文／桐陽媽
自從辭職以來，白天基本帶娃。真正屬于我的時間一般在晚上10點半以后，我想學習，還想寫文章，還想回答一些父母的問題。從此走上了熬夜之路，基本夜里2點多鐘才睡覺，一天睡4、5個小時。
一些父母問過我，睡覺那么少也不困嗎？我沒有覺得困。我也知道長期熬夜對身體不好?？墒侵雷约簱碛械臅r間不多，格外珍惜半夜的時間。這樣持續(xù)了2年多，身體知道答案。我以前從來不感冒，現(xiàn)在娃感冒，我也會感冒。今年牙齦出血，有時會頭疼。
任何疾病的信號，我沒有排斥，而是感謝。提醒我要注意身體了，只有身體健康，才能更好的陪伴娃，不成為家人的負擔。
我最近不斷的反省，結(jié)婚之后，身體不再屬于我一個人，還屬于家人。倆娃需要我，就拿牙疼來說吧，一直陪伴娃，沒時間去看，還的等娃上幼兒園。我身體有問題，老公就不能安心在外邊打拼，上有老，下有小的，他怎么辦？父母一天天年邁，父母怎么辦？
當我明白只有身體健康，才能給出高質(zhì)量的愛。所以上周決定以后不再熬夜。
但是已經(jīng)習慣了熬夜，娃一睡，我就想起來。
我設定了計劃一步步調(diào)整。原來每天晚睡，現(xiàn)在改成一周保證4天不熬夜。原來是2點鐘睡覺，我調(diào)整到12點之前睡。原來晚上寫文章，需要不斷思考的，現(xiàn)在晚上不寫，改成早上寫。
入睡困難，想要睡覺睡不著，我們大部分人認為是睡眠問題。實際上，大腦有很多事情要做，無意識的胡思亂想，根本沒放空，所以解決睡眠問題，首先把那些阻礙睡覺的事情處理掉。
我的工作都是在手機上進行，所以把手機關了，這樣就會控制自己。娃睡覺了，趕緊洗涑，不再拖拉。又做了一些配合練習。感覺挺有效果。
第一步：放松自己5分鐘。
以自己舒服的姿勢，平躺在床上，頭腦什么也不想，只是關注呼吸，將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒。慢慢的呼氣，慢慢的吸氣。同時覺察身體哪兒不舒服，按摩哪兒，腳不舒服，換個姿勢，手緊張，握一下拳頭，再放松，肚子不舒服，按摩一下肚子。
第二步：只想睡覺這件事。
以前我媽媽經(jīng)常失眠，用過各種方法，數(shù)數(shù)，切洋蔥，躺下放松，泡腳，但是效果都不太好。我告訴媽媽，睡不著是頭腦想的太多，你躺下，一想別的事情的時候，轉(zhuǎn)移到想睡覺，嘴里默念睡覺。媽媽睡眠改善了很多。我也用此方法，一會入睡了。
經(jīng)過這周的逐漸調(diào)整，前兩天不適應，12點多才入睡?，F(xiàn)在基本能在11點多入睡。天天熬夜對身體不好，不熬夜也是成長，一周有一兩次熬夜，問題應該不大。
有些人有晚睡習慣，家人勸說為什么不管用呢？因為勸說道理，人家都懂，知道睡眠充足，才能健康。晚睡背后的原因，才是解決問題的根本。
有人或許是出于壓力，有人或許是覺得時間太少，有人或許為了和父母對抗，有人或許就是精力旺盛 ，有人或許就是假裝努力。
所以，想要一個人改變熬夜，只有一條，主動意識到，自己的身體健康，才是對家庭最大的責任，才可能推動習慣的改變。
我現(xiàn)在想的很簡單，身體是革命的本錢，不僅僅是為了自己，更多是為了家人。只有把自己照顧好，才有能力照顧好家人；把娃照顧好，才有能力幫助更多的人。
家里有娃，孩子一會要吃奶，一會要尿尿，忙完孩子自己睡不著了，不妨做上邊的兩點練習?？纯茨芊褡屪约喝胨?/p>
