你覺得有壓力嗎？你覺得壓力大嗎？在這個生活節(jié)奏越來越快的世界里，壓力已經(jīng)成了生活中的常態(tài)。幾乎每個人都在不同的階段面臨著大大小小的壓力。孩子是學業(yè)的壓力；年輕人面臨就業(yè)、房子的壓力；人到中年就更不要說了，上有老下有小，金錢的壓力是一個現(xiàn)實的問題；老年人更多的是要承受疾病與衰老的心理壓力。
心理壓力會削弱人的免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病。在疏解壓力漫漫長路中，每個人都在磨礪中找到適合自己的途徑。鍛煉、冥想、瑜伽、大吃一頓、逛街、痛哭一場、甚至是暴怒！
知己知彼百戰(zhàn)不殆，首先了解你的對手，才可以找到解決的辦法。
一、什么是壓力？
心理壓力是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。
分類壓力有很多種形式。急性壓力就是當生活改變時，我們的身體和情緒被迫離開了預期的軌道，變化之后就是急性壓力。階段性壓力就是在一段時期內(nèi)同時發(fā)生很多的生活變化。慢性壓力則與變化無關(guān)，是長期持續(xù)的對身體、情緒和精神的壓力。
二、壓力從何而來？
可以來自內(nèi)部，由你對事物的認識引起；即使是來自外界的壓力，也會影響身體內(nèi)部的一系列變化。不管是內(nèi)部還是外部壓力，怎樣認識事件以及事件對身體和情緒的影響才是引起體內(nèi)化學變化的真正原因。
(1) 生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化
(2) 精神性壓力源：錯誤的認知結(jié)構(gòu)、個體不良經(jīng)驗、道德沖突、不良個性心理特點
(3) 社會環(huán)境性壓力源：純社會的；由自身狀況造成的人際適應(yīng)問題
三、壓力對身心的影響
適度的壓力對我們是有益的，但是持續(xù)的壓力卻會對我們的身心造成巨大的傷害。
首先是對身體的影響，有些問題立刻就會發(fā)生比如消化系統(tǒng)疾病、心率紊亂等，別的問題可能在長期承受壓力的情況下發(fā)生，比如抑郁、各種疼痛、免疫系統(tǒng)、皮膚病等。大腦在壓力過大時就容易健忘。
其次是對情緒、精神的影響。相對這些身體壓力，你更容易忽視情緒壓力，情緒壓力可能會使人精力枯竭、自我封閉。精神壓力更加難以琢磨，這會讓你喪失精神追求，造成了對自我期望、熱情、夢想、計劃、追求超越人性和生命的事物的無視。
壓力的自我調(diào)節(jié)
壓力與自尊。讓自己的內(nèi)心變得強大，不受外界的干擾。有句話說的好，沒有任何人能夠傷害我，除非自己愿意。這就是說，在生活的歷練過程中修煉自己強大的內(nèi)心系統(tǒng)，一個人有很高的自尊體系，凡事來了，就會變得淡然，自然有抵御能力。方式有很多種，冥想散步，接近大自然，堅持做某個事情，關(guān)愛自己。
保證睡眠，改造壞習慣
睡眠是對醒著時的苦惱的最佳治療?！ㄎ靼嘌佬≌f家）塞萬提斯
還是老話，作息有規(guī)律，營養(yǎng)均衡，保持鍛煉。這些都能夠提高體內(nèi)血清素含量，從而能改善睡眠，讓人鎮(zhèn)靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。
多喝水
當你感到焦慮的時候，喝水或許是緩解情緒的最佳方法。很多人都處在低度缺水的狀態(tài)而我們卻一無所知。如果你在缺水的時候到處走動你就會感到壓力，而且抵抗其他壓力源的能力也會降低。多喝水是控制壓力最簡單易行的方法。
壓力管理的根本：管理好你的生活
當我們遇到突如其來的情緒不佳的親朋時，該怎么應(yīng)對呢？
同理心----感受對方的情緒，進行有效溝通。能夠體會他人的情緒和想法、理解他人的立場和感受，并站在他人的角度思考和處理問題。也叫做換位思考、指站在對方立場設(shè)身處地思考的一種方式。
1、將心比心：能夠?qū)斒氯藫Q成自己，設(shè)身處地去感受和體諒他人，并以此作為處理工作中人際關(guān)系、解決溝通問題的基礎(chǔ)。
2、感覺敏感度：具備較高的體察自我和他人的情緒、感受的能力，能夠通過表情、語氣和肢體等非言語信息，準確判斷和體認他人的情緒與情感狀態(tài)。
3、同理心溝通：聽到說者想說，說到聽者想聽。
4、同理心處事：以對方有興趣的方式，做對方認為重要
看見對方處于憤怒或情緒不佳的情況時，首先，放下自己的情緒感受，不要讓對方的情緒影響到你。感受對方，說出對方此時的心理，表示理解對方此時的感受。當對方聽見你說的正是他的感受，并覺得說的對時，讓對方說“是”時，他的情緒會立刻平靜很多。其次，仔細傾聽。讓對方說出自己的感受，做情緒的宣泄。
舉個例子
1、有對小夫妻經(jīng)常吵架，老婆的情緒總是很過激，動不動就發(fā)火，其實發(fā)火的原因很簡單，就是因為沒有得到老公的關(guān)心。內(nèi)心希望得到更多的關(guān)懷而已，哪怕是說幾句哄死人不償命的話，即刻可以熄滅怒火。
丈夫A 做法是，很快就會被老婆的情緒所影響，反而自己變得焦躁，便沖著老婆對吵。可想而知，結(jié)果如何。
（丈夫錯誤在于，沒有放下自己的情緒感受，反而覺得老婆影響到自己，更別說理解對方了）
丈夫B 做法是，看到老婆在生氣發(fā)火，說“別生氣了”“有什么好生氣的”“好了，好了”......然后，為自己的行為做一系列的解釋，老婆可能暫時會好一點，但終究還是覺得心里不舒服，有可能還會因為其它小事再次激怒。
（丈夫做到了放下自己的情緒感受，但沒有感受到老婆當下的情緒，沒有進一步的去理解對方內(nèi)心感受）
丈夫C 做法是：看到了老婆不高興，來到老婆身邊，會問”怎么了老婆，看起來很不高興的樣子“”心里難受嗎？“”知道你心里不好受“知道你不高興了”“知道你發(fā)火是因為......"然后讓老婆說，他聽著，過程中隨內(nèi)容做回應(yīng)。做到了有效的溝通。
（丈夫做到了以同理心感知對方，聽到說者想說，說到聽者想聽。）
2、古斯塔夫 榮格的故事——
榮格曾經(jīng)有一個女病人，她認為自己是從月球來的人，并一心想著回月亮上去。在治療她的時候，榮格沒有像其他心理醫(yī)生一樣試圖糾正她的妄想觀念，而是饒有興致地聽著她描述月亮上的種種生活場景，然后，推心置腹地告訴她：月亮雖然很美，但你已經(jīng)不可能回去了，所以還是安心老實地當個地球人吧……
最后，此女欣然接受了榮格的勸導，乖乖回家相夫教子，從此再沒復發(fā)過。
人生不如意十之八九。我們是社會人，面臨著各種人事物，遭遇不同的壓力。
在人與人的接觸中，需要親人的支持鼓勵，需要朋友的關(guān)愛幫助，在相互的幫襯中，攜手共同前行。所以，在面臨這樣情況的時候，以同理心，感受他人，多給予一些幫助。
別忘了，助人者，其實是助己。
