修行的真正目的，是學(xué)會(huì)控制自心，使心不受外在事物的操控。就好比我們看電影，因?yàn)橹浪羌俚?，所以即使?huì)動(dòng)感情，也能隨時(shí)跳出故事場(chǎng)景，這就是出離心的簡(jiǎn)單表現(xiàn)——我們并沒有真的身陷其中，我們的心是自由的。? ----宗薩仁波切《人間是劇場(chǎng)》

很喜歡上面這句話。

表達(dá)能力一直不是很好，常常用很長(zhǎng)一段話，也不能清楚地表達(dá)自己的意思。請(qǐng)耐心讀完。

我不是一個(gè)佛教徒，沒有任何的宗教信仰，也是最近一年開始看一些佛教哲學(xué)的書。內(nèi)觀也不限于任何宗教，適合任何人。去內(nèi)觀是抱著一種嘗試的態(tài)度。我喜歡旅行，也總是在探索外面的世界，想著不如換一個(gè)方向，探索一下內(nèi)心的世界。在香港這個(gè)城市呆了六年。他開闊了我的視野，卻也添了很多浮躁。生活總是在一個(gè)接著一個(gè)目標(biāo)中起伏，也在成就感和挫敗感中跌宕，似乎總是追逐，然后忙著忙著，重復(fù)著不一樣的喜怒哀樂。

于是就報(bào)了馬來(lái)西亞06/01/2016-06/12/2016的內(nèi)觀。去馬來(lái)西亞是因?yàn)閳?bào)名簡(jiǎn)單，課程可以選擇的時(shí)間也多，也是單人宿舍。去之前只是以為去一個(gè)清靜之地過(guò)著吃齋念佛修身養(yǎng)性的生活，想不到接下來(lái)的九天每一天都非常非常艱難。將這比喻為一次內(nèi)心深處的不打麻醉的開刀手術(shù)真的十分貼切。聽老師說(shuō)很多人會(huì)在第二天和第六天放棄。當(dāng)時(shí)想著，來(lái)了怎么也得一直坐下去。

前面九天不可以除了事務(wù)長(zhǎng)和助理老師之外的人說(shuō)話甚至有眼神的交流，手機(jī)第一天上交，臨走之前才能取回，不可以閱讀，寫字。每天四點(diǎn)起床，早上5個(gè)小時(shí)靜坐，下午4個(gè)小時(shí)靜坐，晚上1個(gè)半小時(shí)靜坐，還有一個(gè)半小時(shí)的開示。早中晚的靜坐中各有一小時(shí)是共修，就是所有人都是在大法堂一起靜坐。課程十分緊湊。

早上4:00清晨起床鐘

4:30～ 6:30在禪堂或自己房間禪坐（5:50~葛印卡老師唱誦）

6:30～ 8:00早餐及休息

＊8:00～9:00禪堂共修

9:00～11:00依老師指示在禪堂或自己房間禪坐

11:00～12:00午餐

下午12:00～ 1:00休息(可向助理老師個(gè)別請(qǐng)益)

1:00～ 2:30在禪堂或自己房間禪坐

＊2:30～3:30禪堂共修

3:30～ 5:00依老師指示在禪堂或自己房間禪坐

5:00～ 6:00茶點(diǎn)

＊6:00～7:00禪堂共修

7:00～ 8:30葛印卡老師開示..(看錄影帶或聽錄音帶)

8:30～ 9:00禪堂共修(老師指導(dǎo)次日禪修技巧)

