短短幾年時(shí)間，在地鐵、公交車等場(chǎng)所，隨處可見到中國(guó)人民拿著一部手機(jī)看短視頻，15s過后，切換下一個(gè)視頻，期間不停地發(fā)出咯咯笑聲，刷完一個(gè)又一個(gè)的短視頻，直到終點(diǎn)站，才意猶未盡地退出軟件，收好手機(jī)。
看到這種現(xiàn)象，我的好奇心被激發(fā)了，我想弄清楚一個(gè)問題
有的人會(huì)說短視頻本身很有趣，是個(gè)很好地娛樂方式，有人說短視頻迎合了碎片化時(shí)代的人們，在人們只有10分鐘的休息時(shí)，看短視頻是再好不過的娛樂方式。
照這么說，看視頻也不過是個(gè)消遣方式，無聊地時(shí)候玩玩罷了。
但是我看到的是越來越多的人，已經(jīng)從最初只是幾分鐘的消遣，到后面花了越來越多的精力在上面。
iResearch的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，用戶在短視頻軟件平均每日使用時(shí)長(zhǎng)為30分鐘。
甚至很多人熬夜到2、3點(diǎn)刷短視頻，只不過是因?yàn)樵?2點(diǎn)睡覺時(shí)，忍不住打開了抖音...
（不要問我為什么知道，都是過來人【捂臉】）
為了深入了解人們癡迷于短視頻的原因，我自己下載了抖音“體驗(yàn)”了一把。
在看的時(shí)候，我覺得有很多的短視頻都是很有趣的，短短15s，我卻感覺自己已經(jīng)分泌了不少多巴胺。
心里想著，怪不得大家都這么喜歡刷抖音呢，而過了2個(gè)小時(shí)，我覺得視頻越來越無聊了，有的人就是為了搞怪而搞怪，沒啥意思。
可是不知道怎么地，即便我暗暗告誡自己該停止了。卻是心里說著不要，身體卻很誠(chéng)實(shí)，止不住一遍又一遍地刷，期待下一個(gè)視頻能夠給我驚喜。
最終就向手里的沙子一樣， 拼命想要握緊，卻流失得越快，最終只剩下空虛。
這種感覺似曾相識(shí)，我在刷娛樂新聞的時(shí)候，就無數(shù)次地經(jīng)歷這種“心理掙扎”
想到這里，我突然明白了為什么人們會(huì)癡迷短視頻無法自拔了。
這跟我們的大腦獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制有關(guān)。
在一開始，短視頻能夠在短時(shí)間內(nèi)刺激我們的大腦，使大腦分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生快感。
在抖音上看那些萌寵、漂亮的小姐姐賣萌的人肯定深有體會(huì)。
接著，就會(huì)形成一看短視頻，快感立馬產(chǎn)生的這種習(xí)慣，最后，大腦會(huì)向我們釋放信號(hào)，告訴我們，只要刷短視頻，你就會(huì)快樂，即便這個(gè)信號(hào)有誤，視頻看得很無聊，但是你還是忍不住在刷，因?yàn)槟阍谄诖竽X會(huì)給你獎(jiǎng)賞，越是沒有辦法滿足，你越容易陷進(jìn)去，形成一個(gè)惡性循環(huán)。
時(shí)間一長(zhǎng)，你肯定會(huì)意識(shí)到，自己被大腦給欺騙了，但如果你是個(gè)壓力沒那么大的人，你可以很快抽身出來，但是如果你平時(shí)壓力比較大，容易焦慮，那很可能你的意志力比常人薄弱，需要花一定的時(shí)間才能抽出身來。
更重要的是，抽出身來就不要懊悔自己浪費(fèi)了太多的時(shí)間在刷短視頻上，明明這些時(shí)間可以用來學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。
因?yàn)橐坏┌没冢愕挚勾竽X誘惑的意志力會(huì)變得薄弱，很可能鬼使神差地再次打開抖音，暗暗告誡自己，我只看5分鐘就好...
