刻意練習理論，主要適用于成熟（足夠競爭性）領域的專業(yè)技能學習，指的是：

對于一項專業(yè)技能，我們只要通過長期有效的艱苦訓練來不斷提升自我，就能達到頂尖水平。

“一萬小時定律”有著巨大的缺陷——長時間的反復練習并不必然導向成功，甚至能把你練廢。我把“刻意練習”看作是“天才一萬小時”規(guī)律的升級版，最大的不同是，更加強調“有效”訓練的重要性。

特征：

刻意練習是一種有目的的練習。

1、定義明確的特定目標；聚焦于績效和表現(xiàn)，明確高績效的目標，即應實現(xiàn)哪方面能力的提升。

2、專注；專注至關重要，如果你在走神或者很放松，你可能不會進步。

3、高質量反饋；反饋要及時，盡可能找到這個領域中最優(yōu)勢的專家，或高手，或經典書籍。

4、走出舒服區(qū)；不停走出舒服區(qū)，讓大腦和身體適應。

5、持續(xù)構建心理表征；新手和專家看問題的深度和高度是有差別的，這種差別就是心理表征的不同。高手“既見樹木也見森林”。

方法：

一、找到優(yōu)秀導師，或刻意模仿大師（作品）

二、劃分階段，確切地知道表現(xiàn)的提高是由什么組成的

三、制作適合當前階段的一整套行之有效的訓練方法，（最好）由導師設計和監(jiān)管，運用“3F”法則，“積小勝為大勝”。

刻意練習方法

最大問題：

如何保持動機？

-共同努力的團體（讓身邊都是支持你的人）

-弱化停下腳步的理由。

-留出固定不受干擾的練習時間。

-充足睡眠和健康

-新身份認同

保持動機

感想：

-“知道做到”強調的是“重復”二字，而“刻意練習”強調的是如何“有效地重復”訓練

-很多時候”付費學習“，恰恰是最經濟的學習方式，因為請導師，買知識服務，可以極大地提升學習效率，建立優(yōu)秀心理表征和習慣。

-天才之道，所謂”天才“是不是其因為比”一般人“更容易掌握某項技能的刻意練習方法（呈現(xiàn)為“天份”），并伴隨極強的”動機“，才導致其最終成就為”天才“?

-刻意練習者的成功公式：成功=核心算法（套路）*大量有效重復動作

金句：

-不論什么時候，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或導師

-如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習

-智商可能在剛開始學習某項技能時具有優(yōu)勢，但隨著時間的推移，那種優(yōu)勢變得越來越小，到最后，練習的時間與質量反而在決定人們的技能變得多么熟練時，發(fā)揮著更大的作用。

推薦羈絆：《知道做到》，《學習之道》，《精進》