“每天一本書”專欄系列連載的第?30?篇文章
大家好，歡迎打開#每天一本書#專欄，
每天花5分鐘閱讀一本書，每天堅(jiān)持進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)！
今天要分享的書是——《我們與生俱來的七情》
本書作者，弗朗索瓦·勒洛爾和克里斯托弗·安德烈，是法國知名心理學(xué)家、精神科醫(yī)師。弗朗索瓦·勒洛爾創(chuàng)作了多部心理自助類圖書，《艾克托尋找幸福之旅》連續(xù)多年蟬聯(lián)歐洲大眾心理讀物暢銷榜，并被改編為電影?？死锼雇懈ァぐ驳铝乙彩且晃粫充N書作家，其創(chuàng)作的《冥想》一書，作為年度暢銷書，更是幫助萬千讀者從心靈的困境中走出來，獲得重生一般的體驗(yàn)。
這本書是兩位作者根據(jù)自己多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，以強(qiáng)大的專業(yè)背景為基礎(chǔ)，向我們展現(xiàn)出人類與生俱來的七種基本情緒，提供了四種簡明實(shí)用的情緒管理方法。
01 關(guān)于基本情緒和情緒的產(chǎn)生
一、什么是基本情緒？
人類的基本情緒主要有七種，分別是：憤怒、羨慕、喜悅、悲傷、羞恥、嫉妒和恐懼，它們都具有突發(fā)性和短時(shí)間性。
作者結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)的研究成果，認(rèn)為情緒具有這四個(gè)特征：變動(dòng)性、生理反應(yīng)性、改變精神認(rèn)知、促進(jìn)行為變化。也就是說，情緒是整個(gè)機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)，由生理、認(rèn)知和行為三部分組成，它不僅是一個(gè)復(fù)雜的連續(xù)過程，并且對身心的影響也是連續(xù)性的。
比如，雖然只是短時(shí)間的憤怒，卻會引發(fā)幾個(gè)小時(shí)甚至幾天的身體不適。并且，任何一種情緒都是既包括心理狀態(tài)，也包括生理狀態(tài)。
在上一篇分享的《具身認(rèn)知：身體如何影響思維和行為》這本書中，所提到的“具身認(rèn)知”理論，正是指生理體驗(yàn)與心理狀態(tài)之間的強(qiáng)烈聯(lián)系，就是說，我們的身心其實(shí)是一個(gè)相互依賴、相互影響的循環(huán)關(guān)系。
二、情緒的產(chǎn)生過程
所有情緒的發(fā)生過程，都是這樣的：被外界刺激以后，會進(jìn)入“情緒預(yù)備發(fā)作”的心理狀態(tài)，之后就進(jìn)入了情緒爆發(fā)狀態(tài)。在情緒爆發(fā)狀態(tài)中，情緒成為促使人們做出某種行為的推動(dòng)力。
比如，憤怒的情緒下，我們可能會出現(xiàn)摔東西、大吼大叫等行為。此后，情緒還沒有完全消失，會繼續(xù)對我們的精神世界起著影響。比如，憤怒的情緒會影響我們的判斷力，恐懼的情緒會影響我們的思考能力。
02 情緒為何難以控制？
作者通過研究和實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)了以下三個(gè)原因：
第一個(gè)原因：對于自己的負(fù)面情緒毫無意識，也就是進(jìn)入心理上的“自動(dòng)駕駛模式”。
比如，與伴侶爭吵，因?yàn)閼嵟f了傷人的話，當(dāng)時(shí)只是隨口一說，在事后才能意識到自己的言行傷害了對方。
第二個(gè)原因：內(nèi)心存在不合理或先入為主的觀念。
比如，與人發(fā)生矛盾，我們一旦抱著“對方一定是故意的”這種想法，就很容易引發(fā)情緒失控。
第三個(gè)原因：對于情緒的錯(cuò)誤認(rèn)知。
我們往往認(rèn)為，負(fù)面情緒具有破壞性都是不好的。這種錯(cuò)誤認(rèn)知，讓我們不敢面對負(fù)面情緒，而采取了隱藏的方式，這樣就會導(dǎo)致負(fù)面情緒的失控。
作者在書中提出了一個(gè)具有顛覆性的觀點(diǎn)：負(fù)面情緒，不一定都具有破壞性。負(fù)面情緒在一定的條件和環(huán)境下，也能夠具有較為正面的作用；而公認(rèn)的那些正面情緒，比如喜悅、快樂、興奮等，如果失去控制，也可能給生活帶來消極影響。這個(gè)情緒的新認(rèn)識，能夠幫助我們用積極的態(tài)度面對情緒。
