前幾天朋友聚會。一個朋友吐槽，孩子猴屁股坐不住。小孩才三年級，磨磨蹭蹭寫作業(yè)能寫到晚上11點鐘，照這樣下去可怎么辦呀？另外一個朋友接著吐槽：“別提了，我兒子這次期中考試在班級倒數(shù)了?！薄拔壹业纳衔缃拥嚼蠋熾娫?，抱怨說他上課不專注?！薄吧洗稳ツ慵遥铱此措娨曇恍r不動，我還說他很專心呢?！薄胺凑慵倚『⒙斆裟兀粚Ｗ?，小問題。我家那個才是不專注還腦子笨。”大家嘰嘰喳喳地討論，焦慮不堪。只有坐在旁邊的英子笑而不語。為什么呢？因為英子家的女兒是學(xué)霸。每次考試都是年級前三。在一陣吐槽和抱怨之后，大家都開始轉(zhuǎn)移目標(biāo)。向英子請教育兒大法。“你女兒怎么那么優(yōu)秀??？”“你給你女兒報的哪個補習(xí)班呢？”在一陣狂轟亂炸之后，英子笑著說：“我沒給她報補習(xí)班，不過是她有好習(xí)慣，能專注?！笔裁?？難道專注就是區(qū)分學(xué)霸和學(xué)渣的分水嶺嗎？真的沒有其他秘籍了嗎？
讓我們一起跟隨比利時作家羅德.布雷默著作《如何成為學(xué)霸》去探尋成為學(xué)霸的秘密。
羅德.布雷默畢業(yè)于倫敦經(jīng)濟學(xué)院，專攻計量經(jīng)濟學(xué)和數(shù)理經(jīng)濟學(xué)。畢業(yè)后，他在金融業(yè)工作了15年，主要是開發(fā)數(shù)學(xué)模型，為異國金融產(chǎn)品定價。從很小的時候起，他就對思維的內(nèi)在運作過程非常著迷，后來花了近30年的時間研究、實驗、練習(xí)和教授更多有效利用大腦的技巧。平時他不僅從事研究、寫作，還沉迷于學(xué)習(xí)閱讀武術(shù)，烹飪及彈奏吉他等等。所以他算是一個真正的學(xué)霸。讓我們一起跟著他，學(xué)習(xí)如何成為學(xué)霸，專注是否可以造就學(xué)霸。
專注力是一個人智力發(fā)展的基石。沒有專注力，就無法思考，無法思考則無法學(xué)習(xí)。
這段話，向我們講述了專注對于學(xué)習(xí)的重要性。兩千多年前諸葛亮就告誡我們“夫?qū)W須靜也”，為何專注對學(xué)習(xí)這么重要呢？原因有三個。
第一，專注度低影響聽課效率。因為老師只有每節(jié)課堂的45分鐘講解重難點，而且中間還穿插導(dǎo)入，學(xué)生互動，作業(yè)布置等等，所以真正重要的環(huán)節(jié)也就20分鐘左右，如果一個學(xué)生沒法專注，錯過了重難點，意味著課下他需要花更多的時間學(xué)會老師課上講的內(nèi)容。第二，學(xué)習(xí)需要對信息進(jìn)行分析，然后記憶。開始學(xué)習(xí)時能抓住多少信息與你集中了多少注意力直接相關(guān)。學(xué)習(xí)必須思考，思考了才能真正學(xué)到，而只有專注我們才能真正思考，產(chǎn)生真正的學(xué)習(xí)。也就是說不專注，你就沒有產(chǎn)生真正的學(xué)習(xí)效果。第三，專注度不夠降低學(xué)習(xí)積極性。因為當(dāng)一個孩子沒有明白這中間發(fā)生了什么事，他發(fā)現(xiàn)別人一節(jié)課學(xué)會的他需要兩節(jié)課甚至補課才能學(xué)會，會降低他的自我效能感，會讓他感覺事倍功半，久而久之可能會讓孩子厭學(xué)。
當(dāng)然這里的專注，并不是指看電視那種一動不動?？措娨曌尯⒆赢a(chǎn)生的是被動專注，而學(xué)習(xí)，包括我們現(xiàn)在講的是主動專注。
既然專注這么重要，我們要如何培養(yǎng)孩子的專注力呢？方法有三個：
第一，給孩子樹立一次只做一件事的信念，提前做好準(zhǔn)備。比如在寫作業(yè)的時候，先把需要用到的東西全部收拾好，喝過水上過廁所之后再坐到桌前。一次性先把數(shù)學(xué)作業(yè)完成，之后再寫語文作業(yè)。
第二，營造安靜的環(huán)境。孩子學(xué)習(xí)的時候把與學(xué)習(xí)無關(guān)的東西全部收起來，避免分散孩子注意力。另外，也避免聲音干擾。
如果有了這兩樣，孩子還是沒法很專注？也許你可以試試第三個技巧：陪孩子練習(xí)“冥想”。
冥想，是指通過訓(xùn)練思維，激發(fā)深層次的自覺意識，從而達(dá)到啟迪、放松心境、沉思或其他目標(biāo)。
近期的科學(xué)研究稱，冥想有可能增加注意力的持續(xù)時間。
也許你會說小孩子練習(xí)冥想會不會太難了？有用嗎？答案是只要你敞開心去嘗試，這個過程也可以很有趣?！度绾纬蔀閷W(xué)霸》一書中就介紹了近十種簡單易學(xué)的冥想技巧。如倒數(shù)冥想練習(xí)、三維物體冥想練習(xí)、氣味練習(xí)等等。
比如我親自嘗試了倒數(shù)冥想，方法是
1.將鬧鐘設(shè)置在10分鐘后響起。舒適的坐下，雙腳平放在地上，雙手放在大腿上，合上雙眼。
2.從100開始緩慢倒數(shù)到一約停三秒，再數(shù)下一個數(shù)。最好試著在白色背景上想象黑色的數(shù)字同時默念，但不要發(fā)出聲音。（不要數(shù)兩個數(shù)字之間停頓的描述找到讓你感覺舒適的節(jié)奏就往下數(shù)，節(jié)奏越慢越好）
3.當(dāng)有雜念闖入時，拋開這些雜念就好了。雜念再次出現(xiàn)就再一次拋開，不要對這些雜念有任何反應(yīng)。不要分析這些雜念重新出現(xiàn)的原因。
4.當(dāng)出現(xiàn)雜念時就返回重新開始倒數(shù)。
時間是2周時間，每天2次，由剛開始從100倒數(shù)，到80左右就忘記到現(xiàn)在從150能倒數(shù)不忘記，冥想感覺專注力有所提升。
回顧：
專注力是成為學(xué)霸的基礎(chǔ)。
專注力的提升需要1.? 樹立一次只做一件事，提前做好準(zhǔn)備的信念，2. 營造安靜的環(huán)境， 3.豐富多樣的冥想練習(xí)。
當(dāng)然專注是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，要成為學(xué)霸，《如何成為學(xué)霸》這本書中還介紹了記憶力的提升、速讀法、速算及終極學(xué)習(xí)方法等。在后期會繼續(xù)分享。
期待你能運用這些冥想技巧，修煉更好的專注力。
