作者簡(jiǎn)介：著名心理學(xué)家艾利克森在“專業(yè)特長(zhǎng)科學(xué)”領(lǐng)域潛心幾十年，研究了一系列行業(yè)或領(lǐng)域中的專家級(jí)人物。他發(fā)現(xiàn)，無(wú)論在什么行業(yè)，提高技能與能力的最有效方法全都遵循著一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習(xí)”。
小道薦語(yǔ)：
沒(méi)有勤奮就沒(méi)有一切！至于天才，我將其理解為一種無(wú)限的伸展性，也許一個(gè)人只要具備一丁點(diǎn)天才，就可以擴(kuò)展成很大。? ? ——郎朗
在拆解這本書之前，我想先講三個(gè)故事：
史上最著名的小提琴大師之一尼科羅·帕格尼尼在一次演出時(shí)，觀眾沉浸在他的表演中如癡如醉。
突然，小提琴的4根弦崩斷了一根。
那個(gè)時(shí)候的琴弦還是綿羊腸子制成的，劣質(zhì)的琴弦在樂(lè)曲接近高潮時(shí)突然崩斷，這意味著一場(chǎng)精彩的演出可能就此宣告結(jié)束，底下的觀眾怔住了。
就在這時(shí)，奇跡出現(xiàn)了，帕格尼尼竟然沒(méi)有停下來(lái)，他用三根琴弦繼續(xù)表演，演奏出來(lái)的曲子與四根琴弦毫無(wú)分別。
三根琴弦演奏意味著每根琴弦要承受更多的摩擦，接下來(lái)，第二根琴弦也斷了。觀眾懷疑帕格尼尼是否還可以用兩根琴弦演奏出美妙的樂(lè)曲。帕格尼尼沒(méi)有讓他們失望，他用靈活的手指征服了在場(chǎng)所有的人。
也許你猜到了，不一會(huì)又?jǐn)嗔艘桓傧遥粮衲崮嵊脙H剩一根琴弦的小提琴完成了演出。演出結(jié)束后，音樂(lè)廳內(nèi)掌聲如潮，而帕格尼尼的手指已經(jīng)血肉模糊。
1924年4月27日下午，時(shí)鐘接近2:00，俄羅斯國(guó)際象棋特級(jí)大師亞歷山大·阿廖欣正在舒適地坐在紐約市阿拉馬克酒店一間房子里的皮沙發(fā)上，準(zhǔn)備接受當(dāng)?shù)?6位最優(yōu)秀的國(guó)際象棋大師的挑戰(zhàn)。
挑戰(zhàn)者坐在阿廖欣背后兩張長(zhǎng)方形桌子前，每位挑戰(zhàn)者前面都有一個(gè)棋盤，上面擺著與阿廖欣下的棋。阿廖欣看不到任何一個(gè)棋盤，挑戰(zhàn)者每下一步都由工作人員大聲念出來(lái)，然后阿廖欣再說(shuō)出應(yīng)招，由工作人員走子。
也許你聽過(guò)這種下棋方式——盲棋。26個(gè)棋盤，832個(gè)棋子，1664個(gè)方格，持續(xù)12個(gè)小時(shí)和最頂尖棋手的拼殺，阿廖欣贏了17盤，平了5盤，和了4盤。
1763年的薩爾茲堡音樂(lè)廳里，一個(gè)7歲的小男孩坐在一架鋼琴前面，他的身高還不能看到鋼琴的另一側(cè)。
在場(chǎng)的觀眾都很懷疑這個(gè)男孩能帶來(lái)怎樣的表演。在他們的期待中，這個(gè)小男孩手指開始靈活地跳動(dòng)，一個(gè)個(gè)音符從琴鍵上飄出，迷住了在場(chǎng)的所有人。
這不過(guò)是男孩音樂(lè)生涯的第一站，結(jié)束了薩爾茲堡的演出后，他便開始環(huán)游歐洲演出。每到一處，他高超的音樂(lè)技巧都能征服所有聽眾。
有人了解到，在男孩更小的時(shí)候，他就能夠分辨出來(lái)某種樂(lè)器演奏出來(lái)的調(diào)子：是高于中央C音的第二個(gè)八度音的升A調(diào)，還是低于中央C音的降E調(diào)。
不僅僅是樂(lè)器，哪怕是時(shí)鐘報(bào)時(shí)的聲音、大時(shí)鐘的鳴響、人們打噴嚏的聲音，他都能夠準(zhǔn)確地分辨音調(diào)。這種能力，在音樂(lè)上被稱為“完美音高”，大約一萬(wàn)人中有一個(gè)人有，而在音樂(lè)家中更加罕見。
這個(gè)男孩就是日后名揚(yáng)天下的沃爾夫?qū)ぐ敹嘁了埂つ亍?/strong>
你承認(rèn)有天賦的存在嗎？