9:00～ 9:30問題請(qǐng)益或回寢室就寢

9:30就寢--熄燈

這次課程要修的是戒，定，慧

首先開始守五戒，一不殺生，二不偷盜，三不邪淫，四不妄語(yǔ)，五不飲酒。舊生要守八戒。

不殺生，不偷盜，不邪淫，不飲酒很簡(jiǎn)單，我平常也會(huì)吃素，內(nèi)觀中心的素食實(shí)在太好吃了，每天吃飯時(shí)間，大概是那九天最愉快的時(shí)光了，有時(shí)候靜坐的時(shí)候也會(huì)期待著中午的食物?；氐郊业倪@一個(gè)星期，稍微吃多一點(diǎn)肉，都會(huì)覺得不舒服。因?yàn)橛薪Z(yǔ)這項(xiàng)，不妄語(yǔ)也很容易守。不然人總是習(xí)慣性的夸大，隱藏，一不小心就容易犯此戒。而且不用和別人說(shuō)話也省了我很多麻煩。雖然平常我話也不少，那些話也大多數(shù)為了解決尷尬和調(diào)解氣氛，特別是和陌生人或一大群人，尋找話題不斷說(shuō)話的過(guò)程總是會(huì)讓我覺得很累。所以守五戒還是蠻簡(jiǎn)單的。

然后前面三天半開始修觀息法，覺知自己的呼吸，也就是定。觀察呼吸是讓我們覺知當(dāng)下，不活在過(guò)去和未來(lái)，體驗(yàn)實(shí)相。前面兩天簡(jiǎn)直是噩夢(mèng)。我第一次發(fā)現(xiàn)自己的心原來(lái)如此煩躁和混亂。關(guān)注呼吸幾秒不到心就開始妄想，努力的壓制了雜念之后，關(guān)注呼吸幾秒又開始另外一個(gè)妄想。過(guò)去的回憶，未來(lái)的計(jì)劃，后悔，悲傷，憂慮，恐懼，一個(gè)接著一個(gè)，一個(gè)接著一個(gè)。呼吸也是我們內(nèi)心狀態(tài)的一面鏡子，心每一起一次妄念，呼吸就開始變得急促，粗重。6月的馬來(lái)西亞的十分炎熱，心一煩燥，就會(huì)覺得更熱，汗一大顆一大顆地流，每次結(jié)束一段時(shí)間的靜坐，身心都疲憊不堪，被這顆瞬息萬(wàn)變的心所折磨。第二天晚上結(jié)束我無(wú)力的趴在床上想著，人為什么要被這顆不安分的心折磨成這樣。到了第三天，就在一次又一次的拉扯中，心終于開始安分下來(lái)一些了，而且一跑掉就能很快的警覺，第三天過(guò)得很輕松，心情開始變得愉悅起來(lái)。其實(shí)在第二天的時(shí)候，我也懷疑過(guò)，前面兩天如此痛苦，還剩下8天，自己是否能堅(jiān)持下來(lái)。不過(guò)第一關(guān)已過(guò)了，而且狀態(tài)也不錯(cuò)。

然后第四天下午開始教授內(nèi)觀法。內(nèi)觀法是讓我們通過(guò)對(duì)自身的各個(gè)部位的瞬息萬(wàn)變的感受體會(huì)無(wú)常，然后培養(yǎng)一顆平等心，對(duì)愉悅的感受不貪愛，對(duì)不愉悅的感受不憎恨，不憤怒。因?yàn)檫@些感受每一刻都在變化，不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去，所以不必執(zhí)著于這些總在升起消去的感受。這是讓我們通過(guò)對(duì)真理的親身體驗(yàn)和領(lǐng)悟而不只是知性上的理解來(lái)達(dá)到真正的改變。人并不是執(zhí)著于某物，只是執(zhí)著于某一種感受。比如一人被夸獎(jiǎng)，他并不是喜歡寫夸獎(jiǎng)的詞，而是貪愛被夸獎(jiǎng)的時(shí)候的愉悅的感受，并希望這種感受能一直持續(xù)下去，一旦不能如愿，便會(huì)痛苦。

