讀《65種微習(xí)慣.輕松掌控你的行為 思維和情緒 》，助力養(yǎng)成好習(xí)慣，創(chuàng)造好人生。
微習(xí)慣是什么？把100個(gè)俯臥撐減成1個(gè)，強(qiáng)迫自己每天做，這種微不足道的積極行為，就是微習(xí)慣，它的重點(diǎn)是:用微步驟，使自己養(yǎng)成小習(xí)慣。
微習(xí)慣的力量，最直觀的莫過(guò)于“滴水穿石”“鐵杵磨成繡花針”的成語(yǔ)。一滴水的力量微乎其微，但許多滴水堅(jiān)持卻能把石頭滴穿。一個(gè)微小習(xí)慣，也可以給人帶來(lái)質(zhì)的變化。
一、《65種微習(xí)慣》作者:
古川武士，是日本年輕人的習(xí)慣養(yǎng)成導(dǎo)師，他創(chuàng)立日本第一所習(xí)慣培訓(xùn)學(xué)校，提出“0負(fù)擔(dān)”自我管理法則，幫助年輕人更加自律。他還著有《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》、《如何戒掉壞習(xí)慣》等書(shū)。
古川武士憑借自己多年的指導(dǎo)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，從行為、思維、情緒、環(huán)境四個(gè)方面作為切入點(diǎn)，介紹了65種微習(xí)慣方法的調(diào)整養(yǎng)成，并且講了具體生動(dòng)的案例，來(lái)告訴讀者如何解決習(xí)慣問(wèn)題，諸如如何改變“堅(jiān)持不下去”、“戒不掉”、“改不了”？告訴讀者：優(yōu)秀不是行為，而是一種習(xí)慣。
二、微習(xí)慣，是細(xì)節(jié)成就品質(zhì)。
微習(xí)慣就是每天改變一點(diǎn)點(diǎn)。很多人有拖延癥，控制不了壞情緒，良好的微習(xí)慣可以緩解拖延癥、清空壞情緒。
微習(xí)慣簡(jiǎn)單，容易完成；不費(fèi)時(shí)，用碎片化時(shí)間就能完成；還能增強(qiáng)自我效能感。所以，培養(yǎng)和堅(jiān)持良好微習(xí)慣，對(duì)管理自我、增強(qiáng)自律性很有裨益。
成年人，常被思維定式左右，習(xí)慣原有的思考方式和行為模式，不愿做出新改變。如果愿意走出舒適區(qū)，培養(yǎng)一個(gè)良好的微習(xí)慣，就一定會(huì)有新收獲。書(shū)中講的微習(xí)慣，如:
1、馬上開(kāi)始
微習(xí)慣是一種認(rèn)為行動(dòng)優(yōu)于計(jì)劃的生活哲理。幫你跳過(guò)長(zhǎng)長(zhǎng)的任務(wù)清單，讓你現(xiàn)在就“馬力全開(kāi)”。
微習(xí)慣幫你跨出最艱難的一步。書(shū)中提供了簡(jiǎn)單易操作的方法，如:
“嬰兒學(xué)步式”習(xí)慣養(yǎng)成法：就是慢慢來(lái)。民間俗語(yǔ)說(shuō):不怕慢，就怕站，就是這個(gè)道理。
“抱團(tuán)式”：有人陪，找到團(tuán)隊(duì)，優(yōu)秀的人。參加一些活動(dòng)，有團(tuán)隊(duì)優(yōu)秀同學(xué)裹挾激勵(lì)，明顯比獨(dú)自做事更有精神，有收獲。
“胡蘿卜”式：給自己獎(jiǎng)勵(lì)，自我激勵(lì)，更容易堅(jiān)持。
“馬克筆”習(xí)慣養(yǎng)成法：做記錄，好記性不如爛筆頭。記錄成長(zhǎng)，激勵(lì)進(jìn)步。
“朋友圈”習(xí)慣養(yǎng)成法：“曬”努力。把自己的努力公之于眾，逼自己一把，看自己有多大潛力。
2、習(xí)慣復(fù)利
微習(xí)慣，是一種能讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變的生活哲理。就像銀行存款復(fù)利一樣，習(xí)慣也可以產(chǎn)生“習(xí)慣復(fù)利”。
3、改變始于細(xì)微之處，躍升來(lái)自點(diǎn)滴積累。
新習(xí)慣的養(yǎng)成貴在堅(jiān)持。只要：一，大量重復(fù)某一行為；二，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)這一行為。這兩點(diǎn)同時(shí)做到，微習(xí)慣就能逐漸養(yǎng)成。
4、熱愛(ài)的力量
有一則故事講從前，一位有名望的私塾先生，教學(xué)嚴(yán)厲規(guī)矩多。
天亮前學(xué)生就要坐在教室；課背不會(huì)不許休息。
課堂上學(xué)生愁眉苦臉，甚至厭學(xué)，窗外一沒(méi)錢(qián)讀書(shū)的少年卻在偷聽(tīng)，每天如此來(lái)，晚上借燈火熬夜復(fù)習(xí)，長(zhǎng)進(jìn)很快。他不覺(jué)苦，認(rèn)為是樂(lè)趣和享受。因?yàn)樗胱x書(shū)愛(ài)念書(shū)，主動(dòng)去做，與被動(dòng)的結(jié)果完全不一樣。
可以遵循的方法有:
1、列出微習(xí)慣清單。
2、找到內(nèi)心真實(shí)喜歡。
3、執(zhí)行微習(xí)慣時(shí)，可根據(jù)情況變化。比如平時(shí)早六點(diǎn)起床，周六有事晚睡了，周天可以稍晚起來(lái)，開(kāi)始當(dāng)天的計(jì)劃。
4、給微習(xí)慣獎(jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)機(jī)制。
5、記錄微習(xí)慣的執(zhí)行情況，及時(shí)反饋。比如在工作時(shí)，為養(yǎng)成專注的微習(xí)慣，憑借番某等時(shí)間管理工具進(jìn)行自我管理，就可以養(yǎng)成專注習(xí)慣
6、持之以恒，讓微習(xí)慣行成條件反射，就會(huì)發(fā)展成常規(guī)習(xí)慣。
四、《65種微習(xí)慣》，重置你的習(xí)慣，成全更好的自己。
“微習(xí)慣是一種重視開(kāi)始的生活哲理，幫你跨出最艱難的一步。
微習(xí)慣是一種認(rèn)為行動(dòng)優(yōu)于計(jì)劃的生活哲理，幫你跳過(guò)長(zhǎng)長(zhǎng)的任務(wù)清單，讓你現(xiàn)在就“馬力全開(kāi)”。
微習(xí)慣是一種能讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變的生活哲理，幫你見(jiàn)證習(xí)慣的力量，享受“習(xí)慣復(fù)利”。
改變始于細(xì)微之處，躍升來(lái)自點(diǎn)滴積累。重置你的習(xí)慣，成全更好的自己?！?/p>
好習(xí)慣成就人?！拔覀兊囊簧贿^(guò)是無(wú)數(shù)習(xí)慣的總和。”生活經(jīng)驗(yàn)也告訴我們，壞習(xí)慣毀人，比如長(zhǎng)期吸煙導(dǎo)致肺部疾病發(fā)生率增高。好習(xí)慣成就人，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成功，無(wú)不來(lái)自日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持刻苦訓(xùn)練。好的微習(xí)慣能提升自我管理能力，變得自律自強(qiáng)，離自己想要的的目標(biāo)越來(lái)越近。
讀《65種微習(xí)慣》，更加詳細(xì)了解如何養(yǎng)成好的微習(xí)慣，得到破繭成蝶的重生。