過(guò)了“考清華好還是北大好”的年紀(jì)后，我們開始認(rèn)同“考上清北是需要天賦的”。因?yàn)橐粋€(gè)又一個(gè)例子告訴我們，有些事不是努力就能做到的。
事實(shí)怎樣呢？
《刻意練習(xí)》的作者告訴我們，這個(gè)世界上沒(méi)有天才，所有的天才行為都是可以解密的，讓我們覺(jué)得遙不可及的潛能也是可以培養(yǎng)的。
帕格尼尼單弦演奏的經(jīng)歷幾乎讓人覺(jué)得是神跡，但實(shí)際上，在他某次演出上，他結(jié)識(shí)了一位女子，陷入愛河。深愛中的帕格尼尼決定為女子作一首曲子，并取名為《愛的場(chǎng)面》。
在構(gòu)思過(guò)程中，他異想天開地想到，E弦和G弦在聲音上可以類比成女性和男性，如果只用這兩根弦是否可以演奏出兩個(gè)相愛的人纏綿悱惻的感覺(jué)的？
帕格尼尼拆掉了中間的兩根弦，作出了曲子，并大獲成功。波拿巴家族的公主對(duì)帕格尼尼的創(chuàng)意和技巧大加贊賞，并表達(dá)了她的個(gè)人請(qǐng)求。
原來(lái)公主對(duì)聲音很敏感，四根線的演奏讓她覺(jué)得嘈雜，于是她詢問(wèn)帕格尼尼能否只用一根弦演奏。帕格尼尼答應(yīng)試試看，并作了一首曲子，名為《拿破侖》。
阿廖欣7歲開始下棋，并且癡迷于此。12歲那年，他接觸到了盲棋，于是開始練習(xí)下盲棋。但其實(shí)，由于他對(duì)下棋的投入，他總是在思考象棋招法。起先是用筆畫出來(lái)，后來(lái)不用畫出來(lái)，他就可以在腦袋里擺出棋局。
在一戰(zhàn)期間，阿廖欣不幸被德軍俘虜。在監(jiān)獄里還關(guān)著幾位象棋大師，他們閑來(lái)無(wú)事，就互相之間以盲棋切磋。后來(lái)他被釋放回俄羅斯，卻又在另一次戰(zhàn)爭(zhēng)中被澳大利亞人俘虜。彼時(shí)他脊柱受傷，就只能依靠下盲棋打發(fā)時(shí)間。
再次被釋放后，阿廖欣正式進(jìn)軍世界象棋的大賽，并連續(xù)多年獲得世界大賽冠軍。也就是說(shuō)，他其實(shí)根本沒(méi)有專門練過(guò)盲棋。
我們都知道莫扎特是偉大的音樂(lè)家，卻不知道莫扎特的父親也是一名音樂(lè)教師，還是一名郁郁不得志的作曲家。在莫扎特的家中擺滿了各種各樣的樂(lè)器，只要是大家可以想象的，幾乎應(yīng)有盡有。
在莫扎特小的時(shí)候，他的父親就有意識(shí)地培養(yǎng)他的音樂(lè)感，教他演奏多種樂(lè)器，欣賞和分析樂(lè)曲，甚至還鍛煉莫扎特作曲的能力,這才培養(yǎng)出了“完美音高”。
實(shí)際上，日本的一個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了，完美音高是可以在幼年時(shí)，通過(guò)一定方法培養(yǎng)出來(lái)的。
如果這樣說(shuō)的話，似乎這些所謂的天才，也不過(guò)是努力和機(jī)會(huì)的結(jié)果。那為什么我們總達(dá)不到他們的水平呢？似乎說(shuō)這個(gè)世界上有天才，許多事才可以得以解釋。
作者在這本《刻意練習(xí)》中告訴我們，人的智商有高有低，但智商只能影響接受某種新事物時(shí)的快慢，而不能決定在同樣足夠多的練習(xí)中，能力水平的高低。
西班牙19世紀(jì)最偉大的小提琴家薩拉薩蒂曾被媒體稱為“天才”，對(duì)此薩拉薩蒂憤怒地說(shuō)：“天才？37年來(lái)我每天苦練14個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在卻有人叫我天才？”
在作者看來(lái)，天才都是練習(xí)的結(jié)果，只要通過(guò)科學(xué)有效的方法，甚至可以培養(yǎng)出被人們長(zhǎng)期認(rèn)為只有童年才可以培養(yǎng)出的能力。所謂科學(xué)有效的方法，指的就是“刻意練習(xí)”。
刻意練習(xí)的根本在于“練習(xí)”，關(guān)鍵在于“刻意”，著重于“創(chuàng)建心理表征”，最佳的適用范圍是“一個(gè)成熟的行業(yè)”。那么到底什么是刻意練習(xí)呢？它有以下7個(gè)特點(diǎn)：