總的來說，任何一種讓人上癮的東西，都會(huì)遵從這種的規(guī)律，前面真的是讓你感到爽，慢慢地大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制會(huì)形成習(xí)慣，向你釋放信號(hào)，只要重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，你就可以獲得快感，但是因?yàn)椴粩嗟卮碳?，讓你產(chǎn)生反應(yīng)閾值會(huì)來越高，最終你會(huì)陷入一種循環(huán)，明明知道做這個(gè)事情最終會(huì)讓自己感到空虛，卻還是忍不住花很多時(shí)間在上面。
看到這里，有很多人會(huì)問，你說的這些我都懂，但是我要如何做到戒掉他呢？
最直接的方法是卸載那些短視頻軟件，但這種做法，就跟讓那些吸毒的癮君子遠(yuǎn)離毒品一樣，治標(biāo)不治本。
在給大家說方法之前，我想給大家說兩個(gè)對(duì)比鮮明的案例。
第一個(gè)是關(guān)于德國(guó)的，大家都知道二戰(zhàn)期間的德國(guó)非常厲害，不到六周就把法國(guó)打敗了。
但是很少人知道，納粹是一支嗑藥大軍，消耗的冰毒數(shù)億份，甚至連希特勒本人都成為了毒品重度用戶。
最后戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束，德國(guó)毒品泛濫成災(zāi)。
我們?cè)賮砜纯吹诙€(gè)案例，講的是越戰(zhàn)時(shí)期的美國(guó)軍人，在跟越南大戰(zhàn)的時(shí)候，有20%的美國(guó)軍人染上了毒癮，他們吸的毒品數(shù)量是德軍的2倍，這讓美國(guó)人民非常恐慌，害怕戰(zhàn)爭(zhēng)一結(jié)束，會(huì)有大量的癮君子走上街頭，帶來巨大的社會(huì)隱患。
然而最終的結(jié)果是，那些軍人一回到美國(guó)本土，就自動(dòng)斷絕了毒癮，重新開始正常生活。
同樣都是軍人染上了毒癮，那美國(guó)軍人戒掉了，但是德國(guó)軍人卻還沉迷其中，最可能的原因是
最可能的原因是，二戰(zhàn)的德軍是一個(gè)民族失敗時(shí)的垂死掙扎，而越戰(zhàn)中的美軍卻能熟悉安全的家鄉(xiāng)。
這種現(xiàn)象提醒我們，對(duì)事物的上癮與環(huán)境給予的壓力有密切的關(guān)系。
有1個(gè)實(shí)驗(yàn)?zāi)芎芎玫刈C明這個(gè)觀點(diǎn)，20世紀(jì)70年代末，加拿大心理學(xué)家布魯斯·亞歷山大開始思考環(huán)境在藥物依賴中的意義，設(shè)計(jì)了一套“老鼠樂園實(shí)驗(yàn)”。實(shí)驗(yàn)里有2個(gè)場(chǎng)地，一個(gè)是經(jīng)典實(shí)驗(yàn)的老鼠籠，里面只有飼料、飲用水和用糖掩蓋苦味的嗎啡水，另一個(gè)場(chǎng)地是面積200倍于籠子的“老鼠樂園”，其中有充分的照明和保溫，有美味的食物，有好玩的小球，輪子和罐頭桶，還有溫馨的交配空間，同樣有飲用水和用糖掩蓋苦味的嗎啡水。
接下來，他發(fā)現(xiàn)無論是否在“樂園”生活過，老鼠們只要住進(jìn)普通老鼠籠就會(huì)染上毒癮，即使不用糖掩蓋嗎啡的苦味，它們的嗎啡是飲用量也是“一直在樂園生活的老鼠”的19倍。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)最值得關(guān)注的是，那些從普通籠子里移入“樂園”的老鼠，它們主動(dòng)地戒掉了毒癮。
最終，亞歷山大得出了一個(gè)結(jié)論，成癮問題與環(huán)境密切相關(guān)，當(dāng)個(gè)人所處環(huán)境音各種原因陷入崩潰，成癮的問題就驟然加重。
這讓我想到了我有個(gè)吸毒的鄰居 ，每次被家人發(fā)現(xiàn)吸毒，都會(huì)被送往戒毒所，但是被放出來沒多久，他又重蹈覆轍，一次又一次，就這樣過了15年。
他們已然家成為我們小鎮(zhèn)的焦點(diǎn)，不僅僅是因?yàn)橛袀€(gè)吸毒的兒子，還有他們家經(jīng)常傳出吵架的聲音，隔幾條街都能聽到他們?cè)诔场?/p>
后來，吸毒的鄰居結(jié)婚了，媳婦人很好，漸漸地他們家爭(zhēng)吵聲少了很多，我看到吸毒的那個(gè)鄰居開始做起來小買賣，從那之后，他再也沒有去過戒毒所。
所以回歸到我們剛開始說的戒掉短視頻，我們需要做的有兩件事
第一：用好的習(xí)慣來代替，因?yàn)榱?xí)慣是不會(huì)消失的，只能被替代。
第二：弄清楚自己在什么樣的情境下會(huì)沉迷于短視頻，去改善這些情境才是最根本的解決方法。
