Hello，my friend！今天是分享《情緒急救》拆書稿的第九篇，若存在不足之處，歡迎批評和指正哦～
【主題】
當無法抑制住的進行反芻時，應采取轉移注意力的方法
【R 原文片段】
【I 用自己的話重述原文】
WHAT：
人們對于原本避免想要想起的東西總是忍不住地想起它，反芻也是這樣。為了讓我們能夠脫離這個危害的循環(huán)，可以采取分散注意力的方法，短暫的、勞動強度較低的活動能有效地切斷反芻思想。
WHY：
我們知道反芻大多數(shù)是對我們有害的，當我們想停下這一行為時，常常發(fā)現(xiàn)越是抑制它，它越是容易出現(xiàn)在腦海中。分散注意力的這個方法可以讓我們較為輕松地擺脫這個困境。
HOW：
不要去拼命抑制進行反芻的行為，找一件短暫的、勞動強度較低的活動，比如數(shù)獨、拼圖等，自然而然地轉換過去。
WHERE：
適用于自己在很長的時間都無法控制進行反芻的時候。
【A1 描述自己的相關經(jīng)驗】
事件：還是我之前提到的團日活動的事情。我一直在腦海里回想那件事情，越想越覺得沒用，肯定是會被全班同學鄙視，成為了一個大笑話。后面幾天的時間，我還是會常常想著，甚至是將我反芻得到的觀點一遍遍地在心里告訴我自己。但是想那件事的時間越來越少了，因為到了期末了，我又是在兼職，又是要開始復習，整個人也開始忙起來了，很多時候自己的注意力都在這兩方面。期末越來越逼近，我也沒空再去進行反芻，回想那些事情了，專心投入到復習之中，慢慢地，對這件事也就淡了，雖然偶爾想起的時候還是能感覺到那股深刻的感情，但也是閱讀了相關的片段，算是對這件事釋懷了，想起時也能一笑而之。
事后反思：這是一次成功轉移了自己注意力的經(jīng)驗，盡管是已經(jīng)淡忘了，但偶爾想起還是會有那種情緒在，需要與上一章的轉移視角合用才能發(fā)揮出它的效果。注意力轉移就像是一個臨時的搶救藥，只能管一時，而轉移視角才會較有效地治療反芻造成的心里創(chuàng)傷。
【A2 我的應用（目標與行動）】
目標：減少反芻，不往回看，不被束縛在過去，開開心心往前走。
行動：1、當遭遇到一個令我感到不適的事件之后，我可能還是會去進行反芻，這個時候就要轉移自己的注意力，不要再去想那些不快的事情，選擇或者看電視，或者玩數(shù)獨的活動，但不可長期，最多兩個小時，就要恢復到之前的正事。
2、多給自己找點有意義的事兒做。我無聊的時候總是喜歡發(fā)散思維，那就減少無聊的時候，讓自己的腦袋動起來，不要再去回憶之前發(fā)生的事情。人忙起來了，心情雖然不會太好，但也不會太差，忙碌的生活也充滿意義。
2、如果多次轉移注意力，還是會忍不住想那件事，就要想方法解決它，而不總是逃避。這個時候就可以采取轉移視角的方法，放大自己的環(huán)境，然后說服自己，改變自己的想法，徹底將這件不快的事情消失在你的大腦里。
今日的分享就到這里啦，感謝你的觀看，希望能有所收獲～
