蕩起雙槳:要將身體中段練成一個(gè)整體，這樣杠桿才能出來。中段包括:大腿 髖 腰。

力從腳底的感覺:從腳底到頭頂?shù)慕羁梢愿杏X拉成一個(gè)整體，才能體會(huì)到力從腳底。起的時(shí)候先將大腿放在小腿上，胯點(diǎn)不變，然后直起上半身，力從下面?zhèn)鱽?，手就可以推出?/p>

今天感覺站樁的時(shí)候后背是圓的，里面可以裝好多氣。

蹲起起的時(shí)候，用腳后跟的力還是不能將屁股抬起來，還是需要用點(diǎn)肌肉的力量。

只打開虎口，手指放松，感覺兩手中間放了一個(gè)球(有球的感覺就是可以放進(jìn)去一個(gè)球。容器有了，不是真的有氣的循環(huán)有個(gè)氣球吧？)