玩Pokémon Go 促進(jìn)人們外出，有利身心？
這周我一直在玩Pokémon Go （中文譯名：精靈寶可夢，下簡稱Pokémon），想弄清它的魅力所在?，F(xiàn)在我明白為什么那么多人對它著迷了。它在安卓平臺的App下載量超過了Tinder（注：美版陌陌），有望很快超過Twitter。
作為一款增強(qiáng)現(xiàn)實（簡稱AR）游戲應(yīng)用，Pokémon允許你在現(xiàn)實世界中隨意走動，捕獲虛擬精靈。
在針對這款風(fēng)靡游戲的討論中，有人認(rèn)為它能切實幫助患有抑郁和社交恐懼的人。Pokémon是否有助于長期的治療尚不可知，但它成功地鼓勵人們走出家門、進(jìn)行更多社交互動。那些原本因為害怕或焦慮而不愿走出房間的人都因此受益。
其實在醫(yī)藥領(lǐng)域，虛擬和增強(qiáng)現(xiàn)實技術(shù)的運用不是什么新鮮事，甚至還承擔(dān)著日漸重要的角色。虛擬現(xiàn)實游戲目前被用來治療抑郁、焦慮、創(chuàng)傷，以及疼痛緩解，和改善中風(fēng)后的康復(fù)。
增強(qiáng)現(xiàn)實和虛擬現(xiàn)實稍有不同，前者不會傳送你到新的空間，你仍舊待在現(xiàn)實世界。虛擬對象（比如小精靈）基于GPS定位跟真實的物體混合在一起。
增強(qiáng)現(xiàn)實技術(shù)曾被當(dāng)做暴露療法，用來治療恐懼癥，比如蟑螂恐懼癥，還有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。在至少一個案例中，它還被用來治療截肢者的幻體疼痛（肢體嚴(yán)重受損或缺失時會產(chǎn)生這種癥狀）。Pokémon則另辟蹊徑地運用這一技術(shù)鼓勵人們外出探索。
從心理學(xué)角度看Pokémon的利與弊
優(yōu)點
1、好玩，它本身就是一種積極獎勵。Pokémon有趣、容易上手，鼓勵玩家離開沙發(fā)，去附近轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。它符合認(rèn)知行為療法中的基本概念——行為激活：如果你能走出門、體驗到健康行為（如去健身房）的正向反饋，你就更有可能感覺良好，從而建立起追求更健康行為的良性循環(huán)。
2、結(jié)構(gòu)清晰、目標(biāo)明確、逐級提升。清晰的結(jié)構(gòu)、及時的反饋和可達(dá)到的目標(biāo)都有助于保持玩家的興趣和精力，尤其是抑郁癥患者。如果結(jié)構(gòu)缺失，人會處于精力不足、缺乏動力和抑郁低落中無法自拔。Pokémon通過創(chuàng)建增量目標(biāo)，激發(fā)效能感，讓你繼續(xù)向前。
3、更輕松地開啟對話，減輕社交恐懼。玩Pokémon的一小時內(nèi)，很多路過的人都開始談?wù)撨@款游戲。社交恐懼和抑郁通常的標(biāo)志是喜歡獨處、處于人群中感到不適。換言之，你覺得不合群、別人會對你評頭論足。
Pokémon則提供了靈活的選擇，你可以獨自也可以和他人一起游戲。它為你提供一條退路，同時也給你多一個選擇：跟和你有共同點的人互動（一種低風(fēng)險互動）。玩了48小時后，我可以證明當(dāng)其他玩家看到你在玩游戲，他們可以很舒服地與你交談。我詢問地鐵上的一名青年，問她是否感到人們的交談增加了，她回答“當(dāng)然！如果你沒有玩這款游戲，我根本不會跟你說話！”
4、它圍繞的主題和卡通可愛無害。與約會軟件（如Tinder、Happen）不同，用戶可以專注于自身以外的、天真可愛的東西。在交友軟件中，用戶會被人評價、或按要求上傳照片，這些都讓人充滿壓力。
