星期五晚上要上課，現(xiàn)在才完成鍛煉，一般不要太晚鍛煉對身體不好，今晚練了腹肌，腹部有2種方法，一種仰臥起坐，一種是舉腿，2種都可以，不過我喜歡舉腿，

熱身:? 坐椅舉腿? :? ? ? ? ? ? 3*20

? ? ? ? ? ? 躺下屈體抬膝:? ? ? 3*20

? ? ? ? ? ? 躺下屈體舉腿:? ? ? 3*20

開始:? ? 躺下平舉腿:? ? ? ? ? 3*15

做腹肌運動記得注意呼吸，抬腿過程呼氣，收緊腹部，放下來過程吸氣，不要全放松下來，要控制它下來。

好啦，今晚有點累，就到現(xiàn)在了。