從2017年10月16日到今天，整一個月了。

參加了線上的減脂營，成果10斤（61.2——55.8）

當(dāng)然，主要就是三餐自己做，給予一些飲食指導(dǎo)，每天拍照打卡，運動也是線上給計劃，靠自己自覺完成這一套。

之前我也參加過一個月的線上減脂營，但是說實話沒啥效果，主要是運動這方面，自己實在沒那么自覺的，不然也不會胖到現(xiàn)在了，自己在家隨便找個健身操每天跳也能減個十斤吧。

所以減肥，結(jié)合運動其實非常重要，運動讓人瘦的更快，而且更珍惜成果，飲食運動缺一不可。

這一個月中，有兩次外食，一次零食。

第一次因為剛剛減肥，所以選了在面前制作的鐵板燒餐廳，囑咐廚師少油少鹽，菜品也沒有吃主食，選的都是海鮮類蛋白質(zhì)和豆腐及蔬菜，吃的很開心，而且第二天體重也沒有漲。

第二次是朋友回家，很想吃家鄉(xiāng)的特色飯，所以吃了鍋包肉和對夾，一次零食是因為有人找麻煩實在是心情太差了，就吃了一包薯片，吃到最后覺得油膩膩的都不太想吃了。然后總結(jié)體會是：薯片沒吃多少，但是漲的體重最多了！還好當(dāng)時忍住沒有吃泡面！不然后果不堪設(shè)想吧！但是因為前期的減重并不是單純節(jié)食減掉的，所以第二天恢復(fù)健身餐和運動體重也就回去了。

之所以減重效果好，和我辦了健身卡和買了私教課絕對是分不開的。自己運動肌肉是不會漲的，但是每次私教虐完了，肌肉都會漲。10月份半個月是純減了4斤脂肪的，所以我外表別人已經(jīng)有看出瘦了點了。運動有一些自制力強的，或者有運動習(xí)慣的，可以在家做，如果平時就是不愛運動的，必須必須要去健身房才行。

減脂餐我對口味沒什么太大的要求，也覺得就應(yīng)該做日常的飯菜，不然像有的人不吃油鹽實在是在逼自己暴飲暴食。每天早晨我會在家把一天的飯做好，然后把早飯吃了，帶便當(dāng)去公司。

為了減少早晨做飯的時間，我買了脫脂牛奶、Weet-bix麥片、低脂無糖酸奶。每天的三餐搭配基本不變，這樣不用花很久時間在想吃什么和怎么做上面，畢竟減肥是長期的事情，太花精力實在難以堅持。Weet-bix絕對是最省時間的了，早午晚都可以吃，怎么吃都可以，還好吃。要想早晨做飯快，就一定提前做好主食帶著，主食沒什么維生素不怕流失，提前做了放冰箱就好。

早飯：脫脂牛奶、Weet-bix麥片、煮雞蛋、生的綠葉菜或黃瓜一點（不調(diào)味直接吃）——只需要煮熟雞蛋的時間

午飯：帶冰箱的主食（糙米雜糧飯）、炒菜（清炒我會加百搭的辣椒西紅柿，或者放小米椒和蒜做成干鍋味兒）、蛋白質(zhì)選擇一煮就行的蝦或者一切就行的醬牛肉，或者網(wǎng)上可以買到的即食雞胸——只需要洗菜切菜炒菜的時間

晚飯：蔬菜沙拉（紫甘藍(lán)、生菜、胡蘿卜、黃瓜、圣女果）沙拉兩種口味，要么用酸奶拌，要么用買好的涼拌汁拌，我覺得涼拌汁跟油醋汁沒啥太大區(qū)別?！恍枰床饲胁说臅r間

所以整個早晨我做三頓飯，其實只需要——半個小時。跟我以前起床刷微博或者朋友圈的時間差不多。。。并沒有影響我的睡眠時間，還吃得更健康了。PS：省錢沒覺得，脫脂牛奶、酸奶、蝦、牛肉、網(wǎng)購雞胸的開銷和我吃外賣差不多。

以上。