（4）《4點起床》作者中島孝志，每天定時30分鐘寫作，利用清晨時間，已經(jīng)出了很多本暢銷書。
05? ? 定時寫作，可以使用哪些輔助工具？
（1)廚房番茄鐘計時器。這個工具簡單易用，每次用的時候，扭一下時間設(shè)置1小時，然后它就會自動倒計時。時間一到，鈴聲響起，我們就可以在文章里修正結(jié)束時間，結(jié)束本次寫作。
（2）手機APP番茄鐘。蘋果手機、安卓手機，都有很多番茄鐘軟件。例如“forest”等。一些優(yōu)秀時間管理APP，也自帶番茄鐘功能，例如“滴答清單”、“奇妙清單”、等，不過一般都是要開通會員功能才能使用。
（3）制作一段30分鐘或者1小時純音樂，或者自然聲音音樂。開始寫作的時候播放，等播放完畢之后，你就知道時間到了。邊聽靜心音樂邊寫作，也另有一番風味。
（4）如果不借助工具，直接記錄時間也行。不過要在文章里面，一開始便寫出來“開始時間-結(jié)束時間”，寫到差不多時候，看一下時間，如果到了結(jié)束時間，就停止寫作。
（5）利用身體自身功能做時間定時。可以盤腿的方式去寫作，這個方式我經(jīng)常用，越寫越精神，不過腿會逐漸麻和疼起來，差不多時候就停下來。我盤腿寫作大約每次能寫25分鐘，和一個番茄鐘時間差不多。不過對于沒有訓練過盤腿的人來說，可能5分鐘就受不了了。后來我想到了日韓跪式寫作，也是非常好的方法，普通人也可以訓練自己使用。
初稿：2019年6月10日 6：37-7：31
第1次修訂：2019年6月11日 20:20-21:18
