一.事件：打電話送校服

二.應(yīng)對：一致性

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三.感受： 生氣 憤怒

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四對方的感受：

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五.想法：

1.兒子剛走幾分鐘班主任打電話，接聽后聽到是兒子忘穿校服了，讓給送去，一聽就想急，早晨時間很緊，凈給我添麻煩，昨晚也提醒了今早別忘了，答應(yīng)的挺好，結(jié)果忘了，最主要的是我還問了校服拿出來準(zhǔn)備好了嗎？回答的挺好都準(zhǔn)備好了，結(jié)果我送的時候根本就沒拿出來

2.覺察自己面對突如其來的事，就急躁

六.期待：

1.自己對別人的期待：把準(zhǔn)備工作做好

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2.自己對自己的期待：提高對不確定性發(fā)生的事情的接納度的能力

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3.別人對自己的期待：能幫到我

七.我的模式：面對突如其來的事情有恐懼

八.我深層次的需求：安全感

九.我可以做些什么來滿足我深層次的需要：與內(nèi)在小孩鏈接，覺察自己，正念在當(dāng)下

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十.生命力 我是一個有安全感覺察能力高的人，我內(nèi)心是豐盛富足的，我接納我的不完美

食禪：水煮蛋的鮮

行禪：腿和腳感覺不到有力量

呼吸禪：心慌慌