在第一篇文章里，我闡述了知道做不到的原因，今天，我們來(lái)講講具體怎么達(dá)到目標(biāo)中的其中一個(gè)因素——情境。你也可以理解為環(huán)境。看到這兩個(gè)字，可能你會(huì)覺(jué)得不就是換個(gè)環(huán)境嗎，這都是老話題了。不過(guò)，我這篇文章將會(huì)帶你深入了解怎么與環(huán)境和解，改變你的行為。
1 ·.? 拒絕在誘惑的環(huán)境下耗費(fèi)意志力
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? ? 前面提到過(guò)，你往往做不到的原因是因?yàn)槟阍谝粋€(gè)具體的誘惑（情境）面前，難以理性的控制自己的行動(dòng)。比如，在家的時(shí)候，你可以很理智的做到吃蔬菜水果，不吃任何零食，但是當(dāng)你在食堂時(shí)，你就未必能保證自己只吃健康的飯菜了，聞到炸雞奶茶的香味會(huì)忍不住也去買(mǎi)。
? 有人會(huì)說(shuō)，用自制力去控制，當(dāng)然是可以控制得住的，但你無(wú)法保證自己每次都能決絕的拒絕那些。人體的能量資源用于做出各種各樣行為，這不僅包括你的自我控制，還包括你思考，推理，記憶的過(guò)程。當(dāng)我們耗盡自我控制時(shí)，無(wú)論是創(chuàng)造性思考，集中注意力都會(huì)大打折扣的。試想，一個(gè)整天花好幾個(gè)小時(shí)在自控，在內(nèi)心掙扎的人，他還有很好的時(shí)間精力去工作學(xué)習(xí)嗎？所以我們常說(shuō)，要把重要的事情放在第一位，先去完成。
? ? ? 你如果想好好看書(shū)復(fù)習(xí)，就去圖書(shū)館自習(xí)室，別想著在寢室里學(xué)習(xí)能鍛煉自制力，你如果想減肥，就不要去蛋糕店，不要鍛煉自己在蛋糕店里聞著香味還能不為所動(dòng)。不是說(shuō)一定會(huì)失敗，而是這種方法，一方面使人痛苦，耗費(fèi)心力，另一方面也難以持久。有時(shí)候，你只需要換個(gè)地方，你就可以不買(mǎi)高熱量的食物了，你就可以專心的學(xué)習(xí)了，你就可以做到你想做的事情了。你看，明明換個(gè)環(huán)境就能做到的事，為什么非要苦苦折磨自己呢？很多年輕人畢業(yè)后選擇去大城市去奮斗，而不是在小城市努力，因?yàn)樗麄兠靼状蟪鞘泻托〕鞘心囊粋€(gè)環(huán)境更有利于自己的發(fā)展。主動(dòng)去選擇有利于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的環(huán)境才是明智之舉。
2 ·. 無(wú)法改變環(huán)境的情況下?tīng)I(yíng)造新路徑
? ? 很多人會(huì)說(shuō)，我也想換個(gè)環(huán)境，但現(xiàn)實(shí)是我沒(méi)得選啊。確實(shí)，很多時(shí)候，我們也是身不由己的。但是，我想告訴你的是，你或多或少是可以調(diào)整一些小舉措讓大腦身體來(lái)習(xí)慣這個(gè)新的路徑的。
? 比如，我在家的時(shí)候，飯菜是由爸媽決定的，我不能因?yàn)樽约合霚p肥就讓他們炒菜的時(shí)候只放一點(diǎn)點(diǎn)油，也不能直接不吃飯，那樣會(huì)被罵的。不過(guò)我做出的新的路徑是給自己拿最小的飯碗，最小的勺子。如果我拿大碗，就會(huì)不知不覺(jué)把飯都吃完，畢竟不想浪費(fèi)，現(xiàn)在換成小碗，照樣吃完，但是攝入的熱量就會(huì)少一些了。面對(duì)大碗，我的感覺(jué)是一碗飯，面對(duì)小碗，我的感覺(jué)也是一碗飯，所以，從碗著手，我就不用花精力去想：這碗飯量是多了還是少了，不吃完又浪費(fèi)了，吃完會(huì)不會(huì)又太多了，到底要不要吃呢，糾結(jié)死了。創(chuàng)造一個(gè)新的辦法，不斷重復(fù)，逐漸讓大腦習(xí)慣這樣的模式，這樣我就創(chuàng)造了一個(gè)新的路徑。
? ? ? 換個(gè)環(huán)境，有人會(huì)說(shuō)，我在食堂吃，碗又不是我能選的，人家的碗都是統(tǒng)一大小的。你看，你可不可以選擇用筷子吃飯呢？同樣的一盤(pán)子飯菜吃完，用勺子吃可能10口就吃完了，但是用筷子的話，要20口才吃完，但是，速度變慢了，嚼的次數(shù)也多了，大腦接受飽腹感的時(shí)間就短了，可以提早放下筷子。你看，你并沒(méi)有改變你所處的這個(gè)大環(huán)境，人家怎么賣(mài)的還是怎么賣(mài)的，你這只是稍稍改變了一下你的吃飯方式，不用挨餓，只是提前飽了，還不用耗費(fèi)意志力想吃卻不敢吃。當(dāng)然，我只是依照我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，每個(gè)人胃口，習(xí)慣都不一樣，要去尋找適合自己的新方法來(lái)改變你之前的模式。
? ? 很多書(shū)上也常講的，要想專注安心學(xué)習(xí)，就把桌上干擾你的東西拿走。這就是在不改變你房子的情況下做出的新路徑。
