100%的自我負(fù)責(zé)指的是我不再要求任何人為我的痛苦做出改變，我直接去為自己的幸福做事情。

那我們能為自己的幸福做些什么呢？

第一，跟自己的痛苦感受待在一起，告訴自己：痛苦是我自己的事，是我童年的經(jīng)歷導(dǎo)致的，跟任何人無關(guān)。我可以陪著這份痛苦，它會(huì)過去的。

第二，想一想：我能為自己做點(diǎn)什么開心的事呢？想到就去做，讓自己的生活變得有滋有味、豐富多彩。

比如，妻子想出去旅行，要是丈夫不愿意去，就不要花時(shí)間抱怨“你怎么這么宅？怎么一點(diǎn)兒情趣都沒有？

而是直接為自己安排一次舒服的旅行。

當(dāng)然，妻子內(nèi)在的嬰兒可能會(huì)很恐懼，它會(huì)想象一個(gè)人旅行非常孤獨(dú)，也很可憐，會(huì)遇到各種危險(xiǎn)和解決不了的事情。

那么，就提前為旅行做足準(zhǔn)備，把自己安排得妥妥貼貼、舒舒服服。

然后，可以這樣跟自己對話：一個(gè)人旅行的悲慘意象，是我內(nèi)在嬰兒的想象，不是現(xiàn)實(shí)。我可以帶著這個(gè)覺知，繼續(xù)享受自己一個(gè)人的旅行。

其實(shí)，等我們完全能夠自我負(fù)責(zé)，不再期待別人改變，那么很多情況下，別人反而會(huì)自動(dòng)改變。