對著鏡子，深呼吸，吐氣，想象，凝視鏡中自己的雙眼，并對自己說:我愿意放下！我釋放！我放下！我釋放所有緊崩！我釋放所有恐懼！我釋放所有憤怒！我釋放所有罪惡感！我釋放所有悲傷！我放下舊有的限制和信念！我放下，而且很平靜！我與自己和睦相處！我與生命的過程和睦相處！我很安全！

需要記錄:

所有負(fù)面信息的四個源頭:批評、恐懼、罪惡感、怨恨。

寫下:

1.對每個源頭的想法和感覺。

2.挑出兩個你寫得最多的源頭，寫下十個正面肯定句。

3.每個人每件事都是我們的鏡子，寫下你最討厭的人的特征。

4.反觀第3點寫下的特征反映你的什么信念。