今天看《認(rèn)知覺醒》第3章專注——學(xué)習(xí)的核心。
人的天性是容易分心的，因?yàn)榇竽X使用的是背景關(guān)聯(lián)記憶法，就容易在想一件事的時(shí)候聯(lián)想到其他事。成長(zhǎng)就是克服天性的過程，我們能約束自己的注意力，就會(huì)更有優(yōu)勢(shì)。我們應(yīng)該在學(xué)習(xí)的時(shí)候認(rèn)真的學(xué)習(xí)使用意識(shí)的專注模式，在玩的時(shí)候認(rèn)真的玩使用潛意識(shí)的發(fā)散模式。
要想使用這種專注模式和發(fā)散模式結(jié)合的方式，可以使用蕃茄工作法，在工作的25或適合你的時(shí)間里專注工作，有無關(guān)念頭可以寫在本子上，之后再看，在休息的5分鐘或適合你的時(shí)間里專心休息放松，進(jìn)行睡覺或喝水、散步等不輸入信息的活動(dòng)，這樣就可以勞逸結(jié)合，更好的工作和生活。
劉未鵬說：能夠迅速進(jìn)入專注狀態(tài)，以及能夠長(zhǎng)期保持專注狀態(tài)，是高效學(xué)習(xí)的兩個(gè)最重要的習(xí)慣。
分心走神原本就是我們的天性，人類的大腦使用背景關(guān)聯(lián)記憶的方法，即借助事情的背影或線索等提示信息來讓我們想起特定的內(nèi)容，這樣可以降低大腦能耗，彌補(bǔ)大腦神經(jīng)元處理速度的不足。背景關(guān)聯(lián)記憶的副作用是我們感官所聽到、看到、摸到、嘗到、嗅到的任何信息，都會(huì)引出其他的記憶內(nèi)容，又因?yàn)楦泄偈軡撘庾R(shí)控制，分心走神隨時(shí)都可能發(fā)生。
成長(zhǎng)就是克服天性的過程，如果我們能更好地約束自己的注意力，就能在學(xué)習(xí)中獲得更多的優(yōu)勢(shì)。
成就卓越的人身上體現(xiàn)出的是極度專注，就是調(diào)動(dòng)所有感官，全身心地投入一件事，或者說將100%的精力投入一件事。在短時(shí)間內(nèi)投入100%的精力比長(zhǎng)時(shí)間投入70%的精力要好。精力越集中則感知越細(xì)微。
芭芭拉說：腦在學(xué)習(xí)的時(shí)候有兩種模式，一種是意識(shí)的專注模式，另一種是潛意識(shí)的發(fā)散模式。專注模式就是當(dāng)我們專注于某件事時(shí)，前額葉皮層就會(huì)自動(dòng)沿著神經(jīng)通路傳遞信號(hào)，這些信息會(huì)奔向與我們思考內(nèi)容相關(guān)的各個(gè)腦區(qū)，將它們連起來。在這種模式下，我們可能找到答案，也可能找不到答案，因?yàn)檎嬲拇鸢缚赡懿⒉辉谖覀円庾R(shí)關(guān)注的腦區(qū)。此時(shí)就需要潛意識(shí)的發(fā)散模式來幫助我們，它能讓大腦跳出原來的工作區(qū)域，讓神經(jīng)元隨機(jī)地與不相關(guān)的區(qū)域進(jìn)行連接，從而得到也許能解決問題的答案。
變聰明的秘訣就是先保持極度專注，想不出答案時(shí)再將注意力轉(zhuǎn)換到另一件與此毫不相干的事情上。好的學(xué)習(xí)模式是，在做A的時(shí)候徹底關(guān)注A，在做B的時(shí)候徹底關(guān)注B，A和B兩件事情之間有非常清晰的界線。李大釗說：要學(xué)就學(xué)個(gè)踏實(shí)，要玩就玩?zhèn)€痛快。
一個(gè)人想要達(dá)到長(zhǎng)期極度專注的狀態(tài)，需要多種要素共同配合，比如難度、興趣、環(huán)境、情緒、意義等。僅憑毅力，我們很難真正保持長(zhǎng)期專注。我們可以用追求短時(shí)間的間歇專注的方式來專注于自己要做的事情。
間歇專注就是只要開始學(xué)習(xí)就全力以赴，盡量保持極度專注的狀態(tài)，哪怕保持專注的時(shí)間很短，也是有意義的：一旦發(fā)現(xiàn)自己開始因?yàn)榫Σ蛔愣中淖呱瘢椭鲃?dòng)停下來調(diào)整片刻。想辦法制造多個(gè)極度專注的片段，然后將這些片段加起來，就可以得到長(zhǎng)期極度專注了。
克服困難和抵制誘惑都需要消耗意志力，學(xué)霸學(xué)習(xí)時(shí)從不過度消耗自己，只要感到精力不足，就停下來主動(dòng)休息，這反而使他們精力桶的水位得到快速回升。極度專注+主動(dòng)休息日積月累，一些人領(lǐng)先就能必然，而且還很輕松。
采用番茄工作法來培養(yǎng)“極度專注+主動(dòng)休息”的行為模式。先極其專注地學(xué)習(xí)25分鐘，然后休息5分鐘，如此循環(huán)往復(fù)。這種工作法有點(diǎn)判斷于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，極度專注、主動(dòng)休息、循環(huán)往復(fù)。
