某個(gè)平常的晚上，再次因?yàn)榧影嗫?0點(diǎn)才到家。當(dāng)天的學(xué)習(xí)目標(biāo)還沒(méi)有完成，定下的練琴計(jì)劃也沒(méi)有完成，還有一個(gè)半小時(shí)，趕一趕在11點(diǎn)半前還是基本可以做到的，但是一回到家就覺(jué)得好累，感嘆一句休息下再去做吧，就窩在沙發(fā)上半躺著，然后拿出手機(jī)想著要不玩幾分鐘游戲放松下吧，就這樣一晃就到了晚上11點(diǎn)。
過(guò)去這種情形也多次出現(xiàn)過(guò)，基本上百分之八十我會(huì)繼續(xù)拖下去，不愿面對(duì)時(shí)間流逝帶來(lái)的后悔，挨到12點(diǎn)必須面對(duì)時(shí)才帶著沮喪和后悔洗澡睡覺(jué)。極少數(shù)情況下我會(huì)立即去做我應(yīng)該做的事情。今天面對(duì)同樣的情形，我沒(méi)有按照往日的多數(shù)情況繼續(xù)拖延，而是掙扎著帶著審視來(lái)回顧這整個(gè)過(guò)程。
面對(duì)加班回到家的疲憊這一外界刺激，我常常在小我追逐舒適的驅(qū)使下無(wú)意識(shí)地選擇了拖延，忘記了自己本該做的事情，其深層原因包括過(guò)去所形成的認(rèn)為自己有拖延癥的錯(cuò)誤信念、不愿面對(duì)現(xiàn)實(shí)的情緒，并通過(guò)語(yǔ)言感嘆加班很累，我需要休息而強(qiáng)化了小我。但是當(dāng)我冷靜下來(lái)，能快速地覺(jué)察到這整個(gè)行為，理智地去思考時(shí)，面對(duì)加班回到家的疲憊這一刺激，我其實(shí)可以有更多的選擇，包括1.今天的目標(biāo)是我一定要去完成的，那么稍微再花點(diǎn)時(shí)間完成今天的目標(biāo)后那種滿足感會(huì)抵消掉疲憊感；2.回到家立即去洗澡，洗澡時(shí)思考下一會(huì)的時(shí)間安排，根據(jù)目標(biāo)和實(shí)際時(shí)間做出合理的調(diào)整；3.回到家立刻洗澡睡覺(jué)，定下第二天早起的鬧鐘，早起來(lái)完成等。最終我選擇了第二種。
這整個(gè)過(guò)程其實(shí)就是一次刻意訓(xùn)練，也是這次分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)教會(huì)我的方法。
在習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中我們會(huì)碰到許許多多這樣的困境，不是一學(xué)完課程就能快速覺(jué)察到小我，將各種困境快速消滅。我們學(xué)到的是方法，是切入點(diǎn)，要想熟練運(yùn)用需要我們一次次的練習(xí)。我們還是會(huì)不斷碰到難題，無(wú)意識(shí)地做出錯(cuò)誤決定，但當(dāng)我們冷靜下來(lái)時(shí)，我們是可以知道小我的存在，嘗試著將理智的我抽離出來(lái)，對(duì)整個(gè)事情進(jìn)行回顧、思考，找到其他的解決方法，進(jìn)而在不斷地刻意訓(xùn)練中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，完善自己的思維編程工具，下次面對(duì)同樣情況時(shí)能迅速做出更好的選擇。
我想這是結(jié)業(yè)后我們更艱巨的任務(wù)也是有意思的挑戰(zhàn)，雖然不輕松，但至少有努力改變的方向。
回顧整個(gè)訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)習(xí)，一次次更新了我的認(rèn)知。包括：
1、對(duì)積極主動(dòng)有了全新的認(rèn)識(shí)，它不再是一個(gè)空泛的態(tài)度代名詞，而是有著更具體、詳細(xì)的行動(dòng)方法，主動(dòng)用自我意識(shí)，在刺激與回應(yīng)間擁有更多的選擇。
2、了解到小我的存在，它產(chǎn)生的源泉，它的喜好，以及引導(dǎo)小我的方法等。
3、認(rèn)識(shí)到覺(jué)察這一能力的重要性，在日常生活中要保持對(duì)小我的敏銳，通過(guò)語(yǔ)言、情緒、信念來(lái)覺(jué)察到小我，并通過(guò)自我覺(jué)察表來(lái)進(jìn)行一次次地刻意訓(xùn)練，逐步提高“做到”的能力，從后知后覺(jué)發(fā)展到先知先覺(jué)。
很感謝擁有這樣的一次機(jī)會(huì)加入到分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)，從海比特初級(jí)到分身術(shù)，感覺(jué)是重新回來(lái)打基礎(chǔ)了，也希望繼續(xù)參加真自由訓(xùn)練，和易仁永澄老師、小伙伴們繼續(xù)成長(zhǎng)。
對(duì)于渴望成長(zhǎng)，想要加入分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)的小伙伴們，我想說(shuō)：不要妄圖通過(guò)一次培訓(xùn)就能徹底改掉自己的壞習(xí)慣，這里可以給你方法，但成長(zhǎng)需要你不斷地刻意訓(xùn)練、去實(shí)踐。
以下是本次訓(xùn)練營(yíng)的作業(yè)及感悟：
《分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)第一講-覺(jué)察自己的語(yǔ)言》話不能亂說(shuō)，因?yàn)樗軜?gòu)建你的思維
明明什么都知道，為什么還是會(huì)犯錯(cuò)呢？——學(xué)習(xí)《分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)第二講-看見(jiàn)情緒背后的意義》
不要輕易給自己或他人下定論（分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)第三講-信念錯(cuò)了一切都不會(huì)對(duì)）
“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的元習(xí)慣提升類(lèi)產(chǎn)品。活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