新的挑戰(zhàn)來(lái)了。在早中晚的共修時(shí)間我們不可以換姿勢(shì)，也就是保持姿勢(shì)一個(gè)小時(shí)不能睜眼由頭到腳的觀察身體每個(gè)部位感受。在第一次的一個(gè)小時(shí)里，葛印卡老師一步一步教導(dǎo)我們內(nèi)觀的方法，我完全無(wú)法做到。癢，熱，還有對(duì)時(shí)間的不確定性，我十分煩燥，不斷改變姿勢(shì)。甚至在最后我已經(jīng)放棄了，就松開腿，睜著眼睛，聽著葛印卡老師的講解。我看了一其他人，大部分人都保持著姿勢(shì)，跟著老師一步一步地做。我內(nèi)心升起深深的挫敗感。結(jié)束之后，是茶點(diǎn)時(shí)間。我迅速地吃一根香蕉和蘋果，也沒有休息跑去大法堂練習(xí)。偌大的法堂只有我一個(gè)人，十分安靜，傍晚的風(fēng)吹著十分舒服，我跟著老師的說(shuō)法很輕松地做了一遍，然后內(nèi)心頓時(shí)非常愉悅，下午的挫敗感一掃而空。這也蠻符合平時(shí)我的樣子，想要做的事情，不會(huì)輕易認(rèn)輸，做不到就努力去做，做到之后的成就感總是讓我開心不已。晚上共修的時(shí)候，我可以做到一動(dòng)不動(dòng)，我很得意。不過(guò)在接下來(lái)的幾天的練習(xí)中，我明白，不管之前因?yàn)闆]有做到挫敗感而生起的厭惡還是之后對(duì)自己做到了的之后的對(duì)愉悅感的貪愛都是不對(duì)的，應(yīng)該都以平衡的心去面對(duì)。其實(shí)，最開始的幾次共修，我都是靠我的忍耐力去做到一動(dòng)不動(dòng)的，盤腿的酸脹，蚊蟲的叮咬的痕癢，濕熱的天氣，無(wú)時(shí)無(wú)刻不是一種煎熬，我無(wú)法當(dāng)一個(gè)旁觀者，去看著這些感受，然后說(shuō)，哦，這些都是無(wú)常，都會(huì)過(guò)去的。但我已經(jīng)慢慢能察覺我的感受變化非?？?，我開始能慢慢體會(huì)到了瞬息萬(wàn)變的感受了。

到了第六天第七天，我開始慢慢能以這種平常心去面對(duì)了，我開始不斷的想起往事，想起以前說(shuō)過(guò)的傷人的話，做過(guò)的后悔的事，因?yàn)槲覀兠刻祆o坐10多個(gè)的小時(shí)，給我的時(shí)間非常多，我甚至最后開始回想起小學(xué)一年級(jí)發(fā)生的事情。不過(guò)，我開始沒有那么難過(guò)，悲傷，懊悔了，因?yàn)?，葛印卡老師無(wú)常無(wú)常的聲音不斷浮現(xiàn)，我知道過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去了，我愿意原諒過(guò)去一切人和事，也但求別人能原諒我。過(guò)去已經(jīng)一筆勾銷，在未來(lái)的日子里，諸善奉行，諸惡莫做，自凈其意。我會(huì)避免去做一切有可能傷害別人的事情，甚至不能起這種念頭。我也會(huì)盡力去做善事。但我也知道，改變也不是一朝一夕，需要時(shí)間。

我和助理老師說(shuō)到回憶往事的問題，因?yàn)槲覔?dān)心這是一種不專注。她說(shuō)隨著手術(shù)的深入，舊有的習(xí)性反應(yīng)會(huì)不斷的浮現(xiàn)，你會(huì)和舊有習(xí)性反應(yīng)纏繞，你要以一個(gè)平衡的心去面對(duì)，舊有的習(xí)性反應(yīng)會(huì)慢慢根除。

