在閱讀這篇文章之前，我希望你已經(jīng)了解過囚徒健身了，如果你需要囚徒健身電子版，請回復(fù)000獲取。

一、新手不宜太過糾結(jié)課程表計劃表這件事情，你就按書上的來就行，沒必要到處去求計劃。

二、不要站隊，千萬不要站隊，要知道，無論是囚徒健身還是器械健身，他們的目標(biāo)都是為了塑造你的力量跟肌肉，作者有些話過于夸大其詞。

三、囚徒健身的好處就是方便、安全，所以在你選擇按他的方法練得時候你就應(yīng)該心無旁騖，不要一會覺得這個好，一會覺得那個好。

四、剛一開始會覺得簡單，你適應(yīng)一下完全可以升上一級，沒必要聽其他大神的說要打好基礎(chǔ)，你俯臥撐做的再好你臥推仍舊比不過那些常年臥推的。筆者俯臥撐一口氣七十個，臥推才110斤8個，而那些俯臥撐連30個都做不到的人，輕輕松松推120斤，是動作習(xí)慣的問題。

五、任何健身都需要堅持才行，不要看了上一條就覺得囚徒不行，有本事先練一年再說，相信很多人都沒這個資格。

六、每次訓(xùn)練必須要有進(jìn)步，也不僅僅是數(shù)量或者級別，還有動作的標(biāo)準(zhǔn)度，自如度。

七、在升級過程中，有很多動作難度跨度太大，甚至你達(dá)不到初級標(biāo)準(zhǔn)，不是你基礎(chǔ)沒打好，只是動作已經(jīng)變了，身體不習(xí)慣，你完全可以按你的能力來做，沒必要退回去上一級。

八、你可能會糾結(jié)，感覺力還沒有枯竭但動作已經(jīng)不標(biāo)準(zhǔn)了，是繼續(xù)做還是休息。我這個不敢貿(mào)貿(mào)然建議你，但我是繼續(xù)按不標(biāo)準(zhǔn)的做法做的，到第二次，第三次就會標(biāo)準(zhǔn)了。按照我的想法，力量沒有枯竭，肌肉怎么刺激的全面，力量怎么增長，目前好像沒什么后果，這一條諸位按自己想法來。

以上就是今天的內(nèi)容，祝好運(yùn)。

本文作者南木瓜，

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