成熟的行業(yè)和優(yōu)秀的教師
刻意練習(xí)發(fā)展的技能，應(yīng)當(dāng)是一套已經(jīng)成熟的技能。所謂成熟是指要有被驗(yàn)證行之有效的訓(xùn)練方法和杰出的人物。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由一名富有經(jīng)驗(yàn)的教師或教來(lái)制定和監(jiān)管，他熟悉怎樣才能更好地提高你要學(xué)習(xí)的能力。
剛剛好超出舒適區(qū)
刻意練習(xí)應(yīng)當(dāng)發(fā)生在舒適區(qū)之外，以破壞大腦和細(xì)胞保持穩(wěn)定的惰性。這要求學(xué)生持續(xù)不斷的嘗試那些剛好超出他能力的任務(wù)，這些任務(wù)既需要付出超出平常的努力，還不會(huì)令人心情不快。
具體可行的目標(biāo)
刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)，導(dǎo)師或教練將制定一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，一步步構(gòu)成巨大的改進(jìn)。
有意而為
刻意練習(xí)是有意而為，也就是說(shuō)，他需要人們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。簡(jiǎn)單上令下行還不夠，學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出調(diào)整，控制練習(xí)。
及時(shí)反饋并調(diào)整
刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)反饋而進(jìn)行調(diào)整的能力。在聯(lián)系過(guò)程的早期，大量的反饋來(lái)自導(dǎo)師或教練，他們有義務(wù)而且必須監(jiān)測(cè)學(xué)生的練習(xí)，指出問(wèn)題，提供解決辦法。隨著時(shí)間的推移，學(xué)生要學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己、自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，并做出相應(yīng)調(diào)整。
構(gòu)建心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何食物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。例如一提到微信，立馬就能想到一個(gè)綠色的對(duì)話框。
隨著對(duì)一件事物的學(xué)習(xí)程度越深，我們構(gòu)建出來(lái)的心理表征也就越具體，反過(guò)來(lái)也就越能幫助我們進(jìn)步。心理表征能幫助我們監(jiān)測(cè)做事效果，它們表現(xiàn)出了某件事正確做法的樣貌，使我們能及時(shí)糾正錯(cuò)誤。
有針對(duì)性的提高
刻意練習(xí)通過(guò)著重關(guān)注過(guò)去獲取的技能的某些方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面，并且總是包括構(gòu)建或修改那些過(guò)去已經(jīng)獲取的技能；隨著時(shí)間的推移，這種改進(jìn)終將會(huì)帶來(lái)巨大進(jìn)步。
由于新技能的學(xué)習(xí)時(shí)建立在現(xiàn)有技能的基礎(chǔ)上的，因此，導(dǎo)師會(huì)為初學(xué)者提供正確的基本技能，使學(xué)生能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能。