相比社交軟件（如Facebook、Twitter），Pokémon也更有優(yōu)勢。在社交軟件中，發(fā)布有趣的內(nèi)容會引起壓力，閱讀他人的內(nèi)容則可能引起羨慕嫉妒恨。Pokémon的人畜無害則最小化了社交恐懼、壓力和潛在的任何負(fù)面互動。
5、通過捕捉精靈鼓勵步行。你可以發(fā)現(xiàn)、收集新的精靈，找到精靈球，你需要步行一定的距離來孵精靈蛋。因為體育鍛煉是治療抑郁和保證健康的有效手段，所以這款軟件是讓你邁開雙腿的有效動機(jī)。
6、你會注意到之前不曾留意的細(xì)節(jié)。游戲中，你可以在PokéStops（寶可驛站）收集免費物品，它通常分布在雕塑、建筑角落、壁畫和樓房這些地方。盡管它不能像冥想和正念訓(xùn)練那樣擴(kuò)展知覺和注意力，但你會留意到許多被忽略的環(huán)境細(xì)節(jié)，這將提升你對周遭環(huán)境的欣賞力。
7、真實與幻想的雜糅會點燃你的創(chuàng)造力，激活你的童年想象。在樓房、街道中央找到冒出來的卡通精靈會讓你感覺回到兒時，你還可以創(chuàng)造好玩、有創(chuàng)意的照片。
缺點
這款游戲已經(jīng)因幾起傷害事件和數(shù)據(jù)隱私問題遭到指責(zé)。甚至有犯罪案件與之牽連：犯人利用游戲引誘玩家到指定位置后搶劫錢財。因此有必要保持適度的警惕。
Pokémon潛在的心理學(xué)缺點和局限：
1、你確實出門了，但仍舊盯著手機(jī)。盡管app鼓勵你出門玩，但你還是置身電子科技中。如果你一直都有邊走路邊看手機(jī)的習(xí)慣，這款游戲不會改變你的生活。另外，對于兒童和青少年，美國兒科學(xué)會建議每天看屏幕時間不要超過1-2個小時。（這款游戲允許你和其它玩家互動，而不是死盯著手機(jī)屏幕，這也許可以抵消部分缺點）
2、玩游戲?qū)е履愀臃中摹?/b>Pokémon在免責(zé)聲明中提示，游戲過程中注意行進(jìn)情況。但仍有報道用戶在玩游戲時受傷。游戲時你的大腦處于一種混合現(xiàn)實的狀態(tài)中，你并不算真的“活在當(dāng)下”，因為你眼睛盯著手機(jī)上的那些東西并不真實存在。
3、時刻處于高度緊張狀態(tài)。從技術(shù)層面看，你要努力找到并抓住某些東西，你的身體處于逃跑/戰(zhàn)斗狀態(tài)——腎上腺素飆升、心率升高。短時間內(nèi)這可能很有意思，但時間過長，你會感到更加疲憊不堪。記得休息，避免游戲過度產(chǎn)生副作用。
4、你花更多時間在手機(jī)，而不是社交上。事實上，玩游戲會讓你遠(yuǎn)離社交化，玩手機(jī)的時間增加、接觸真人的時間減少。這一點根據(jù)個人有所不同。
5、游戲讓那些難以區(qū)分現(xiàn)實和幻想的人癥狀加重。Pokémon將虛擬/幻想元素糅入現(xiàn)實之中，這讓本來就難以分辨二者的人更加困惑。尤其那些患精神病狀的人群，請在游戲前先咨詢醫(yī)生的建議。
Pokémon的利弊隨時間推移將如何變化，還沒有科學(xué)的研究。目前，“精靈迷”們正在外面歡樂地探索著。如果你發(fā)現(xiàn)它對你的焦慮、抑郁或壓力有幫助，可以跟大家分享你的經(jīng)驗~
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譯自?The Psychological Pros and Cons ofPokémon Go by Marlynn Wei,M.D.,J.D
