你有沒(méi)有過(guò)這樣的感受：
內(nèi)心很敏感，非常在意別人的評(píng)價(jià)，別人說(shuō)什么就是什么；
難以拒絕別人的要求，總是努力滿足他人的需要，卻很少想到自己；
千方百計(jì)去取悅別人，卻還是覺(jué)得對(duì)方不在意自己，倍感失落。
如果經(jīng)常有這些感受，說(shuō)明你是一個(gè)習(xí)慣討好的人。
然而討好討不了好。那些習(xí)慣討好的人，在人際交往中往往低三下四，把自己的尊嚴(yán)踩在腳下摩擦，卻還是得不到別人的尊重和認(rèn)可，內(nèi)心感到委屈而疲憊。
如何才能告別討好型人格，活得更自信、開朗呢？《不再討好》這本書給我們提供了答案。
該書的作者黃玉玲是一名資深咨詢師，擁有十多年心理咨詢從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)攻擊性、討好型人格等有深入研究。
作者在書中描述了討好型人格會(huì)經(jīng)歷的各種感受，分析了討好型人格的關(guān)系模式，并告訴我們?nèi)绾握一刈约旱牧α浚辉儆懞?，做安穩(wěn)強(qiáng)大的自己。
一邊討好，一邊恐懼和焦慮
通常習(xí)慣討好的人，經(jīng)常會(huì)處于焦慮中，內(nèi)心緊張，心浮氣躁，容易沖動(dòng)，做什么事都有一種不踏實(shí)的感覺(jué)。
比如有人一看見上司就焦慮。如果上司心情好，他的心情也會(huì)跟著好；如果上司不高興了，他就如坐針氈，擔(dān)心是不是自己惹上司不高興了。
于是他開始猜測(cè)上司不高興的原因，對(duì)于上司的有求必應(yīng)，千方百計(jì)討上司歡心。
在戀愛(ài)關(guān)系中，討好型人格的人也容易陷入焦慮不安中。
有的女孩為了得到男友的愛(ài)，付出了大量的時(shí)間、精力和金錢，可是卻沒(méi)有得到期待的回報(bào)，于是她變得焦慮起來(lái)，擔(dān)心男友是不是變心了，會(huì)不會(huì)拋棄自己。
為了讓男友滿意，只好更加努力去討好男友。
為什么人們會(huì)感到焦慮？深層原因是恐懼。越恐懼就越焦慮。
討好者總覺(jué)得自己是弱小的、無(wú)能為力的，而對(duì)方是強(qiáng)大的，地位穩(wěn)固的。
討好者內(nèi)心當(dāng)中都有一個(gè)驚恐的小孩，為了保護(hù)這個(gè)內(nèi)在小孩，只好使出渾身解數(shù)，去取悅身邊人。
就像有的孩子為了討父母喜歡，不得不事事都聽父母的安排，因?yàn)樗麄兒ε率ジ改傅膼?ài)與關(guān)懷。
然而，討好的行為只能暫時(shí)減輕恐懼，一旦上司不高興了，家人不開心了，討好者又會(huì)變得緊張而恐懼。
討好者還會(huì)感覺(jué)到羞恥和委屈，他們付出這么多，卻還是得不到尊重和認(rèn)可，壓抑在心底的羞恥感迅速?gòu)浡_來(lái)，又委屈又憤怒。長(zhǎng)此以往，討好者的精力被大量消耗，內(nèi)心越來(lái)越脆弱。
其實(shí)，我們可以問(wèn)問(wèn)自己：不去討好別人，我會(huì)死嗎？
過(guò)度的恐懼和焦慮，只會(huì)讓我們忘掉真實(shí)的自己，而不再疲于應(yīng)付恐懼和焦慮，才能看到生命中更美好的事物。
越討好，越容易喪失自我
一個(gè)人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故去討好別人，書中指出了討好行為背后主要有兩點(diǎn)原因。
首先是得到關(guān)系中對(duì)方的認(rèn)可。
討好者內(nèi)心往往匱乏，自我價(jià)值感低，總覺(jué)得自己不夠好，想從外界得到認(rèn)可。
討好者最希望看到別人眼中的贊賞，聽到別人說(shuō)“你真棒”，如果得不到別人的認(rèn)可，他們幾乎快要活不下去。
他們只好努力去討好別人，尋求認(rèn)可自己的關(guān)系，讓自己活得越來(lái)越卑微。
其次是獲得控制感，消除內(nèi)心的恐懼。
