短睡是一種輕松而舒服的睡眠方式。讓我們成為時(shí)間的主人，創(chuàng)造時(shí)間，提高效率。為了實(shí)現(xiàn)“白天效率高，晚上睡得好”，讓我們“廢寢忘食地工作吧”。

高效人士四小時(shí)熟睡法

內(nèi)容：夜晚的短而深的4個(gè)小時(shí)“主睡眠”+白天的微型睡眠、打盹等“輔助睡眠”

動(dòng)力：明確的大目標(biāo)

大目標(biāo)是支撐短睡眠的第一要素。當(dāng)人下決心要做一件事情的時(shí)候，“本能的力量”是一定不能忽視的。

想做的事情越多的人，短睡法對(duì)他們的作用也就越大。比如，我希望完成的事情：健康，頂級(jí)學(xué)校學(xué)歷，某證書(shū)。

益處：睡眠習(xí)慣改變后，人的命運(yùn)也會(huì)隨之改變

意識(shí)→行為→習(xí)慣→人格→命運(yùn)

短睡型人才具有的優(yōu)點(diǎn)：意志堅(jiān)強(qiáng)，更好地控制感情，注意力集中，善于管理時(shí)間，活動(dòng)能力強(qiáng)，飯量小。如果你是短睡型人才，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

1.工作時(shí)間延長(zhǎng)

利用短睡節(jié)省出來(lái)的時(shí)間閱讀名著、嘗試寫(xiě)詩(shī)、思考人生，給自己這部人生之車(chē)“加油”“潤(rùn)滑”。

2.記憶力提高

睡眠是固化記憶的過(guò)程，睡前學(xué)習(xí)更容易記憶。

“蔡加尼克效應(yīng)（Zeigarnik effect）”，是指人們對(duì)于尚未處理完的事情，比已處理完的事情印象更加深刻。比如在學(xué)習(xí)的時(shí)候，故意在一個(gè)“前不著村后不著店”的地方停下來(lái)，然后馬上去睡覺(jué)。第二天早晨起床的時(shí)候，肯定會(huì)對(duì)昨晚學(xué)習(xí)的內(nèi)容記憶猶新。

3.自信增強(qiáng)

跟減肥一般困難的事情都搞定了，自信心自然大升。

4.快樂(lè)的力量

孔子，《論語(yǔ)》“知之者不如好之者，好之者不如樂(lè)之者?！?；“創(chuàng)造更多活動(dòng)時(shí)間”，“想提高自身能力”者屬于“好之者”； 把短睡當(dāng)成一種享受，在享受短睡的同時(shí)，人的各種能力便自然發(fā)揮出來(lái)。

過(guò)程：

1.建立信心

首先要改變說(shuō)話的方式。斬釘截鐵的說(shuō)法方式，可以幫人建立自信。
第二個(gè)要點(diǎn)是姿勢(shì)，昂首挺胸的姿勢(shì)，可以幫人建立自信。

2.堅(jiān)持原則

何時(shí)睡?不晚于零點(diǎn)睡。
何時(shí)醒?必須永遠(yuǎn)嚴(yán)格固定。如果決定每天早晨４點(diǎn)起床，那就要嚴(yán)格執(zhí)行，不管前夜睡得多晚，第二天早晨都要保證按時(shí)起床。一旦形成了固定的起床時(shí)間，人的睡眠模式就會(huì)逐步得到改善。

實(shí)踐：

1.睡前活動(dòng)

a) 洗漱+沐浴按摩

b) 看書(shū)學(xué)習(xí)總結(jié)

c) 瑜伽

輕音樂(lè)+聯(lián)想深呼吸+伸展運(yùn)動(dòng)（深度呼氣的同時(shí)，盡量伸展肢體，略感疼痛即可）

d) 聯(lián)想深呼吸

e) 冥想與自我暗示

第二天成功的自己；理想和未來(lái)的自己；高興的事

2.晨起活動(dòng)
a) 叫醒你的五感

令人愉悅的鈴聲、清香的香水味
伸懶腰+打哈欠+微笑
b) 晨起日記
每天上午是決定一天成敗的關(guān)鍵時(shí)段。為自己確立明確的目標(biāo)，會(huì)體驗(yàn)到事業(yè)成功的滿足感。事情再多再?gòu)?fù)雜都可以“Divide and conquer（分割征服）”。

