谷雨過后，天氣逐漸熱起來，升溫很快。生物鐘也往前調(diào)整了一點。
清晨的時光是我最喜歡、最珍惜的。所以想做自己最喜歡的事情，寫作或者瑜伽。
時間所限，無法同時兼顧，所以經(jīng)常交叉著來。
今天在做完例行的清潔法和呼吸法后，開始瑜伽冥想。
這是自控力訓(xùn)練營本周的一個特別作業(yè)，冥想10分鐘，記錄下真實感受。
身處紅塵，被各種亂像所擾，想掌控自己的生活，自己的心意，唯有內(nèi)求。所有問題的答案，都在我們自己心里。
準(zhǔn)備姿勢
無法雙盤，身體的很多障礙還沒有打開。所以這一次我是以自己最舒服的方式開始，按照自己最熟悉的步驟進(jìn)行。
采取的是雙腿平行盤坐。左后腳跟抵于會陰處，右腿彎曲和左腿平行自然放下。恥骨處坐一個小枕頭，幫助身體找到中正，也利于雙腿最大程度靠近地面。
雙手張開，掌心向上，兩手交叉疊放在一起。右手在上，左手在下，兩大拇指相抵，成一個自然的圓狀，置于臍間。
立直脊柱，呼吸，放松。
開始檢查
骨盆是否前傾或者后彎
雙肩是否放松
脖子是否處于放松狀態(tài)
雙腿是否舒服盤坐
身體有沒有歪，找到身體的中正。
步驟
今天先從瑜伽的OM唱誦開始
21個OM唱誦結(jié)束后，開始打坐。
打坐容易走神，因此以關(guān)注覺察到身體的每一個部位，并松開它為冥想核心。
具體步驟
從頭到腳，將意識，全身的所有能量依次集中在身體每一個部位。頭頂為第一個部位。將意識帶入頭頂，集中體內(nèi)的所有能量集中于此，然后開始覺察。覺察此刻頭頂?shù)母惺?，如果有任何不舒服，用意念去松開它。
順序依次如下
頭頂，前額，左眼，右眼，左臉頰，右臉頰，鼻子，嘴唇，牙齒，口腔內(nèi)部空間。
然后來到脖子，雙肩。
從肩部滑落至雙手臂，外側(cè)，內(nèi)側(cè)，手肘，小臂，外側(cè)，內(nèi)側(cè)，手腕，手，感覺到每一個手指。
胸腔前側(cè)，后側(cè)脊椎，兩側(cè)胸椎，腋下，胸腔內(nèi)部。
進(jìn)入腹部，前側(cè)，后側(cè)，腰椎兩側(cè)，腹部內(nèi)部空間。
再延伸至盆腔，前側(cè)，后側(cè)，兩側(cè)，盆腔內(nèi)部空間，恥骨
進(jìn)入大腿，左大腿前側(cè)，外側(cè)，內(nèi)側(cè)，關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)內(nèi)部空間
小腿，前側(cè)，外側(cè)，內(nèi)側(cè)，腳腕，直到腳趾，感受每一個腳趾。
換到右腿，同樣順序。
最后全身放松，從四肢回到身體內(nèi)側(cè)。
靜坐一會。
睜開眼，慢慢解開雙腿，用柔和的姿勢去除雙腿的麻，痛等感受。
這次唱誦加打坐冥想共用時45分鐘。
第一次跟隨老師這樣冥想打坐后就愛上了這個方式。
冥想的感受
冥想中，最切身的感受是腿的酸麻，疼痛，曾經(jīng)想活動活動腿，換個姿勢。
但是還是堅持下來，不去想。而是繼續(xù)覺察身體的每一個部位，集中意念，感覺到它的存在，此刻是否有任何不舒服，如果有，用意念去放松。
很快，腿的感受就沒有那么明顯了，到最后覺得還可以再多坐會。
覺察自己的身體時，偶爾還是會走神，但是相比其他方式，這是我目前為止走神最少的一種方式，一直專注在感受，覺察到身體的每一個細(xì)節(jié)部位。
集中意念時，呼吸很通暢，感覺不知不覺呼吸聲音變大了。也許是呼吸音真的變大，或者是靜下來感受到自己的呼吸無比清晰。
關(guān)注身體，覺察身體時，發(fā)現(xiàn)了自己的障礙，就是小腿。雖然集中所有的意念，但是依然感覺不到小腿，但是跨過小腿，幾個腳趾頭能清楚地覺察到。
冥想時雖然很快跨過了腿麻，疼的狀態(tài)，可以安然地繼續(xù)。但是結(jié)束后，解腿還是很辛苦。慢慢一個腿一個腿，依次、一點點地解開，一點點伸展，解腿的過程也花了有幾分鐘。最后挺尸式放松。
如訓(xùn)練營肖爺所說，今天，此刻，讓我們放下一切，不管那是什么，只是靜坐冥想。
這是任何一個人獲得力量的開始。
