深圳現(xiàn)在25度，這樣的天，出門一趟就是熱汗淋漓，讓人恨不得鉆在水中不出來。這個脫衣露肉的季節(jié)又到了，是不是很多人還在想，身上那么多的贅肉還沒有說拜拜呢？怎么夏天猝不及防的就來了呢？
不要急，我來告訴你一個小秘密，輕松瘦下去，不用節(jié)食不用去健身房。也許你會覺得我是在開玩笑，但是請聽我說，讓我這個親身經(jīng)歷的人告訴你，怎么做。
我是個小胖子，不僅是易胖體質(zhì)，還因為我是個吃貨，無肉不歡的那種。這就導(dǎo)致了我發(fā)胖的幾率比別人大很多，也多很多，喝水都胖呀。
前兩天我稱了下體重，2個月（3-4月）瘦了10斤，沒有去健身房運動，也沒有節(jié)食哦！
你一定覺得不相信，但是你要是知道我是個煲粥都要放肉的人，就知道我是不可能戒掉肉的。除了那些亂七八糟的肉（貓、狗、蛇等等啥的），一般的正常的肉我都來者不拒，海鮮更是完全沒有抵抗力。最近這兩個月我也是照常吃喝，但偏偏我就是瘦了。
讓我來和你分享下吧！
1、日行一萬步
很多人都想減肥，女生更是尤甚。但很多人卻沒有辦法堅持下去，一是因為很多人選擇的是去健身房，但是本身并不熱愛運動。有些人平時連10分鐘的路程都望而生畏，居然要去健身房揮汗如雨，對這些我只能一笑置之，你連最基本的步行都不能堅持，還能堅持運動嗎？
選擇一項運動，堅持下去，哪怕僅僅只是步行。
從今年1月8日起，我迷上了走路，或許是其他運動的方式我堅持不了，或許是不喜歡。不管風(fēng)吹雨打，日曬雨淋，我一定會完成一萬步的標(biāo)準(zhǔn)，不然就不能睡覺。
對于步行的幾點建議：
1、穿合適的平底鞋（板鞋、運動鞋都可以),避免引起腳部不適或扭傷。
2、走路之前需要熱身，比如說活動膝關(guān)、腳腕，也可以原地慢跑幾分鐘，運動結(jié)束之后也要緩慢結(jié)束。
3、步行時不能是慢走，應(yīng)該快走，一般1分鐘100步為宜。這樣可以燃燒脂肪，促進(jìn)卡路里消耗，達(dá)到運動健身的效果。
4、最少連續(xù)10分鐘，一般半小時，最少要走夠6000步。減肥的人可適當(dāng)增加到8000—10000步，一個小時的運動量。
5、堅持，堅持，再堅持。如果剛開始不能堅持，可以逐步增加步數(shù)，也可以聽音樂。
2、飲食調(diào)整
以前由于上班的緣故，晚上才會吃的比較好，但外面的菜比較油膩。后來，我調(diào)整了一下，早上吃好一些，比如喝粥之類，但一定要吃個雞蛋。中午可以多吃一些，吃飽些，吃好一些，大魚大肉也沒有關(guān)系。晚上吃少一些，清淡一些，哪怕是肉粥，也要放一些青菜菌菇類。比如中午我吃的豆鼓鯽魚，清炒紅莧菜，晚上吃的就是香菇芹菜牛肉粥。
只要調(diào)整一下飲食順序，不用節(jié)食也可以輕松減肥哦！這樣的減肥方式，相信對于和我一樣的吃貨來說應(yīng)該很不錯吧！吃完飯后，半小時之內(nèi)不要坐著，這樣可以減小你的小肚腩哦！
對于飲食的幾點建議：
1、葷素搭配，飲食順序調(diào)整，但也不要偏食。
2、飯前多喝湯（玉米/海帶排骨湯、菌菇湯、青菜湯之類的都可以）。
3、吃完飯不要馬上運動，但也不要坐著或躺著。
親愛的小伙伴，希望你也可以哦！夏天，我們一起High起來！