晨起日記的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

• 憶昨日
  記錄昨天都做了什么事，每件都用了多少時(shí)間，提醒自己珍惜時(shí)間，總結(jié)得失成敗
• 盼今朝
  日——主計(jì)劃+替代計(jì)劃（給主計(jì)劃上“保險(xiǎn)”，讓我們可以安心、專心地做事）
  周——大體內(nèi)容
  年——愿望
• 嚴(yán)格實(shí)干
  同時(shí)并行（即統(tǒng)籌兼顧）+ 空隙時(shí)間（利用等電梯時(shí)間背單詞）
• To Do清單
  按照清單辦事，每周總結(jié)，可降低心理負(fù)擔(dān)——52周模式

c) 學(xué)習(xí)

一日之計(jì)在于晨，清醒的大腦最適合學(xué)習(xí)了。

d) 早飯

碳水化合物，幫助人快速提高體溫
豆制品，富含卵磷脂，神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)乙酰膽堿的原料
魚(yú)肉，富含DHA(俗稱腦黃金)，如魚(yú)罐頭，烤魚(yú)片
有機(jī)酸，對(duì)緩解疲勞立竿見(jiàn)影，如檸檬、柑橘、葡萄柚、醋加水

3.白天活動(dòng)
a) 午休和打盹

打盹有技巧，控制在幾分鐘甚至數(shù)秒內(nèi)，并且分散進(jìn)行

b) 有意識(shí)地大聲說(shuō)話

見(jiàn)人就大聲打招呼，朗讀英語(yǔ)，推銷(xiāo)口才訓(xùn)練，發(fā)言，主持

c) 保持身體輕盈感覺(jué)敏銳

少食有益

d) 消耗身體能量，把身體的能量用完

定期運(yùn)動(dòng)，如快步走、原地踏步、跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯等下肢運(yùn)動(dòng)
端正坐姿，否則易疲勞

e) 消耗頭腦能量，把頭腦的能量用盡

腦力越用越充沛，集中注意力，廢寢忘食地工作

f) 實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的安定

發(fā)怒憂慮是大敵，采用冥想暗示深呼吸方法解決

以上是2017年1月中旬我讀《高效人士四小時(shí)熟睡法》的讀書(shū)筆記，個(gè)別內(nèi)容略增加或改動(dòng)。

這本書(shū)使我想起了2016年夏天，我可以每天睡5.5個(gè)小時(shí)就自然醒，中午再加上20至30分鐘的午休，能夠一整天精神奕奕，不過(guò)還要配合每天慢跑30多分鐘等運(yùn)動(dòng)。

我還在網(wǎng)上找到了一篇專門(mén)寫(xiě)如何進(jìn)行短睡眠訓(xùn)練的文章，詳見(jiàn)《中華養(yǎng)生保健》2005年3期的文章《4小時(shí)黃金睡眠法——熟睡短眠訓(xùn)練》，作者陳濤?，F(xiàn)將訓(xùn)練方法貼出來(lái)，我從未嘗試過(guò)這個(gè)訓(xùn)練法，不知道效果。

4小時(shí)黃金睡眠法——熟睡短眠訓(xùn)練

現(xiàn)在讀罷此書(shū)，暫且不提晚間只睡4小時(shí)的可行性，但文中對(duì)睡眠的講解還是能夠?qū)ψ约旱乃哂幸欢砸娴摹?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，人的睡眠要順應(yīng)天時(shí)，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起。真正適合自己的生物鐘才是好的作息規(guī)律。

睡得多不如睡得巧，讓身體回歸自然醒?？释鲆恢怀缘孟闼孟愕呢i，這樣就可以把好日子用來(lái)思考豬生了。