事實(shí)上，這就像是一場(chǎng)馬拉松，你在開始因?yàn)榉N種原因落后于別人不少，于是你就開始糾結(jié)自己到底有沒有跑下去的必要，卻不努力去跑，于是被拉得更遠(yuǎn)。這時(shí)，你望著遙遠(yuǎn)的終點(diǎn)，感覺很絕望，都不想跑下去了。這時(shí)，如果你不去看不去想重點(diǎn)，也不去想別人，只看著自己的腳下跑——“管它呢，我先跑過這個(gè)小土丘再說?！本瓦@樣一個(gè)小目標(biāo)一個(gè)小目標(biāo)地跑，最終你一定會(huì)跑到終點(diǎn)線，那時(shí)你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，你并不是最慢的，甚至是很不錯(cuò)的。所以，專注于你努力的過程而非最后的結(jié)果，為你認(rèn)真學(xué)習(xí)了一個(gè)下午或認(rèn)真做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)而不是最后考試的那個(gè)A或一個(gè)漂亮的實(shí)驗(yàn)結(jié)果而表?yè)P(yáng)自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)完成工作其實(shí)不怎么難。

另外，專注于當(dāng)下對(duì)拖延者來說也是很需要注意的一個(gè)地方。這里說的專注于當(dāng)下，不是指專注于你現(xiàn)在腦子里的想法和情緒，而是專注于你現(xiàn)在在做的或選擇要做的事情。其實(shí)，很多拖延的人恰恰就是太過關(guān)注自己一時(shí)的情緒，比如覺得自己不開心了，得放松一下，上上網(wǎng)……然后就開始了拖延。其實(shí)從心理學(xué)角度來說，過于關(guān)注自己一時(shí)的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現(xiàn)，就像小孩子想要一個(gè)玩具就非要馬上得到不可一樣，這樣的做法會(huì)大大削弱一個(gè)人的自制力。而且，心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，滿足自己一時(shí)的情緒需求并非最佳策略，從長(zhǎng)期角度上來講，它會(huì)降低一個(gè)人的自我滿足感和幸福感而非增加，想想因?yàn)橥鏄沸蓍e而拖延了工作后自己的負(fù)罪感和焦慮感就知道了。

在這個(gè)方面，我個(gè)人認(rèn)為森田療法的理念是很適用的。具體而言，就是不去理會(huì)那些打攪你的情緒波動(dòng)（比如對(duì)自己說：“你要郁悶就郁悶吧，不管你了?！比缓缶筒焕頃?huì)了），順其自然，專心做你要做的事情。就像一顆小石子投入湖中，會(huì)泛起一圈圈漣漪，你若不理，湖面最終會(huì)自己平靜下來；倘若你過于注意那顆小石子，試圖把它撈出來，反而會(huì)激起更大的波瀾，使湖面不得平靜。豆瓣那個(gè)帖子的作者提供了一個(gè)方法，我覺得也是很有用的：把你當(dāng)時(shí)因?yàn)橐粫r(shí)情緒想要做的事情（比如上網(wǎng)、玩游戲、看電影、看小說等等）記下來，告訴自己等你做完工作就去做那些事情，然后就專心工作，等到工作結(jié)束再去做記下的事情。

此外，不要為未來過度操心 也是專注當(dāng)下的一個(gè)方面。這點(diǎn)很容易理解，我就不在此贅言了。

同時(shí)，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情，或是對(duì)自己過去行為的不滿，面對(duì)和接受好了，不必逃避。但面對(duì)和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自責(zé)、痛苦等負(fù)面情緒中，客觀地更好地理解當(dāng)下的狀況，進(jìn)而為以后做打算。這一點(diǎn)可以和前文提到的“馬拉松”的例子聯(lián)系起來，只有真正面對(duì)和接受了你落后于別人的事實(shí)，你才不會(huì)為“我想得第一可是卻落后別人那么多”之類的想法而糾結(jié)，進(jìn)而才能以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)，踏踏實(shí)實(shí)地努力去跑。 ?