比如，雖然憤怒情緒有害健康，但它能起到一定的震懾作用，避免沖突的發(fā)生；悲傷情緒可以暫時(shí)保護(hù)我們不被別人攻擊、引發(fā)別人的同情心、幫助我們避開觸發(fā)憂傷的情境。
03 關(guān)于情緒管理
作者提出了四個(gè)核心原則，來有效進(jìn)行情緒管理。
第一，通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，釋放負(fù)面情緒，擺脫心理困擾。
可以選擇一些自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步、瑜伽等。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要放慢速度，放慢呼吸，這樣才能幫助我們平息情緒和舒緩緊繃的精神狀態(tài)。
第二，在情緒出現(xiàn)時(shí)，通過“非暴力溝通”的方式來表達(dá)自己的情緒和產(chǎn)生的原因，而不是事后進(jìn)行發(fā)泄。
發(fā)泄情緒，越發(fā)泄，越會增強(qiáng)不愉快的感受。不僅無法平息反而變本加厲，非常容易誘發(fā)突發(fā)性疾病、激起身邊人的敵意、讓自己產(chǎn)生情緒管理上的挫敗感。
關(guān)于非暴力溝通，之前也有分享過這本書，具體可以進(jìn)入閱讀《非暴力溝通》。
第三，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行情緒演練，這是作者特別提倡的情緒管理方法。
比如，在腦子里想象自己身在某種情緒的場景中，應(yīng)當(dāng)做出什么樣的心理反應(yīng)，能夠讓自己在心理上，做好充分的準(zhǔn)備。
第四，利用同理心，進(jìn)行雙向的情緒管理。
雙向管理，就是在對自己進(jìn)行情緒管理的同時(shí)，也能幫助對方進(jìn)行情緒上的疏導(dǎo)或者管理，有助于改善人際關(guān)系，推動(dòng)雙方積極地去解決問題。
04 總結(jié)
我們的基本情緒主要有七種，它們都具有突發(fā)性和短時(shí)間性；而情緒是一個(gè)復(fù)雜的連續(xù)過程，并且對身心的影響也是連續(xù)性的；情緒難以控制有三個(gè)原因，但是不管是正面情緒還是負(fù)面情緒，在一定的條件和環(huán)境下都會出現(xiàn)正向和負(fù)向影響；最后可以通過運(yùn)動(dòng)、非暴力溝通、情緒演練及同理心這四種簡明方法來有效管理情緒。
—END—
往期精彩回顧
#每天一本書#專欄
《具身認(rèn)知：利用身體改善情緒、思維和創(chuàng)造力》
《金融其實(shí)很簡單：讓你輕松學(xué)會投資理財(cái)》
《運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身，還能健腦，讓人變聰明》
《九種自我療愈方法，輕松應(yīng)對焦慮》
《富人的13條“富有的習(xí)慣”，你做到幾條了？》
《第一性原理，“硅谷鋼鐵俠”馬斯克顛覆式創(chuàng)新的致勝秘訣》
#多元思維模型#專欄
《如何建立多元思維模型，提升自己的認(rèn)知水平和人生效率？》
《如何運(yùn)用“復(fù)利思維”投資你的人生，徹底拉開與別人的差距？》
《真正的牛人，都擁有高人一籌的“元認(rèn)知”能力》
《刻意練習(xí)，很多牛人都在使用的最高效訓(xùn)練方法》
《成長型思維，助你活出終身成長的自己》
#思維偏誤#專欄
《幸存者偏誤：成功是偶然的，失敗則是必然和普遍的》
《芒格：避免“司機(jī)知識”，成為擁有“真知識”的人！》
#自品牌#專欄
《自媒體時(shí)代：再小的個(gè)體，也有自己的品牌》
《讓你能量滿額的精力管理法》
《把24小時(shí)變成48小時(shí)用的時(shí)間管理法》
《讓你事半功倍的目標(biāo)管理方法》
《成為專家的兩個(gè)核心因素》
#其他#專欄
《跑步近十年的我，為什么不提倡“夜跑”？》
《只有認(rèn)知不足的人，才會說“讀書無用”》
陳小劍，自律者、晨型人、多元思維模型踐行者、終身學(xué)習(xí)者
幫助提升個(gè)人認(rèn)知水平和人生效率
微信公號：陳小劍（chenxiao-jan）
微信私號：Jan130
