見

我們的注意力資源是很容易耗散的。一般來說，我們?nèi)菀妆蝗N類型的事件所吸引? ，一是新奇的事物，二是能帶來愉悅的事情，三是讓人感受到威脅的事情。隨著社會的進步，這樣的事情越來越多。

我們借用一個計算機存儲的概念比特，我們的大腦每接受1100萬比特的信息，平均下來能夠聚焦的只有其中40比特，也就是不到萬分之0.04.而我們在短時間能夠記住的，更是只有其中的4比特。

如何開啟超聚焦模式呢？

1.首先要確定一件值得超聚焦的事。

什么是超聚焦的事，有三個標準：一是有生產(chǎn)力，二是有吸引力，三是必須是復雜且重要的。

比如對于作家來說就是寫作，對于演員來說就是排練和表演，而刷劇則是有吸引力，沒有生產(chǎn)力的事情。

2.排除內(nèi)外部的干擾。

對于外部的干擾，關掉推送，手機靜音，固定時間刷朋友圈和回復留言。

對于內(nèi)部干擾，正念冥想是目前最好的方法，將注意力集中在呼吸上。

3.把注意力集中且僅集中在選的事情上定的那件事上。

第一步和第二步做好了，第三步就順其自然了，這一步不要逼自己太狠，循序漸進。

4.一旦分神，就要迅速把自己的注意力拉回到選定的事情上，并不斷重復這一步。

這一步很難，你需要不斷和自己談心，不斷給自己反饋。

感

注意力是我非常關注的話題，注意力的集中意味著生產(chǎn)力的提升，看完作者提供的方法，最大的感受是如何與自己和解。

我們終其一生努力讓自己變得更好，在這個過程中，我們討厭的缺點時刻如影隨形，我們只能接納，而非抵抗。

思

結合我自己的習慣，分享一下我平時是如何集中注意力的。

手機大概率是震動狀態(tài)，微信和qq的推送都是關閉的，所以經(jīng)常和我聊天的人會發(fā)現(xiàn)我很少會及時回復消息。

每隔一小時會休息一次，通過手機計時器來提醒自己。

我目前遇到的問題不是注意力如何集中，而是我一旦沉浸在寫作和英語背誦中，很難拔出來。

看完作者的方法，我的解決方案是強制自己休息，比如散步、運動、圍繞待解決的問題進行刻意冥想放松、捕捉閃光點。

作者給出的四個提高注意力的步驟，比較系統(tǒng)。首先，選擇好哪些需要你集中注意力，本質就是有所產(chǎn)出的事情，且難度在學習區(qū)之內(nèi)，比如做高數(shù)題，寫一張四六級試卷，寫一篇見感思行等。

其次，把可能干擾到自己的外部因素解決掉，但如果是你內(nèi)心很難安靜下來，這需要持久的修煉，作者提到的了用冥想來解決，我覺得是讓不做這件事的成本變的巨大，比如我承諾大家每天寫一篇見、感、思、行，我打開電腦，會立刻進入狀態(tài)，因為我知道自己時間有限，并且這件事必須要做。

最后兩步，我覺得核心是如何與自己達成和解，比如自己的期待值是注意力集中1小時，而實際是只能20分鐘，這種落差會讓你感到沮喪。

這時候，你需要停下來，把中間的40分鐘切碎，分成8個五分鐘，一步一步來實現(xiàn)，一旦完成一個目標，立刻獎勵自己，甚至強制獎勵自己去散步或者吃巧克力。

正確的方法+反思+反饋=進步。

行

1.立刻開始按照作者的方法踐行起來。

2.每天反思出現(xiàn)的問題，并給出解決方案。