燈熄了，你獨處在你的囚室之中，一無所有，只有自己的身體與心靈相伴。 開始練吧。
本書結構簡潔，分為三部分。第一部分預備，背景知識介紹，概念的準備；第二部分六藝，每類招式及其升級的詳細；第三部分自我指導，訓練的方法與原則。
第一部分 預備
- 現(xiàn)代健身觀念的誤區(qū)，迷戀器械健身，肌肉粗大，運動能力、對身體控制能力差，關節(jié)傷痛
- “老派”體操，歷史與現(xiàn)狀，增強力量與爆發(fā)力，消亡、淪為次要低廉的有氧訓練
- 現(xiàn)代器械VS“老派”體操，現(xiàn)代健身騙局，干掉健身房！
- 本書介紹，六藝：俯臥撐、深蹲、引體向上、舉腿、橋、倒立撐；十式：六藝的不同階段。
第二部分 六藝
這一部分共六章，分別對應六藝，每章介紹：
每類動作原理與益處
每藝的十式
動作技巧
注意事項與指南
要做的組數(shù)與次數(shù)
可供選擇的變式
第三部分 自我指導
熱身，減少危險，做好身體準備。最佳：2+組低難度動作。
身體基礎，不管有多強，從第一式開始。強化關節(jié)、重啟神經系統(tǒng)，提高協(xié)調、平衡、反應和節(jié)奏感。
錯誤的問題：“要多久才能升級到下一式？”正確的問題：“現(xiàn)在的練習，能讓我受益多久？”把每個動作做到極致、完美，“榨干”每一個動作的“營養(yǎng)”。緩慢推進比急于求成更快達到目標。
時刻觀察自己的身體，適度訓練，留有余力，不要透支、“力竭”
節(jié)奏：2秒上，2秒下，1秒結束姿勢，至少保持此節(jié)奏到第五式。
- 降低體重，多休息，有耐心，健康飲食。
-
根據(jù)自身情況選擇訓練日程。
六藝最終式