刻意練習(xí)的原則無(wú)論是對(duì)初學(xué)者還是技能熟練的人群都有意義。培養(yǎng)技能除了天分的誤區(qū)外還有一種誤區(qū)，就是認(rèn)為只要練習(xí)時(shí)間足夠多就能達(dá)到很高的水平。
實(shí)際上，當(dāng)我們的表現(xiàn)達(dá)到某種階段，可以做到不用思考的地步后，再練習(xí)幾年也不會(huì)再有進(jìn)步，而且還會(huì)緩慢退化。
所以刻意練習(xí)在學(xué)習(xí)中應(yīng)該是貫穿始終的。我將刻意練習(xí)的具體使用歸結(jié)如下：
1、找到優(yōu)秀的導(dǎo)師，請(qǐng)求導(dǎo)師講解技能的簡(jiǎn)史、應(yīng)用、前景和知識(shí)結(jié)構(gòu)。尤其是應(yīng)用和知識(shí)結(jié)構(gòu)，一定要清晰。這樣就能夠?qū)寄苡辛俗銐虻娜至私?，我們大腦的緣腦對(duì)于模糊的概念是抵觸的，而一旦有所把握后學(xué)習(xí)起來(lái)就會(huì)有的放矢，事半功倍。
2、??請(qǐng)導(dǎo)師為自己制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，監(jiān)督執(zhí)行并及時(shí)糾正錯(cuò)誤。三次正確的練習(xí)要遠(yuǎn)勝30次錯(cuò)誤的練習(xí)，在完成計(jì)劃的過(guò)程中，如果不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，練習(xí)得越多，危害反而越大。
3、自己為自己設(shè)定階段目標(biāo)，目標(biāo)應(yīng)稍微超出自己的能力之外，但要具體且可測(cè)量。我們的身體、大腦甚至細(xì)胞都喜歡穩(wěn)定性，而學(xué)習(xí)一定要打破這種穩(wěn)定性，所以剛好有難度的目標(biāo)既能激發(fā)我們的斗志，打破慣性，又能保證不至于失敗，然后失去興趣。
4、時(shí)刻關(guān)注目標(biāo)的進(jìn)度，回顧自己的練習(xí)質(zhì)量，不斷調(diào)整練習(xí)狀態(tài)。騰訊的產(chǎn)品迭代都有小步試錯(cuò)的過(guò)程，同樣，不斷調(diào)整狀態(tài)，清楚自己當(dāng)前位置，我們才能更好地進(jìn)步。
5、比照杰出人物的水平，找出他們和其他人的差異，并以之為標(biāo)桿學(xué)習(xí)。杰出人物的練習(xí)往往有過(guò)人之處，跟隨他們學(xué)習(xí)不失為捷徑，還能激發(fā)出我們更大的熱情。這也就是為什么學(xué)習(xí)一項(xiàng)成熟的技能領(lǐng)域更好的原因了。
在這些步驟中，保持自己刻意練習(xí)的意識(shí)，并保持聯(lián)系是首要。如果沒(méi)有老師指導(dǎo)怎么辦？
在沒(méi)有導(dǎo)師的情況下，首要做的還是了解知識(shí)或技能的全貌，越詳細(xì)越好。
在刻意練習(xí)中的導(dǎo)師功能可以替換為3F，即專注（focus）、反饋（feedback）和糾正（fix it）
不管有沒(méi)有導(dǎo)師，保證練習(xí)是正確的才能是有效的。
及時(shí)改進(jìn)已有技能，察覺(jué)學(xué)習(xí)狀態(tài)，不斷回顧、反饋、改進(jìn)、重復(fù)，向優(yōu)秀的人取經(jīng)，這樣就可以勉強(qiáng)彌補(bǔ)導(dǎo)師的缺失。由此可見，有一位老師指導(dǎo)將會(huì)多么高效。
一切的進(jìn)步都起源于動(dòng)機(jī)。強(qiáng)化前進(jìn)的動(dòng)力，弱化障礙的阻力，保持動(dòng)機(jī)的力量，再加上刻意練習(xí)的方法，干翻天才，我們就是天才！
小道結(jié)語(yǔ)：
刻意練習(xí)這本書稍顯基礎(chǔ)，相當(dāng)于是學(xué)習(xí)的道，而不是術(shù)。里邊關(guān)于老師、反饋和心理表征的強(qiáng)調(diào)是核心，也是真正很有價(jià)值的觀點(diǎn)。理解了這三點(diǎn)，也就理解了刻意練習(xí)。
