睡眠訓(xùn)練

目標(biāo)：學(xué)會自主入睡并睡整覺

1，作為父母，我們要有心理建設(shè)，因?yàn)槲覀冇?xùn)練的不僅僅是孩子，更是自己。我在給孩子做訓(xùn)練期間，孩子在房里哭我在房外哭，全身發(fā)熱，有窒息感，經(jīng)歷次數(shù)多了才沒那么痛苦。沒有父母能無視自己孩子的哭聲，但擁有好的睡眠是一項(xiàng)技能，是可以習(xí)得的，并且越早習(xí)得越好。

2，你的戰(zhàn)友最好是老公，因?yàn)殚L輩很少能理解睡眠訓(xùn)練，也更受不了孩子哭。無論是下決心訓(xùn)練，或是在訓(xùn)練過程中想要放棄，都要商量好后共同決定，因?yàn)楹⒆右豢蘧涂傆腥烁菀淄讌f(xié)，一旦意見不合就會引起矛盾。

3，睡眠訓(xùn)練的方式很多，cry it out，PU PD（PICK UP-PUT DOWN），no tears，adult? fading……，我選擇了cry it out，雖然很強(qiáng)硬，但見效快。然而現(xiàn)實(shí)生活中很多父母接受不了，所以你可以嘗試選擇適合的方式，但不同方式不能同時進(jìn)行，一旦覺得所選方式不合適，就應(yīng)該停止訓(xùn)練，調(diào)整一周后再重新訓(xùn)練。

4，睡前儀式和睡眠環(huán)境很重要，無論你采用怎樣的睡眠訓(xùn)練方式，都應(yīng)該有一套完整的有規(guī)律的睡前儀式，甚至可以細(xì)化到每天固定哪個點(diǎn)做什么事。以同樣方式，同樣的時間，為寶寶培養(yǎng)固定的睡前儀式，可以為寶寶的長期睡眠狀況，帶來巨大改善。

5、睡眠訓(xùn)練并不是一勞永逸的，會有很多原因?qū)е聦殞氃俅螣o法自己入睡或無法睡整夜，比如身體不適、處在出牙焦慮期、室溫過冷或過熱、快速生長期需要更多食物、環(huán)境的變化，或者就真的是忘記了……但這些狀況都可以一一排除，并且一旦有一次訓(xùn)練成功的經(jīng)驗(yàn)，后面的訓(xùn)練就不再是難事。

（決定訓(xùn)練的背景，可跳過）

Evie前三個月都跟普通小孩一樣，吃拉睡為主，不可避免地哭鬧，但這個階段她是無法理解你要求的，只能安撫，三個多月時，明顯有了清醒時間，不像小時候吃了就睡，很多時候都睜眼到處看一會兒，但累了又不知道怎么睡，有時候要哭鬧好久，曾有無數(shù)次我哄她一兩個小時終于睡著，但睡十多分鐘又醒了，然后又繼續(xù)哄，惡性循環(huán)。我本來不擅長處理娃娃哭鬧，然而作為新手媽媽，還需要時間休息、學(xué)習(xí)育兒知識、處理家庭雜事、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)……再加上Evie3個月后就只有我和爸爸帶，所以讓她早日自己入睡是我們眼前目標(biāo)。

剛開始我哄睡方式很傳統(tǒng)，抱著輕拍，走動，直到睡著，這出現(xiàn)的情況是很多時候放床上就醒。后面無意發(fā)現(xiàn)奶睡很管用，但也沒持續(xù)很長時間，并且后面才知道奶睡有很多弊端，娃娃越來越聰明，銜著奶睡著的醒來沒有奶就會哭鬧。為了避免她經(jīng)?？摁[不安，我買過多種安撫奶嘴，Evie都不要，我卻不死心，覺得應(yīng)該是口感不好，也是后來才知道，大多數(shù)吃母乳的寶貝都不接受安撫奶嘴，真是交了不少智商稅，這樣折騰來折騰去，幾乎過了一個月，但還是沒多大成效。

眼看天越來越冷，自己也越來越疲憊，再加上兒保醫(yī)生也叮囑娃娃大了有能力睡整夜，不吃夜奶對生長發(fā)育更好，我們決定換方式嘗試，這一次從看書開始，所有問題，知識給你答案。

用的最多的書是《The baby whisperer solves all your problems》，這本書像字典一樣，列了很多常見問題，并都能找到對應(yīng)答案，現(xiàn)在Evie快一歲了，我偶爾還會翻翻，并覺得Evie的某個階段跟書里面描述的太相似了，也許我早點(diǎn)采取書中的方式會進(jìn)展的更順利。

以下是我的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，可供參考：

回到睡眠這塊，結(jié)合我們的情況，我們選擇了cry it out的方式。

睡前儀式跟平時一樣，按時洗澡、涂身體乳，吃睡前最后一次奶，。喂飽之后對她說“寶貝，你長大了，你要自己睡覺覺了，媽媽需要做別的事情了，sleep tight……“然后親她的額頭，就關(guān)燈離開。

