?我們很多人都喜歡給自己定一些目標(biāo)和計(jì)劃，想借此讓自己不斷變得更好（比如健身、讀書、深造、自我成長）。因?yàn)樵诙ㄓ?jì)劃的時(shí)候我們可以預(yù)見未來的自己（假如我按照這個(gè)計(jì)劃去做，我就會(huì)變成xxx，就能怎么怎么樣）。

可現(xiàn)實(shí)是：一開始干勁十足，但隨著時(shí)間一天天過去，自己原本預(yù)定要拿來“改變、提升”的時(shí)間，慢慢變成了玩手機(jī)、聊天、看影片，甚至是發(fā)呆。

對于自己定的計(jì)劃，我們往往會(huì)陷入這樣一個(gè)循環(huán)：制定計(jì)劃→執(zhí)行計(jì)劃（短期）→倦?。ㄩL期）→愧疚不安→執(zhí)行計(jì)劃（短期），一天打魚三天曬網(wǎng)，不斷拖延。

那該怎么擺脫這樣的循環(huán)（拖延、懶惰）呢？

在抵抗懶癌、克服拖延癥這條路上，我看過并試過很多方法，比較有效的有這幾種：

一、尋找并創(chuàng)造動(dòng)力

好好的想一下，你最在乎什么？什么對你最重要？你最害怕失去什么？想明白這一點(diǎn)很重要！因?yàn)檫@將是你的動(dòng)力來源！

下面我就來舉例說說：

1、你最在乎金錢，失去錢會(huì)讓你很難以釋懷！

假設(shè)你的計(jì)劃是減肥或者健身，那么你就去報(bào)一個(gè)對你來說比較貴的減肥或健身課吧！然后把這些費(fèi)用平均到每天或每次需要花費(fèi)多少錢，不去一天就浪費(fèi)了xx元，去了就等于賺回了xx元。如果你很在乎金錢，那么這種損失感就會(huì)強(qiáng)迫你去鍛煉，成為你最好的動(dòng)力。隨著時(shí)間的推移，慢慢的你也就適應(yīng)、習(xí)慣了，不去鍛煉一下可能還不自在。

學(xué)習(xí)上也是一樣，假設(shè)你想學(xué)程序，就花個(gè)幾萬塊（視個(gè)人實(shí)際情況而定，一定要是能讓你肉疼的花費(fèi)）去學(xué)。最后即便你沒興趣、甚至老師教的你并不是很滿意，但你仍然會(huì)堅(jiān)持著拼命去學(xué)。

2、你最在乎承諾（責(zé)任），最怕失信于人、最怕讓人覺得你只會(huì)說空話，別人看輕你會(huì)讓你難以釋懷！

如果你是這樣的人，那么你在設(shè)定目標(biāo)、制定計(jì)劃后，就把你的目標(biāo)、計(jì)劃公布給你“最不想讓他看輕你”或者你“最在意”的那個(gè)人或幾個(gè)人吧！

一旦你的計(jì)劃或者目標(biāo)讓他們知道，你就沒有退縮的余地了，怎么著也要做出一些成效來給他們看看。這種心理也會(huì)成為你最好的動(dòng)力源。

3、......

小結(jié)：動(dòng)力不是可以憑空出現(xiàn)的，它是需要我們?nèi)?chuàng)造的，當(dāng)你把一件對你而言“真的重要”的事情跟你的“目標(biāo)、目的”綁在一起，就可以創(chuàng)造出動(dòng)力，而且這樣的動(dòng)力比你靠愧疚感產(chǎn)生的動(dòng)力有用的多！

有些人看起來總是充滿動(dòng)力、自律力，很多也可能只是因?yàn)樗麄儽澈笥心闼恢赖膭?dòng)力在支撐著，在他們的努力背后有一件非得達(dá)成不可的事情，在支持著他們前進(jìn)。如果你還沒有，不妨去花點(diǎn)心思、時(shí)間去找出那件事情，來把自己的動(dòng)力創(chuàng)造出來吧。

