????????你是否還記得上學(xué)時(shí)候的足球、籃球、乒乓球；
????????你是否還想得起自己俯臥撐、仰臥起坐、引體向上的記錄，還有短跑、長跑的成績；
? ? ? ? 是否曾記得課間10分鐘，先玩7分鐘，最后3分鐘沖刺往返操場廁所與三樓教室的場景，只為鈴聲落下的那一刻踏入教室的約定；
????????你是否還記得......，上學(xué)時(shí)候女生都玩什么來（還真沒印象），我想靜靜......，不是，我得問問家里領(lǐng)導(dǎo)去。
? ? ? ? 哎，青春已去，感嘆一聲“年輕真好”！
? ? ? ? 低頭望了望自己的肚腩，還好可以看到腳尖；環(huán)顧四周朋友發(fā)福的體態(tài)，原來我算苗條的那位；午后的會(huì)議期間年長的領(lǐng)導(dǎo)們時(shí)不時(shí)的小雞嘬米似的點(diǎn)頭“Yes”，真想說一句“領(lǐng)導(dǎo)漲工資的事情您同意了，是吧！”
????????不，青春可追，君愿否？上圖說正事。
????????他是誰，日本滑雪傳奇，葛西紀(jì)明；
????????他比你牛，八屆征戰(zhàn)冬奧會(huì)第一人，年過40歲人能保持一線運(yùn)動(dòng)員所能取得的成績；
? ? ? ? 你想學(xué)他嗎，《不疲憊的精力管理 ? 40歲，你的人生才剛剛開始》他寫的書；
????????你認(rèn)慫了，你說“他是運(yùn)動(dòng)員，他的身體素質(zhì)強(qiáng)，他是專業(yè)的，他......”；
? ? ? ? 我懟你了，但我要學(xué)，我相信科學(xué)，我相信精力是可以管理的，我相信即便達(dá)不到他的水準(zhǔn)，至少我的健康、我的身體是往好的趨勢發(fā)展的。
? ? ? ? 我就這么勾引你了，你能把我咋地，你買書去呀！
????????目前只看完一章，后面的章節(jié)有時(shí)間再分享吧，書里面一共分了五章：體能訓(xùn)練法、最佳飲食法、下半身強(qiáng)化訓(xùn)練法、精神強(qiáng)化訓(xùn)練、意象訓(xùn)練法。
????????【引言】
????????引言部分邏輯是這樣的：40歲還能創(chuàng)造巔峰成績的方法就是“打造不疲憊的身體和不屈服的內(nèi)心”。而打造不疲憊身體和不屈服內(nèi)心的秘訣如下：①有夢想有自信，②正確的努力，③30項(xiàng)訓(xùn)練方法體系，牢記不逞強(qiáng)、微笑面對。簡要敘述如下：
????????首先，有夢想且對自己的夢想足夠自信。我的旁白：“要有目標(biāo)且要自信”，目標(biāo)肯定需要自己設(shè)定而且一定要有，萬一實(shí)現(xiàn)了呢？
????????然后，正確的努力，作者強(qiáng)調(diào)：一味使用年輕時(shí)使用的方法，30歲后顯然會(huì)遭遇瓶頸。所以努力要與目標(biāo)一致，要與年齡匹配。我的旁白：努力是一定要的，如同一位虔誠的信徒，終日膜拜上帝祈求買彩票中大獎(jiǎng)卻窮極一生，末了遇到上帝抱怨道“我一生虔誠祈禱，為什么還不讓我中大獎(jiǎng)”，上帝哀嘆道：“我是想幫你，你倒是去買張彩票呀！”
? ? ? ? 書中介紹了適用于所有人的30項(xiàng)訓(xùn)練方法體系，其中共同點(diǎn)是：不逞強(qiáng)、微笑面對。
? ? ? ? 【第一章】
????????第一章主題為：打造不疲憊的身體，接下來闡述一下其中的邏輯要點(diǎn)。
? ? ? ? 很多人40歲以后認(rèn)為“衰老是沒辦法的事”，認(rèn)命這種困擾一定要丟棄，首先自己不能放棄。說明心理關(guān)首先要過。
????????五大體能訓(xùn)練法就能打造“感受不到衰老額身體”，而五大體能訓(xùn)練法的必要條件是，也是最關(guān)鍵秘訣是：加快新陳代謝（背后邏輯了解一下：新陳代謝慢，體內(nèi)累計(jì)的疲勞物質(zhì)排除體外的能力減弱，導(dǎo)致每天疲勞感難以消退。而且身體很多小毛病都是由新陳代謝引起的）
