聽，見真知

《邏輯思維》微信公眾號文章

領(lǐng)導力，就是十句話

1.?第一句話：我來——承擔責任。這個句式，包括了“我來”和“讓我來”兩種。其實“讓我來”就是橫向領(lǐng)導力，能否聚集周圍的資源、主導一件事，本質(zhì)上跟職務(wù)大小關(guān)系不大。

2.?第二句話：我不知道——解決難題。發(fā)揮領(lǐng)導力的一個有效方法，就是勇于說“我不知道”。不帶成見的去面對問題，并且因為“我不知道”，所以會給團隊其他成員浮出水面的機會。動員群眾解決問題，讓專業(yè)人士在團隊中發(fā)揮更大作用。當然，說這句話的時候，有一個前提，那就是“已經(jīng)擁有權(quán)威”。

3.?第三句話：你覺得呢——密切聯(lián)系自己的隊員。多問“你覺得呢”，不僅僅是一種激發(fā)他人主動思考的方式，還是一種與隊員廣泛建立關(guān)系的好辦法。

4.?第四句話：我講個故事——制造同一場景和處境。不講道理，多講故事，特別是把“我的故事”變成“我們的故事”，把大家拉入同一思維場景。

5.?第五句話：我教你——當一個好老師。精確地使用贊賞和批評的工具，幫助別人實現(xiàn)真實的成長。而且這一能力，可以通過反復(fù)練習獲得提高。

6.?第六句話：不要緊——從失敗中學習。允許積極試錯，而且善于重新定義失敗。一個團隊對失敗的坦率程度和界定方式，決定了這個團隊長遠的出息。

7.?第七句話：學到了什么——反思。一個團隊應(yīng)有一套完整的反思機制，徹底放下情緒和利害關(guān)系，展開反思與學習。

8.?第八句話：為什么——深度思考。不要陷入應(yīng)激反應(yīng)模式中，用李笑來老師的話來說，就是啟動“元認知”，它能讓你緊盯目標，保證動作不變形。

9.?第九句話：我是誰——認識自己。不多解釋，一解釋特別像雞湯，但過來人都知道有多重要。我個人甚至認為，這個能力基本處于教不會的那種狀態(tài)。

10.?第十句話：我該是誰——成為自己。書中有一個我很喜歡的梗：“做你自己”不應(yīng)該是“Be Yourself”，而應(yīng)該是“Make Yourself”，創(chuàng)造出一個你自己來。

讀，到彼岸

《谷物大腦》：戴維?珀爾瑪特

谷物大腦康復(fù)計劃

禁食——古老而科學的健腦方式

建議可以采用間歇性的禁食，在一年中有規(guī)律地間歇性完全禁食24-72小時。比如在周六晚上最后一餐到周一早上，在24小時內(nèi)不進食，飲用大量的水，避免攝入咖啡因。在你達到作者建議的新的飲食方式后，可以嘗試禁食72小時，一年至少要禁食4次，可以在換季的時候進行（3月，6月，9月，12月的最后一個星期）。

運動——健腦的第一良方

有氧運動是你的首選，比如跑步、游泳、騎車、快走，至少在一個星期內(nèi)做到5天，每天20分鐘，開始定期鍛煉，并養(yǎng)成運動的好習慣。

你如何才能安睡

睡眠不足會引起瘦素驟降，瘦素一旦失衡會引起一系列的問題。它與胰島素同樣受到“碳水化合物”的消極影響，越是精加工程度高的碳水化合物，對其的影響就越大。當身體中有過多引起瘦素持續(xù)波動的物質(zhì)時，瘦素的指揮就失靈，身體變?yōu)槭菟氐挚梗缤葝u素抵抗一樣，盡管瘦素水平特別高，但你的大腦接受不到吃飽了的信號，你無法控制食欲和體重，這又形成了另一個惡性循環(huán)。世界上沒有藥物或者補劑能夠平衡瘦素水平，改善睡眠和飲食是目前最有效的方式。

推薦減肥方法

　　不吃任何碳水化合物和多糖（米飯、面條），早晚吃奶昔，中午吃肉類，隨便吃（魚、白肉、牛肉），吃七分飽，每隔十來天有一兩天的斷食；每天早餐只吃雞蛋，中午吃醬牛肉，隨便吃，晚上只吃黃瓜，晚上七點以后不喝水，專注于飲食，晚上餓了吃零食（堅果、雞蛋）。

