胖過(guò)的都知道

肚子上那一圈“游泳圈”是最頭疼的

因?yàn)樽钕扰值氖歉共?/p>

最難減的也是腹部

而且腹部脂肪堆積過(guò)多

并不只是肥胖這么簡(jiǎn)單

脂肪肝

大部分的器官都在腹部

當(dāng)腹部有明顯的脂肪堆積時(shí)

就說(shuō)明內(nèi)臟脂肪過(guò)多

如果內(nèi)臟脂肪過(guò)多的堆積

肝臟易受到損害，從而引發(fā)脂肪肝

糖尿病

腹部脂肪過(guò)多堆積

易引起糖代謝功能異常

導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，引發(fā)糖尿病

心臟病

腹部脂肪過(guò)多

阻礙身體正常的血循環(huán)

易增加心臟負(fù)擔(dān)

增加患心臟的風(fēng)險(xiǎn)

其它癌癥

哈佛醫(yī)學(xué)院教授研究表明

腰圍的大小與患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)

也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大

而且，還會(huì)增加患子宮癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)

腹部脂肪危害這么大

那要怎樣避免呢？

首先要找出導(dǎo)致腹部肥胖的根本原因

①吃的多

以前在還沒(méi)解決溫飽問(wèn)題的時(shí)候

有吃的就不錯(cuò)了，哪有機(jī)會(huì)挑食

現(xiàn)在是生活條件都有了很好的改善

雞鴨魚(yú)肉樣樣都有，各種口味的美食做法

餐桌上基本無(wú)肉不歡

這樣的吃法很自然就熱量攝入超標(biāo)

②愛(ài)快餐

不知是生活節(jié)奏快

還是對(duì)快餐的偏愛(ài)

西式快餐店總是人滿為患

而這些西式快餐大都是油炸、高熱量食物

不管健康與否，但油脂肯定是攝入超量的

③缺少健身意識(shí)

這也許跟從小的教育機(jī)制有關(guān)

在家長(zhǎng)眼中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是玩，耽誤學(xué)習(xí)

在老師眼中，體育課就是用來(lái)占課的

現(xiàn)在說(shuō)到身材好的健身者，大多都是外國(guó)人

在國(guó)內(nèi)看到好身材的健身者，簡(jiǎn)直太稀缺了

④愛(ài)在外面吃飯

餐館的飯菜總覺(jué)得比自家美味

但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價(jià)

總是由于懶惰、請(qǐng)客、工作忙等原因

而選擇出去吃或者點(diǎn)外賣

長(zhǎng)期下去，這些美味的食物都會(huì)變成脂肪

腹部脂肪危害這么多

難道你還想留著嗎？

趕緊掌握下面的方法去減脂吧！

①多做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要是增加肌肉量

來(lái)提高身體的基礎(chǔ)代謝

減腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹訓(xùn)練上

脂肪是全身性的，并不是練哪里瘦哪里

可以每周安排1~2次腰腹訓(xùn)練

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

②有氧運(yùn)動(dòng)也不可少

有氧運(yùn)動(dòng)不僅能提高心肺功能

還對(duì)減脂有很好的幫助

比如：跑步、跳繩、游泳等

也可以多做HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）

③健康的飲食作息生活

減脂并不是節(jié)食減肥

反而需要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡

蛋白質(zhì)攝入以低脂高蛋白食物為主

比如：雞蛋、雞胸肉、魚(yú)肉、牛奶等

多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐

避免攝入高油、高糖、高熱量食物

保證良好的睡眠、堅(jiān)持早睡早起