這是我之前練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最喜歡的一個(gè)練習(xí)，每次放松都能釋放自己的壓力，并達(dá)到療愈。近半年來(lái)，偷懶了，居然能把這練習(xí)忘得那么徹底，直到這次復(fù)盤(pán)。
中午休息就用了這個(gè)引導(dǎo)，平躺在床上，從腳掃描到肩膀好像就迷糊了，很快過(guò)了半個(gè)小時(shí)，到了我趕車(chē)的時(shí)間。
以后我知道我可以重新用起來(lái)，它也可以更好地和我的身體對(duì)話，感謝感謝，最需要的時(shí)候，遇到了你。
這樣做引導(dǎo)：
閉上眼睛，自然地呼吸，現(xiàn)在我們花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)感受你的身體。
請(qǐng)感受你的腳趾，就是把你的注意力放在腳趾上就好，不用使勁，感受你的腳掌、腳心、腳后跟、腳面、腳踝……
再感受你的小腿，然后把注意力緩緩地向上移動(dòng)。也許你會(huì)感覺(jué)到微微地發(fā)脹，發(fā)熱或者發(fā)麻的感覺(jué)，也許你只是感覺(jué)到皮膚和衣服接觸的感覺(jué)，任何可能性都可以，請(qǐng)接受自然而然出現(xiàn)的感覺(jué)；
感受你的膝蓋；
感受你的大腿，臀部；
再感受你的腰部、背部，感受你的整條脊柱；
再感受你的小腹部，也就是常說(shuō)的丹田的位置，也許你能感覺(jué)到，這個(gè)部位有微微發(fā)熱的感覺(jué)；
再感受你的肚子、心口、胸部；
自然而然地呼吸；
再感受你的雙手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；
再感受你的雙肩，放松……
再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、額頭；
再感受你的后腦，頭皮。
先爭(zhēng)取每天一次吧！
也希望更多人了解到這個(gè)掃描方式，分享給你！
