今天是20200705周六，自律計劃28天，天氣晴朗，心情狀態(tài)依舊忙亂執(zhí)行力目標(biāo)感不強自律性還不夠。
【自律028】怎樣設(shè)立目標(biāo)力
變得更好
實行自律計劃已經(jīng)28天，但是狀態(tài)實際上沒有很好的改善；
持續(xù)28天做到的是每天打卡百日跑至少3公里，快走、慢跑、長跑，最長距離打卡14.6公里，最長時間101分鐘。
持續(xù)打卡早睡早起，實際上平均早睡十二點40左右，早起7點四十左右，離原先的計劃12點前睡覺7點前起床還有一點距離。
論文沒有進(jìn)展、學(xué)習(xí)文章、看書、學(xué)習(xí)強國新聞沒有做到，學(xué)習(xí)英語沒有做到。
失去了目標(biāo)感，就很難做到時間管理，很難做到自律，
現(xiàn)在需要學(xué)習(xí)和加強目標(biāo)感，才能逐漸增強自律自控。
1.選定一個方向，馬上開始行動，學(xué)到精通則一通百通，學(xué)到一個階段精通到一個階段，再思考自己的下一個方向，形成良性循環(huán)。
2.找到一個對的大目標(biāo)，把時間高效的利用，將時間分配到大目標(biāo)、核心目標(biāo)上上。
3.調(diào)整對待目標(biāo)的態(tài)度，凡事都圍繞大目標(biāo)進(jìn)行，即便小任務(wù)小目標(biāo)拖延了，但是整體還是高效，速度的完成大目標(biāo)。
4.魯迅說道時間就像是海綿里的水，只要肯擠，總是有的。早點將自己的大目標(biāo)設(shè)立好，就會花費更多的時間在大目標(biāo)上。
5.明確自己現(xiàn)階段的大目標(biāo)是什么？呃(⊙o⊙)…我目標(biāo)大目標(biāo)是完成研究生畢業(yè)論文，在7月30日前完成初稿，7月15日前完成三分之二，每天寫2個小時；直到完成。
6.圍繞大目標(biāo)，盡量明確這一目標(biāo)背后的約束條件，才能想清楚這一目標(biāo)對應(yīng)的具體工作量和限制時間，這樣才能方便自己做時間計劃。
7.要學(xué)會給自己的大目標(biāo)做減法，先選擇一個完成就好。就算關(guān)鍵目標(biāo)有3個，最合理的也是選擇一次集中精力先完成一個關(guān)鍵目標(biāo)，搞定一個再做下一個。
8.時間管理高手，就是目標(biāo)規(guī)劃高手，一開始就盡量為自己的目標(biāo)作出好的選擇。
9.真正的時間管理高手，不是追求平衡，而是擅長取舍。面臨太多的選擇而選擇的能力是我們一生成就如何的決定性因素。
10.設(shè)定了大目標(biāo)，還要劃出一條必須守住的底線，一是制定出實現(xiàn)這個目標(biāo)的最小時間分配方案，而是用這個最小時間分配方案去劃底線任務(wù)，三是做備用計劃，萬一既定的目標(biāo)頂不住了，還可以接受的時間調(diào)整預(yù)案是什么。
11.學(xué)會取舍，接納你的人生的不平衡，放棄可以放棄的，為了大目標(biāo)，勇敢戰(zhàn)斗；取舍是一種能力，前提是要經(jīng)常做價值判斷。
12.合理調(diào)整自己的情緒，調(diào)整非理性情緒：需要被贊賞、過高自我期許、過度擔(dān)心潛在后果、不自覺想逃避責(zé)任、習(xí)得性無助、情感依賴、害怕被孤立、惰性。情緒沒有好壞之分，只是帶來的反應(yīng)不同，有時是正面反應(yīng)，有時是負(fù)面反應(yīng)，但都具有積極意義。
13.大腦分三層，原始腦、情感腦、理性腦。
14.時間管理，本質(zhì)上不是要學(xué)習(xí)多少時間管理的技巧，更重要是找到自己的目標(biāo)，然后環(huán)節(jié)自己的情緒，特別在情緒不好，目標(biāo)不清晰的時候，要管好自己的身體，把自己有限的時間盡可能多的放在產(chǎn)出的地方。
15.就算覺得自己的時間沒有被充分地利用，也不用擔(dān)心，這個世界上沒有誰能完美又充分利用自己的時間。我們要做的不是保證每一分每一秒都被完美利用，而是在該產(chǎn)出的時間內(nèi)做出我們認(rèn)為合理的產(chǎn)出量，這就叫有效率。