二、對于中短期目標(biāo)/任務(wù)，要學(xué)會(huì)感知和掌控時(shí)間！

無論是懶惰還是拖延，具體都體現(xiàn)在時(shí)間上。由于我們對時(shí)間不敏感（換句話說就是對自己的做事效率“太自信”），所以經(jīng)常會(huì)遇到以下兩種問題：①以為自己只要花1個(gè)小時(shí)就能完成的任務(wù)，實(shí)際上卻花了3個(gè)小時(shí)才完成；②不知道截止時(shí)間已近在眼前，一不小心就只剩下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間了，這時(shí)候才開始著急忙慌的趕，最終要么無法完成，要么勉強(qiáng)應(yīng)付。

那該如何解決這兩個(gè)問題呢？我的建議是：

1、面對第一種情況，要在平時(shí)做事時(shí)，提前預(yù)估自己完成任務(wù)所需的時(shí)間，并記錄自己完成各種任務(wù)具體花了多少時(shí)間，經(jīng)過多次有意識的預(yù)估和對比，你對時(shí)間的感知能力就會(huì)逐漸提高，同時(shí)也能明確自己完成不同任務(wù)所需要花費(fèi)的時(shí)間，也就是做事效率。

2、面對第二種情況，要逐漸養(yǎng)成為自己的任務(wù)設(shè)定截止時(shí)間（開始做事的最后期限）的習(xí)慣，同時(shí)將任務(wù)或計(jì)劃 視覺化、物象化（例如使用行事歷做紀(jì)錄，對于重要的事情還可以設(shè)置提醒鬧鐘），將時(shí)間呈現(xiàn)在眼前，進(jìn)而讓自己知道所剩時(shí)間其實(shí)并不如想象中多。

通過這樣的練習(xí)，可以有效的扼制你無限制的懶惰和拖延下去，幫助你在期限內(nèi)游刃有余的完成任務(wù)。

三、對于長遠(yuǎn)目標(biāo)，學(xué)會(huì)分割任務(wù)，讓任務(wù)毫無壓力很有必要！

拖延最嚴(yán)重的莫過于長遠(yuǎn)目標(biāo)和任務(wù)，比如讀書、自我提升類的計(jì)劃。雖然下定了決心，但由于它并不是很緊急，短期不做不會(huì)對你當(dāng)下的生活產(chǎn)生任何影響，所以我們經(jīng)常一拖再拖，到后來干脆就放棄了。

面對這種情況，除了上面講的兩條策略，再給大家兩點(diǎn)建議：

1、建議在制定完目標(biāo)或者計(jì)劃之后，要把計(jì)劃分割成幾部分，這有利于把任務(wù)清晰、明確化。比如你的計(jì)劃是一年讀50本書（具體的目標(biāo)要貼近自己的能力范圍），實(shí)現(xiàn)自我快速成長。一年的時(shí)間相對還是比較長的，很容易讓你產(chǎn)生拖延的意識，你可以把這個(gè)一年的期限分割成每月、甚至每周讀多少本、并明確讀哪幾本。

2、為了防止自己不中途放棄，可以采用微習(xí)慣策略。因?yàn)椋孩傥⒘?xí)慣策略既嚴(yán)格，又靈活，它會(huì)強(qiáng)迫你開始行動(dòng)，但之后又會(huì)變得非常有彈性，由你自己決定想超額完成多少，這種行動(dòng)方式的自我損耗極少。②微習(xí)慣會(huì)有效地避免邊際效益遞減，不管你什么時(shí)候啟動(dòng)微習(xí)慣，它都不會(huì)讓你在還沒有做的時(shí)候就感到困難。

具體的方法可以參考我這篇文章：

用這8個(gè)步驟培養(yǎng)微習(xí)慣，徹底改變自己！

說在最后：沒有人不拖延、不懶惰，但如何面對自己的拖延和懶惰才是最重要的！上面的三個(gè)方法策略，是我自己嘗試了十余個(gè)方法中最有效的。不知道哪一個(gè)對你最有用？或者你試過哪個(gè)方法最有效，也可以給我分享一下！