4星期行動計劃

第一周：改變飲食

第一周專注于食物，按照作者的食譜計劃和推薦安排飲食。

1、序曲：指標測試

準備工作，如有可能的話，請做以下指標的檢查，然后在4周計劃完成后，再做一次檢查，血糖和胰島素會有明顯的改變，可能需要幾個月才能看到巨大改觀。

2、開始服用補劑

3、清理你的廚房（清理清單）

（1）含麩質(zhì)的食物：面包，面條，意大利面，糕點，麥片

（2）加工過的碳水化合物、糖及淀粉：玉米，山藥，土豆，紅薯，各種加工的甜點；各種糖果，糖漿，冰激凌，果汁，果醬，果干，各種飲料，油炸食品等等

（3）人造黃油、植物起酥油、食用油（大豆油、玉米油、花生油等等）

（4）非發(fā)酵的大豆（如豆腐、豆?jié){）和加工過的大豆制品。特別是一些商業(yè)醬油中都含有少量的麩質(zhì)，應(yīng)選擇食用100%大豆釀造不含小麥成分的醬油。

4、請采購以下食品

（1）健康的油脂：特級初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機牛油、牧場黃油、印度酥油、杏仁乳、鱷梨、椰子、橄欖、堅果和堅果醬、奶酪和部分種子。

（2）蛋白質(zhì)：全蛋，野生魚類（三文魚、裸蓋魚、石斑魚、鯡魚、鱒魚、沙丁魚）、貝類、軟體動物（蟹、蝦、貽貝、牡蠣）、草飼肉、禽類以及豬肉、野味。

（3）蔬菜：綠葉蔬菜、甘藍、西蘭花、甜菜、卷心菜、洋蔥、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小紅蘿卜、蘆筍、大蒜、韭菜、茴香、青蔥、蔥、姜、西葫蘆、筍瓜、南瓜、茄子等。

（4）低糖水果：鱷梨、燈籠椒、黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙

（5）藥草、調(diào)料和佐料：告別西紅柿醬和酸辣椒，開始享用芥末醬、橄欖醬，必須是不含麩質(zhì)、小麥、大豆和糖的醬料。

5、以下食品可以適量使用（一天一次少量食用）

（1）不含麩質(zhì)的谷物：蕎麥、大米、小米、藜麥、高粱

（2）豆類：豆子、小扁豆和豌豆，鷹嘴豆泥可以隨便吃。

（3）甜水果（整果）：漿果最好，但如杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子和菠蘿要少吃

（4）牛奶和奶油：要盡量少吃。

（5）酒：如想喝酒，一天一杯，首選紅酒。

6、關(guān)于雞蛋

大家可放心地吃雞蛋，怎么做都可以。

7、嘗試禁食

具體可參見前文

8、專注于飲食

準備好食物，你就進入了告別的“谷物大腦”的模式了，這種飲食方式的好處是你能自己調(diào)節(jié)，你不會吃過量。谷物模式下，你的身體受葡萄糖—胰島素的左右，血糖下降后你的饑餓感就特別強。而作者的推薦模式則是自然地控制熱量攝入，燃燒更多的脂肪，而且毫不費力地增強大腦的功能。

在這幾周內(nèi)，要保持低碳水化合物的攝入，每天保持30~40克。

建議你在這幾周內(nèi)避免外出就餐，這樣就可以專注于你的飲食計劃。

第二周：專注于鍛煉

如果你目前還沒有好的運動習慣，建議你在這周內(nèi)養(yǎng)成讓一生受益的運動習慣，每天運動20分鐘，最好讓自己汗流浹背，鍛煉你的心肺能力。

如果有條件，你還應(yīng)該做一些延伸訓練，如力量訓練和伸展活動。也可以做一些瑜伽和普拉提訓練。如果你的日程太滿，你可以將你的鍛煉活動分成若干部分進行，比如邊看電視邊在地板做拉伸活動，不乘電梯改走樓梯；將車停得遠一點多走一段路。