討好者的內(nèi)心住著一個(gè)驚恐的小孩，由于沒(méi)有從父母那里學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)恐懼，只學(xué)會(huì)了用討好的目的來(lái)達(dá)成。
比如一個(gè)小孩子害怕父母生氣，他發(fā)現(xiàn)自己乖巧順從的時(shí)候，父母就會(huì)高興，父母一高興，自己的恐懼感也會(huì)減輕。于是他認(rèn)為，乖巧可以幫助應(yīng)對(duì)恐懼，讓自己有一種控制感。
當(dāng)一個(gè)人知道怎么做，能讓對(duì)方滿足自己的期待時(shí)，他的控制感就會(huì)增強(qiáng)。但是這種控制感是危險(xiǎn)的、不踏實(shí)的，因?yàn)槟銢](méi)有辦法決定別人怎么看你，即使你做得再好，別人也可能不會(huì)給予你想要的反饋。
一味地討好別人，會(huì)逐漸喪失自我。
討好者會(huì)壓抑自己的愿望和需求，一切以他人的需求為主，久而久之，就不是為自己活，而是為他人而活。
如果我們是為自己而活，所做的一切事情，都是有力量、有希望的；為他人而活，把希望和快樂(lè)建立在他人的基礎(chǔ)上，不僅會(huì)消耗我們大量的精力，希望最終也會(huì)落空。
那我們?nèi)绾尾拍芨鎰e討好型人格呢？
找回內(nèi)心的力量，做安穩(wěn)強(qiáng)大的自己
討好者內(nèi)在自我價(jià)值感低，自我的根基不是在自己身上，而是在別人那里，因而總是缺乏安全感和歸屬感。
只有扎好自己的根，才能讓內(nèi)心變得強(qiáng)大而安穩(wěn)。
首先，要讓自己變得重要。
你是不是經(jīng)常舍不得給自己買好東西，卻舍得給別人買？
你可以把滿足別人，變成滿足自己，從行動(dòng)上去改變?？匆娮约合矚g且買得起的東西，要果斷下手，用喜歡的東西滋養(yǎng)自己。
你要讓自己變得重要而珍貴，值得擁有想要的東西，自己滿足自己的需求，讓自己變得很重要。
其次，要讓自己變得靈活。
討好者往往十分在意別人的看法，當(dāng)內(nèi)心不夠強(qiáng)大時(shí)，很容易被外在的聲音所左右。
因此，我們要讓自己變得靈活，聽到外界不同的聲音時(shí)，要有自己獨(dú)立的判斷，不做別人眼中的父母、伴侶和孩子。
你可以有自己的想法，允許別人成為別人，也允許你成為你自己。
然后，讓自己變得堅(jiān)定。
討好者的內(nèi)心是動(dòng)蕩不安，充滿焦慮和恐懼的。當(dāng)內(nèi)心混亂時(shí)，要把心安住于當(dāng)下，接納生命中發(fā)生的一切。
堅(jiān)定是一種篤定的狀態(tài)，堅(jiān)信你的生命是獨(dú)一無(wú)二的，堅(jiān)信黑夜過(guò)后就是光明，堅(jiān)信我們可以找到最適合自己的人生之路。
最后，讓自己變得深刻。
在每一個(gè)當(dāng)下，試著去連接周圍的一切，如你的家人、朋友、同事、物品、周圍的環(huán)境等。
比如用心吃一碗飯，體會(huì)每一粒米香。
用心聽一首音樂(lè)，品味它的旋律和節(jié)奏。
用心陪伴知心好友，一起散步，一起交流。
用心對(duì)待內(nèi)心的快樂(lè)、悲傷和痛苦，就像對(duì)待老朋友一樣，不吵不鬧，只是和它們?cè)谝黄稹?/p>
用開放的態(tài)度接納身邊的一切，與之深深連接，這便是深刻的扎根。
寫在最后
討好者總是期望得到別人的認(rèn)可，從別人那里得到愛(ài)。其實(shí)我們也可以滿足自己的需要，學(xué)會(huì)愛(ài)自己。
正如《不再討好》這本書所說(shuō)，我們要改變?cè)瓉?lái)討好的模式，去做自己想做而沒(méi)有做的事情，說(shuō)自己一直想說(shuō)卻沒(méi)說(shuō)出口的話。
你要找到自己喜歡并擅長(zhǎng)的領(lǐng)域去深耕，去努力，去拼搏，體會(huì)生命的美好和幸福，不再討好，做安穩(wěn)強(qiáng)大的自己。