????????體能訓(xùn)練法1：鍛煉軀干，矯正姿勢
? ???? ?姿勢不良的壞處：姿勢不良的原因之一是身體歪斜，一旦身體歪斜，身體重心偏移原有位置，血液循環(huán)不暢，代謝率下降。旁白：良好的習(xí)慣很重要，良好的姿勢會(huì)影響新陳代謝，會(huì)影響到精力，會(huì)影響到精神狀態(tài)，學(xué)習(xí)效果，工作生活，娶妻生子，原來蝴蝶效應(yīng)處處可見啊，跑遠(yuǎn)了收回來。
? ? ? ? 現(xiàn)在讓人放松的姿勢≠不易讓人疲憊的姿勢，如靠著沙發(fā)，翹著二老退等姿勢。挺直脊背的正確姿勢是最輕松的姿勢。
????????鍛煉軀干就能塑造“正確姿勢”，睡前3分鐘核心訓(xùn)練法
????????在使用電腦和手機(jī)時(shí)候，盡量把屏幕調(diào)整到與眼睛平行的位置，可以趕走駝背壞習(xí)慣。
????????體能訓(xùn)練法2：每天跑步10分鐘，讓身體產(chǎn)生驚人的變化
????????跑步是各類運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，跑步不僅強(qiáng)身健體，而且磨練意志！
? ??????邁出運(yùn)動(dòng)的第一步——從步行10分鐘開始，把運(yùn)動(dòng)量定在不會(huì)讓自己覺得有壓力的范圍內(nèi)容。作者強(qiáng)調(diào)，第一目標(biāo)不要定的太高，第二一開始10分鐘就可以了，第三最多30分鐘就好了，第四養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，
????????不要刻意要求自己每天跑，作者一年也只有1/3的日子不跑步，這樣既沒有心理壓力還容易堅(jiān)持。
????????晨跑是個(gè)好習(xí)慣，出汗的爽快有身體通透的感覺。作者自己就是穿桑拿服跑步讓自己短時(shí)間內(nèi)出汗。
????????體能訓(xùn)練法3：最強(qiáng)伸展訓(xùn)練，找回身體的柔軟度
????????“肌肉力量不足”與“柔軟度下降”同為衰老大敵，與柔軟度相干的各個(gè)身體部位中，最需要大家注意的是下半身的柔軟度，
? ? ? ? 普及一下強(qiáng)化下半身之所以如此重要，有以下三大理由：
? ? ? ? ①全身肌肉的70%集中在下半身；
????????②鍛煉下半身可以促進(jìn)新陳代謝；
? ? ? ? ③下半身肌肉比上半身肌肉衰老得更快
? ? ? ?不要拼命做肌肉訓(xùn)練，把功夫下在伸展運(yùn)動(dòng)上。訓(xùn)練方法如下：
????????體能訓(xùn)練法4：五大秘訣改善睡眠質(zhì)量
? ? ? ? 作者推薦的五個(gè)方法如下，根據(jù)自己實(shí)際情況調(diào)整，至少不讓我睡午覺我是做不到。
? ? ? ? ①盡量讓房間保持一片漆黑；
? ? ? ? ②嚴(yán)格遵守起床時(shí)間，不睡回籠覺；
? ? ? ? ③想一些開心的事情；
? ? ? ? ④不睡午覺，即使睡午覺也不超過半小時(shí)
????????⑤挑選適合自己的寢具
????????降低睡眠質(zhì)量的三種壞習(xí)慣
? ? ? ? ①睡前吃東西
? ? ? ? ②躺在被窩里看電視或玩手機(jī)
????????③在寢室之外的地方打瞌睡
????????體能訓(xùn)練法5：每10天洗一次桑拿浴，讓身體好好流汗
????????洗桑拿浴可以加速新城代謝，消除疲勞，作者還推薦了正確方法洗桑拿浴出汗。旁白：這個(gè)估計(jì)很多人做不到，就當(dāng)了解，盡量用其他方式代替讓身體好好出汗的效果了。
? ? 前面內(nèi)容分享Over，感謝各位看官。
