今天小雨老師給我們分享了孕產(chǎn)瑜伽

備孕? 孕中? 產(chǎn)后

備孕：2年以上 為不孕?

原因：1.病理性原因 2.情緒導(dǎo)致 3.宮寒

宮寒 可在清晨練習(xí)拜日 流瑜伽 阿湯等等，吸收太陽(yáng)的能量

女性層面：氣滯血瘀 血虛

可練習(xí)陰瑜伽 來(lái)疏肝理氣 比如束角式

身體層面：骨盆前傾 ，會(huì)導(dǎo)致子宮前傾，數(shù)據(jù)顯示會(huì)影響懷孕機(jī)率. 所以孕前要調(diào)理好骨盆

孕早期：13周以前? (不練習(xí))

孕中期：13-28周 (增加產(chǎn)力)

38周左右是預(yù)產(chǎn)期? 42周是過(guò)期妊娠

決定分娩的四大因素：

產(chǎn)力：宮縮的力(子宮收縮的力)/腹腔壓力(腹橫肌)/盆底肌(彈性好，方便生產(chǎn))

產(chǎn)道

胎兒大小

心理和精神：呼吸? 可以幫她很好的轉(zhuǎn)移注意力 幫她分娩

倒箭式 ：可緩解孕期水中問(wèn)題

摩天式：緩解孕吐 給胃創(chuàng)造空間 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

半月式：給骨盆創(chuàng)造空間

鴿子式：緩解孕期坐骨神經(jīng)痛

醫(yī)院治療盆底肌，主要是通過(guò)物理治療，電刺激

42天去醫(yī)院復(fù)查，檢查傷口愈合情況，惡露胎盤殘留等 瑜伽的練習(xí)可以很好的幫助排惡露殘留

產(chǎn)后媽媽容易骨盆前移 練臀肌和大腿內(nèi)收肌

盆底肌過(guò)于緊張會(huì)引起腰疼，所以要先放松盆底肌，可以用筋膜球放松

盆底肌問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)壓力性尿失禁，老年尿失禁，以及功能障礙

要先把骨盆調(diào)到中立位以后再練習(xí)盆底肌

女性骨盆前傾7~15度是正常的，超過(guò)就屬于前傾了，男性正常是5-10度

骨盆前傾的調(diào)整：要先松解髂腰肌，并激活腰大肌? 以及練臀和大腿內(nèi)收肌 去幫助穩(wěn)定骨盆

骨盆旋后：髖屈的能力弱，

骨盆旋前：后伸的能力弱

骨盆旋轉(zhuǎn)一般會(huì)出現(xiàn)一邊臀大一邊臀小。要松解臀肌，和內(nèi)收肌

產(chǎn)后修復(fù)要：練習(xí)脊柱的靈活性，給后面練習(xí)腹直肌分離打基礎(chǔ)，還要看肋骨有沒(méi)有外翻，肋骨外翻練習(xí)上腹部以及松解膈肌，腹直肌，還有調(diào)骨盆，練習(xí)肩頸，疤痕修復(fù)，產(chǎn)后美胸等等…

謝謝小雨老師的分享，辛苦老師給我們講了3個(gè)多小時(shí)，對(duì)孕產(chǎn)知識(shí)有了更多的了解，我發(fā)現(xiàn)我的專業(yè)知識(shí)實(shí)在太欠缺了，要好好學(xué)習(xí)