只要坐下學(xué)習(xí)，就全力以赴；一旦開始分心走神，就主動(dòng)休息。千萬不要長(zhǎng)時(shí)間坐在位置上不溫不火地磨洋工。
要充分發(fā)揮蕃茄工作加的功效，還有一些注意事項(xiàng)：
首先，盡可能移除視線范圍內(nèi)所有可能讓自己分心的事物，因?yàn)槿耸歉泄賱?dòng)物，外在環(huán)境對(duì)我們的影響是最直接也是最大的。像手機(jī)這樣的消息源和娛樂源，一定要放到遠(yuǎn)離自己的地方，遠(yuǎn)到我們無法輕易拿到它。如果一定要用，就用到最后的時(shí)間再用。
其次，如果在學(xué)習(xí)的過程中發(fā)現(xiàn)自己分心走神了，就把腦中的雜念寫到身邊的本子上，告訴自己等學(xué)習(xí)結(jié)束后再去處理。這樣做很容易讓注意力回到當(dāng)前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。
再次，一定要主動(dòng)停下來休息。從專注狀態(tài)中跳出來，讓大腦進(jìn)行短暫休息，這非常有利于我們將剛學(xué)到的東西轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶中，為后面新的學(xué)習(xí)騰出思維空間。在休息的過程中，民千萬不要用手機(jī)進(jìn)行娛樂，不能在休息時(shí)讓新的信息輸入大腦。在休息期間，不上網(wǎng)、不發(fā)信息、不看書，什么都不做，有利于鞏固剛學(xué)到的東西。小睡一兒或者在休息的時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，比如散步或慢跑，非常有益。
最后，要靈活掌握學(xué)習(xí)時(shí)間。工作效率高的人平均持續(xù)工作時(shí)間為52分鐘，休息時(shí)間為17分鐘。關(guān)鍵在于，這些超級(jí)工作者專注工作時(shí)，他們專心致志；而當(dāng)他們休息時(shí)，他們也真的是在休息。
寒暑假期間可以用雙峰模式規(guī)劃時(shí)間，就是把可用的大塊時(shí)間分成兩部分：先在第一部分時(shí)間里進(jìn)行深度學(xué)習(xí)，此時(shí)盡可能保持極度專注，形成第一個(gè)峰；再在第二部分時(shí)間里處理其他事情，包括放松和娛樂，此時(shí)也應(yīng)盡情投入，形成第二個(gè)峰。
我們每天能夠處于深度學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)間是有限的，最多也就4小時(shí)。主動(dòng)擁抱娛樂，只要娛樂活動(dòng)是自己主動(dòng)安排的，且在完成重要的任務(wù)之后進(jìn)行，這種放松就是積極可限的。好的學(xué)習(xí)需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，經(jīng)過放松休息，大腦才能更好的恢復(fù)精力。
建議在學(xué)習(xí)文化課之余主動(dòng)培養(yǎng)一個(gè)與之無關(guān)的技能來打發(fā)時(shí)間，比如可以練習(xí)舞蹈、鋼琴或魔方等。因?yàn)閾碛羞@些技能可以激活大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的腦區(qū)，關(guān)閉已疲憊的抽象邏輯腦區(qū)。這種交替使用腦區(qū)的積極休息使大腦的利用率更高。
一定要先做最重要的事。因?yàn)樽⒁饬Φ氖褂脮?huì)有增強(qiáng)回路效應(yīng)，就是你做了一件事，它的結(jié)果會(huì)強(qiáng)化你做下一件事情的動(dòng)機(jī)。最初的選擇會(huì)影響行為自動(dòng)增強(qiáng)的方向。如果每天起床后我們能刻意避開輕松和娛樂的吸引，先去讀書、鍛煉或做作業(yè)，精力就會(huì)呈聚合狀態(tài)，并自動(dòng)增強(qiáng)。注意力的增強(qiáng)回路是正向的還是負(fù)向的，很大程度上取決于我們最初的選擇，要事第一。
在初始階段，強(qiáng)迫自己先做重要的事情，一旦進(jìn)入正向的增強(qiáng)回路，你便能擁有強(qiáng)大的專注力。
萬維鋼說：現(xiàn)在你有空間時(shí)間，擺在你面前的是一本書和一部手機(jī)，你拿哪個(gè)？其實(shí)拿起哪個(gè)來，你都可能花很多時(shí)間在上面，關(guān)鍵就在于那一剎那的選擇。選擇書的那一刻可能有點(diǎn)痛苦，一旦讀進(jìn)去就不痛苦了。
