濃縮知識點篇

第一部分睡眠修復的關鍵指標

1、晝夜節(jié)律

這要從原始人圍坐在篝火旁的夜晚說起，那時人們的作息都是日出而作日落而歇，太陽落山，我們就開始分泌褪黑素了。它能夠幫助我們調(diào)節(jié)睡眠，尤其是幫助入睡。這也是為什么我們夜晚要盡量少用電子設備（減少藍光的使用）和盡量使用暖光燈的原因。藍光會讓我們產(chǎn)生白天的感覺，越來越精神。遵守晝夜節(jié)律是非常好的，讓我們產(chǎn)生規(guī)律的睡眠欲望，大約在2-3點左右進入一個高效的睡眠階段。之后12小時又會產(chǎn)生一個睡意朦朧的時間（午后倦?。Ｈ绻阋欢ㄒ谌粘鲋蟛湃ニX，那你就違背了原始以來的生物鐘。

2、90分鐘睡眠法。

睡眠一個周期是90分鐘。“8小時睡眠”是一個相當現(xiàn)代的概念，而事實上大多數(shù)人只要能睡夠4個有時是5個睡眠周期就能夠保持非常充沛的精力。

樓梯上：打瞌睡

非眼動睡眠 第一階段

在這個階段我們很容易被推回到樓梯上——有人打開了門、路面上有人大聲說話、都能把我們驚醒。但只要度過這個階段我們就能繼續(xù)往下走。

這讓我想起了我家孩子很小的時候，還需要悠睡。也許很多人都有這個感受，一放下來就哭。非得等到胳膊都抱麻了放下才完事。但你不咬牙堅持到這個程度就只能兩口子換班悠啦，反反復復好幾次。

樓梯中：淺睡眠

非眼動睡眠 第二階段

在這個階段，如果有人喊我們的名字，或者一位母親聽到孩子的哭聲，就仍然會被重新趕回樓頂。如果能順利度過這個階段，我們才能真正來到好地方。

樓梯下：深睡眠

眼動睡眠 第三階段和第四階段

在這個階段別人要費九牛二虎之力才能把你吵醒。這也是生理修復的關鍵期，生長激素大多在這時分泌，可以促進新細胞生長和組織的修復、讓人體能在日常勞作后得到修整。深睡眠最好能占到20%

螺旋滑梯：快速眼動睡眠

你有沒有觀察過別人睡覺？有些時候他的眼球是在里面快速的抖動的。這是做夢的階段，這時的大腦在帶著我們打滑梯，這一階段對于開發(fā)創(chuàng)造力是非常好的。這一階段最好也能保持20%以上，嬰兒則需要50%以上。如果在這時突然醒來你會知道自己在做夢，反之不會。在快速眼動睡眠結(jié)束時，我們會醒來，但緊接著就又進入下一個睡眠周期。

以上就是擁有高質(zhì)量睡眠的關鍵——我們需要的淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠在一系列連貫的睡眠周期中相繼出現(xiàn)。

另外要說明一點，我們的生活中當節(jié)假日來臨時要不要放縱地睡個懶覺呢？書里的建議是：不要。這會打亂你建立起的生物鐘，影響你形成高質(zhì)量的睡眠。我們的身體喜歡規(guī)律，無論你是早起型還是晚睡型都沒有問題。

通過今天的閱讀，我已經(jīng)把精華的部分濃縮奉獻給您了。希望您可以用最短的時間掌握睡眠的秘密。

我在這里學習到，并不是睡的越多越好，最重要的是要在一個完整的睡眠周期醒來。任何90分鐘的倍數(shù)都是可以的，至少你這時醒來不會感到很艱難痛苦。這樣可以保證你不會因為睡眠少而感到焦慮，你還可以在往后的時間把不足夠的睡眠補上。