不過(guò)到了第八天，第九天，手術(shù)要進(jìn)一步深入，我們要在生活的每時(shí)每刻保持覺知，覺知感受和保持平等心。比如走路的時(shí)候要覺知走路，觀察腿部的感受。大概因?yàn)槲矣^察的時(shí)候，神經(jīng)并不放松，現(xiàn)在開始密度加大，我開始強(qiáng)烈的頭疼，到最后右邊腦已經(jīng)不能思考和整個(gè)右臉已經(jīng)麻木了，晚上也開始失眠。助理老師教我先觀察頭以下的部分。但從第九天開始，我已經(jīng)基本已經(jīng)半放棄狀態(tài)，除了頭疼，還有想著著第十天要解除禁語(yǔ)了，要解放了。其實(shí)周圍的同學(xué)也大部分是這樣，到了自修時(shí)間，法堂已經(jīng)沒有什么人了。

到了第十天，開始修慈悲觀，禁語(yǔ)解除了，身邊的人都充滿了善意和關(guān)懷，開始不斷交談，笑聲不斷，我頭疼開始緩解了，到了晚上一起共修慈悲觀的時(shí)候，有幾個(gè)片刻，內(nèi)心真的十分安詳和平和，真的感覺到葛印卡老師在和我們分享他的愛和慈悲。

不過(guò)這十天的課程只是非常小的一步，葛印卡老師要求我們每天早晚一小時(shí)靜坐，一年至少參加一次十日課程，這對(duì)我來(lái)說(shuō)好像幾乎不可能完成。在我這個(gè)年紀(jì)，這意味著放棄很多的東西。我也想著自己也試試，并不是真的要得到解脫，畢竟我生活大部分時(shí)間還是蠻開心的，只是偶爾生理期會(huì)有點(diǎn)煩躁而已。所以想著以后有時(shí)間就靜坐吧沒時(shí)間就算了，而且暫時(shí)還不想再參加了。雖然效果很好，可是那九天太艱難了，感覺我漫長(zhǎng)的22年生涯中，也沒有幾次這么痛苦過(guò)。

不過(guò)離開內(nèi)觀中心之后的第一天晚上就很震撼。出了內(nèi)觀中心，拿到手機(jī)，回到吉隆坡，馬上恢復(fù)原本的生活。去了Chinatown阿羅街吃肉吃冰逛街，晚上看手機(jī)刷新聞看朋友信息微博FB朋友圈，下午還有一個(gè)我一直在的健身房電話打來(lái)說(shuō)我抽中了一年免費(fèi)的Membership，我和他說(shuō)等回香港再談。晚上睡覺之前猶豫了一下要不要靜坐一會(huì)，然后迅速推翻這個(gè)念頭，然后心安理得的準(zhǔn)備入睡。閉上眼開始想剛剛看到的新聞朋友圈，還有那個(gè)免費(fèi)會(huì)藉，我總是覺得天上不會(huì)有掉下來(lái)的餡餅，這一定會(huì)不會(huì)又是一個(gè)陷阱然后又讓我買這個(gè)買那個(gè)，卻又懷著僥幸的心理想著要不先聽聽試試。就這樣思緒混亂的想著各種東西。突然覺知到原來(lái)就回到塵世這么半天，就開始生出了這么多妄想，難怪每天早晚要一個(gè)小時(shí)靜坐了。

這次課程真的收益良多，這不是叫你出家。他在教你面對(duì)生命的起起伏伏，興衰枯榮時(shí)，能保持心的平衡。面對(duì)苦樂，勝負(fù)，盈虧，毀譽(yù)的各種處境能一笑置之。并不是面對(duì)他人的痛苦，麻木不仁。而是保持冷靜和平穩(wěn)，才能采取行動(dòng)減輕他們的痛苦，因?yàn)槟阕兊脗碾y過(guò)只能讓事情更糟。課程大部分都是中年的阿姨或者是年紀(jì)更大一些的，也有一些年輕的女孩子。其實(shí)，你愛旅游，愛探索外面的世界，為何不想一想去探索一下內(nèi)心的世界呢？

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