你可以佩戴一個運動監(jiān)視設(shè)備以保證你的運動量。

第三周：專注于睡眠

經(jīng)過兩周的飲食改善和身體鍛煉后，你的睡眠相信已經(jīng)改善，如果你天睡眠少于6小時，那么可設(shè)法將睡眠延長到7小時。這是身體中健康正常睡眠激素變化所需的最低睡眠時間。對睡眠的提示如下：

（1）保持規(guī)律的睡眠習慣：每天都遵循一個好的睡眠時間安排，堅持不變。

（2）找出那些導致你睡眠不好的原因并設(shè)法控制：比如避免在午后喝咖啡。

（3）合理安排晚餐時間：不要在睡覺前太餓或太飽，一般來說晚餐與睡覺要有3個小時的間隔。

（4）飲食要規(guī)律：

（5）如果太餓，可以吃一點零食，比如富含色氨酸的堅果、蛋類或干酪。

（7）安排好臥室環(huán)境：不要在臥室擺放刺激眼睛和大腦的電子設(shè)備。

（8）謹慎使用睡眠藥物：可以使用眼罩和耳塞，盡量別服用安定之類藥物。

第四周：整合為一

現(xiàn)在你的感覺應(yīng)該是非常好，你能感覺到麩質(zhì)飲食與作者推薦的健康飲食的區(qū)別了，你建立了好的鍛煉和睡眠習慣。當然，這其實并不是一件非常容易的事情，因為你要上學、上班，你的鍛煉時間和休息時間得不到保障，而且那些垃圾食品也總是圍繞在周圍……為此，建議你可以找出執(zhí)行計劃中感到煎熬的地方，然后想想如何改進：

（1）每周提前做好規(guī)劃：你可以在周末花幾分鐘時間，根據(jù)日程表和預(yù)約安排，規(guī)劃好下周的安排，包括健身、睡眠、食譜，并嚴肅對待；

（2）準備購物清單：隨身準備好購物清單，避免沖動購物，不要購買加工過的包裝食品，可以選擇產(chǎn)地最近的食品。

（3）計劃好“不再更改”的事項：將計劃中的重要事情打鉤，確定為不再更改的事項，避免拖拉或者找借口。

（4）利用新技術(shù)：利用手機APP，可穿戴儀器，監(jiān)視鍛煉、飲食、睡眠，使之可視化。

（5）靈活變通，但堅持不變：告別谷物大腦是件非常復(fù)雜、系統(tǒng)的事情，會有短暫的反復(fù)，但不要氣餒，接納自己，但不放縱自己，克服拖延習慣。

（6）激勵自己：找出有效的激勵因素。

吃出健康大腦

食材挑選的原則：挑選當?shù)?、當季、有機、野生的食材，可以開車去當?shù)剞r(nóng)民的集市采購新鮮食材。

飲料：礦泉水、純凈水是第一選擇，每天所喝的水應(yīng)該為體重的一半（這個數(shù)字很驚人，估計咱國內(nèi)沒什么人能做到）。也可以喝茶和咖啡，杏仁乳也是不錯的選擇。晚餐可以喝一杯紅酒。

水果：全果食用，或者將其與奶油，椰子汁，可可粉混合食用。

油：首選有機特級初榨橄欖油，也可以使用椰子油。

零食：生堅果，橄欖什錦，黑巧克力，奶酪，雞肉丁，鱷梨，煮雞蛋。

行，過一生

1.這輩子，沒有趕上過軍訓，這會趕上了。

2.整齊劃一，帥氣。

3.紀律部隊，有紀律部隊的好。

4.電話說明，她是給我提前打預(yù)防針啊，難弄的小孩子。

5.腿酸，但是比想象的好，堅持跑步的結(jié)果吧？

6.一直在勸解自己，忍住，不能發(fā)火，對寶。

7.懲罰不讓出去游玩，她在歇斯底里的哭，我忍住不說。讓她幫忙做菜，馬上高興了。

8.從來，她教給我的就是，寬容。

9.心平氣和和她商量解決的辦法，她充滿委屈，但是接受。我想，是我克制的結(jié)果。多讀書，還是有用??！

10.開始復(fù)習的第一輪，希望能堅持陪伴她。