第一天，預(yù)料當(dāng)中，使勁哭，而且是超大聲的那種，我跟爸爸約好5分鐘后再去安撫，但那個5分鐘好漫長，當(dāng)覺得過了好久好久時，事實(shí)才過1分多鐘，孩子這么一哭母性也大爆發(fā)，自己抱著爸爸傷心大哭，內(nèi)心各種想法隨即而來，覺得自己是不是太自私，就哄她睡，多花點(diǎn)時間和精力怎么了，也覺得自己好狠心，怎么能眼睜睜看著Evie哭的撕心裂肺。還沒等到5分鐘，實(shí)在熬不住了，去了房間，把她抱起來，那時候是7月左右，雖然開了空調(diào)小家伙也哭的滿臉通紅全身是汗。竭力安慰，但Evie情緒依舊很激動，哭的喘不過氣來，我們很難受，決定今天就這樣吧，調(diào)整一下，明天再說。

第二天，我們事先約定好，一定要狠心堅(jiān)持下去。于是同樣的洗了喂了，把該說的說了就關(guān)燈離開。剛離開的時候小家伙還在玩，當(dāng)她不樂意又發(fā)現(xiàn)沒人在身邊時，就開始大哭，我故意到廚房去找東西收拾，轉(zhuǎn)移自己的注意力免得那么難熬，5分鐘后我們進(jìn)去，抱起Evie告訴她，我們并沒有離開，只是想讓她學(xué)會自己睡覺，一被抱起小家伙就很快安靜下來，我們稍微安撫了一下，把要說的說了就又把她放到床上然后離開。預(yù)料當(dāng)中，一看見我們離開小家伙就哭的更厲害，我們決定這次堅(jiān)持10分鐘。

在這期間，小家伙先是大哭，然后慢慢變成小哭，又開始大哭，還不到10分鐘，小家伙哭的太厲害，我們又進(jìn)去安撫了一下，然后又離開。同樣，剛離開的時候也是大哭，但沒有持續(xù)下去，我們發(fā)現(xiàn)哭聲逐漸沒那么強(qiáng)硬，喘息聲也漸漸消失，變成后面過一會兒“哼……“一下或者是嘆氣一下的聲音，到了10分鐘的時候，已經(jīng)比較安靜了，我們決定先不進(jìn)去，大哭再說，待完全沒有聲音后 ，我們又等了5分鐘再進(jìn)去，發(fā)現(xiàn)小家伙已經(jīng)睡著了。那時候我激動的掉下來眼淚，感覺終于看到了希望。

第一次哭睡，花了45分鐘左右，比我預(yù)期的時間要短。

第三天，同樣該做的做了就果斷離開，也同樣大哭，但今天的大哭程度明顯沒有前兩天那么夸張，并且有了前兩天聽她哭的經(jīng)驗(yàn)，開始容易從她的哭聲來判斷她現(xiàn)在是哪個階段，是不是真的需要進(jìn)去安撫。并且我認(rèn)為，反正都要哭睡，那還不如就直接讓她哭累了睡，因?yàn)橹懊看稳チ擞蛛x開她會哭的更厲害，放她哭，讓她知道無論怎么哭爸爸媽媽都不會來哄睡，所以今天我就沒有按照書上的5分鐘、10分鐘、15分鐘這樣階段性地進(jìn)行，只要她哭了超過10分鐘后沒有越哭越厲害，我就不管她。

事實(shí)證明自己的理論還是奏效的，相比之下今天哭的輕柔了很多，并且大概10分鐘左右就睡著了。

第四天、第五天……Evie也慢慢明白了睡覺是自己的事情，雖然放床上一聲不吭就睡著的時間不多，大多數(shù)時候都要哼哼唧唧胡說八道一會兒，但都不用我陪著，就輕松了很多。

Evie學(xué)會自己睡覺后，我們過度了一周左右就給她斷夜奶，方式還是一樣，讓她哭，但晚上她會哭久一點(diǎn)，最久一次斷斷續(xù)續(xù)哭了將近1小時，但也就哭了兩晚就斷了，比想象的順利。

當(dāng)Evie不吃夜奶還能自己睡整夜，白天睡覺也很乖的時候，作為一個獨(dú)自帶娃的母乳媽媽，感覺獲得了新生，雖然日常的瑣事也是讓我很勞累，但能夠休息好并且不用那么心累，真的是再好不過了。現(xiàn)在Evie一歲了，小家伙也會時不時的不好好睡覺，尤其是回過老家之后，因?yàn)槔霞覘l件限制我不得不跟她一起睡，一旦一起睡了回來就很粘人，但只要在家我都不會牽就她，過度幾天也就好了，也希望她早日適應(yīng)環(huán)境的變化。

希望我的經(jīng)驗(yàn)對你有幫助，也希望每個父母都能找到好的方式解決所遇到的問題，并能好好享受自己寶貝的成長過程，小家伙的成長真的是快的驚人。