小旺才：
今天早上起來(lái)你說(shuō)渾身酸痛，說(shuō)昨天還沒(méi)這么疼，今天起來(lái)反而更酸痛了。我上網(wǎng)搜索到相關(guān)知識(shí)供你了解。
“參加鍛煉后肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。如果說(shuō)，肌肉酸痛是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸積累所致，那么，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后即刻達(dá)到高峰，怎么會(huì)在第二天以后才出現(xiàn)呢,這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢,應(yīng)怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過(guò)度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因?yàn)?
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防止,
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛?！?/p>
了解了這些知識(shí)你是不是明白了？昨天早上我們突然跑了5km,晚上又進(jìn)行游泳訓(xùn)練，對(duì)于不經(jīng)常長(zhǎng)跑訓(xùn)練的我們無(wú)疑是很大運(yùn)動(dòng)量，并且你一開(kāi)始跑得特別快，肌肉葡萄糖供不足，就在無(wú)氧下分解肌肉中大量?jī)?chǔ)存的糖分，產(chǎn)生葡萄糖及副產(chǎn)品乳酸。運(yùn)動(dòng)前后的拉伸放松肌肉非常重要，這會(huì)緩解肌肉的酸痛。以后多訓(xùn)練也會(huì)在下次長(zhǎng)跑中肌肉酸痛情況好很多，因?yàn)槟愕募∪飧鼜?qiáng)壯了。
昨天我們看的電影《摔跤吧，爸爸》里的兩姐妹每天早上5點(diǎn)不到就起來(lái)身體訓(xùn)練，一開(kāi)始時(shí)她們極其疲憊，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練就越來(lái)越好了。人都喜歡在舒適區(qū)里呆著，肌肉也是，不鍛煉使用它們，它們即不酸也不疼，但舒適只是讓它們維持甚至萎縮。鍛煉了它們，它們就讓你感到酸痛，希望你停止，因?yàn)樗鼈兿氡３衷瓚B(tài)，當(dāng)你努力克服它們的“抵制”行為時(shí)，繼續(xù)鍛煉它們使用它們，肌肉們就得到了成長(zhǎng)。
寫(xiě)到這兒，我又想到了昨天的電影，電影中的吉塔在爸爸魔鬼般的訓(xùn)練下成了全國(guó)摔跤冠軍。她后來(lái)去了國(guó)家體育學(xué)院，在那兒她開(kāi)始留長(zhǎng)發(fā)，涂指甲油，看電影逛商店，吃垃圾食品……，過(guò)著自由自在的遠(yuǎn)離爸爸嚴(yán)格管理的生活，結(jié)果在世界級(jí)比賽中連決賽都沒(méi)能進(jìn)。舒適讓她愉快輕松，卻差點(diǎn)兒毀了她的夢(mèng)想，毀了她的前程。不努力，不流汗，不付出怎么能成長(zhǎng)呢？世界上別的事情也都一樣，你的學(xué)習(xí)，你的游泳，你的鋼琴等等也都是一樣的。
耳畔響起我們那個(gè)時(shí)代的一首歌：不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見(jiàn)彩虹？沒(méi)有人能隨隨便便成功……。
愛(ài)你的媽媽
20170515