? 再比如說(shuō)，你想要改掉熬夜的習(xí)慣，但是每天上了床之后就想要玩手機(jī)，也有的人是不玩手機(jī)也睡不著，原因要么就是喜歡深夜多愁善感，要么白天睡多了，不怎么疲憊。這里，我針對(duì)喜歡玩手機(jī)而睡不著的情況來(lái)分析一下，怎么創(chuàng)造新路徑。你想玩手機(jī)是因?yàn)槟愕氖謾C(jī)就在你旁邊，如果說(shuō)把手機(jī)不放在床邊，那顯然不太現(xiàn)實(shí)，心中總歸有些不安嘛。我創(chuàng)造的新路徑是，你繼續(xù)帶著手機(jī)上床，但同時(shí)也拿一本書(shū)放在床頭，不僅如此，最好是把書(shū)打開(kāi)第一面直接能看到文字。好了，現(xiàn)在你不需要強(qiáng)迫自己一定要看書(shū)而不看手機(jī)，你可以繼續(xù)看手機(jī)，但我會(huì)覺(jué)得做到這個(gè)份上，你總歸是會(huì)慢慢開(kāi)始把注意力轉(zhuǎn)移到書(shū)本上，書(shū)本的誘惑雖然比不上手機(jī)，但潛移默化的影響還是有的。
? ? 你可能會(huì)說(shuō)，我不喜歡看書(shū)，那也更好，不妨換成單詞，或者一些教科書(shū)，看著看著不就具有催眠的作用了嗎？我有一個(gè)同學(xué)就是這樣，平時(shí)她就喜歡熬夜，刷視頻，又一次，快考試就下載了一些有關(guān)課程的視頻來(lái)復(fù)習(xí)，躺在床上看，結(jié)果她睡著了，她說(shuō)這視頻太枯燥了，太催眠了。
? 有陣子我失眠了，看手機(jī)睡不著，不看手機(jī)也睡不著，究其原因，就是因?yàn)槲铱偸窃谙胍院蟮墓ぷ靼。松?，想著想著就焦慮起來(lái)。于是，我下載了FM，閉著眼睛聽(tīng)一些音頻，有時(shí)候也聽(tīng)一些英語(yǔ)短文，什么都聽(tīng)，閉著眼睛聽(tīng)，聽(tīng)著聽(tīng)著就睡著了。因?yàn)槲业乃季w是被音頻里的內(nèi)容帶著走的，而不再是自己亂想。一旦閉上眼睛之后，就不想再睜眼了，因?yàn)檠劬?duì)手機(jī)屏幕的光感到刺激，自然也就不想玩手機(jī)看視頻了。這是我針對(duì)自己的情況，創(chuàng)造的新路徑，我不用強(qiáng)迫自己不去想未來(lái)，只是創(chuàng)造了一個(gè)新的路徑，現(xiàn)在我的大腦就適應(yīng)了這樣的路徑。
? ? 你可以想出很多種路徑，但前提是你是真的想要改變，而不是自欺欺人，否則再好的方法都沒(méi)用。
3 ·.在新環(huán)境里培養(yǎng)自己的空間感情
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? ? 上一段講的是在不改變環(huán)境的情況下調(diào)整路徑。當(dāng)你換了一個(gè)新的環(huán)境后，又該怎么形成一個(gè)好的開(kāi)始呢？現(xiàn)在請(qǐng)你回想一下，你搬家之后對(duì)老房子的記憶是不是你曾經(jīng)在廚房里燒飯，在床上看小說(shuō)或是在望著場(chǎng)外發(fā)呆的場(chǎng)景？當(dāng)你面對(duì)新家的時(shí)候，你的對(duì)他的記憶和情感是空白的，但是過(guò)一陣子之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶和感情建立起來(lái)了。但是你曾經(jīng)在舊房子里做的事你未必會(huì)在新房子里同樣上演，因?yàn)榭臻g環(huán)境變了。
? ? ? 為什么提到空間這兩個(gè)字？空間不僅包含了客觀的物質(zhì)，一草一木，一磚一瓦，還有著你在這個(gè)環(huán)境里的情感習(xí)慣。比如，在老房子的那個(gè)破舊的書(shū)桌，為了考試，在黃色的燈光下你經(jīng)常熬夜奮筆疾書(shū)?，F(xiàn)在在新房子里，桌子變了，窗外的風(fēng)景也變了，也沒(méi)有了考試的壓力，也亦沒(méi)有了當(dāng)時(shí)的熱情。你對(duì)現(xiàn)在的自己的畫(huà)面可能是熬夜玩手機(jī)，邊吃邊追劇。如果現(xiàn)在再回到那個(gè)老房子坐在那個(gè)書(shū)桌前，你的那股為了考試不顧一切奮斗努力的感覺(jué)是不是又燃起來(lái)了？
? ? 就像很多人說(shuō)的，在高三復(fù)習(xí)的時(shí)候，那股氛圍激勵(lì)著自己努力學(xué)習(xí)，然而上了大學(xué)以后，完全不想再努力了，一點(diǎn)動(dòng)力激情也沒(méi)有了。在那個(gè)高三教室里，由于整個(gè)班級(jí)都在奮斗，所以你對(duì)那個(gè)教室，對(duì)那個(gè)教室里所產(chǎn)生的情感就是激昂奮斗的感覺(jué)。而大學(xué)的教室里沒(méi)有那個(gè)磁場(chǎng)，有的是你偷偷玩手機(jī)的記憶，你自然就無(wú)法在新的空間教室里培養(yǎng)起努力的情感。
? ? 拿我自己來(lái)說(shuō)，每次我在學(xué)校里的時(shí)候，早上6,7點(diǎn)很容易醒（大家都在睡覺(jué)也沒(méi)人吵）但同樣的睡覺(jué)時(shí)間我在家的時(shí)候早上就醒不來(lái)，8，9點(diǎn)都還睡得沉沉的。我認(rèn)為原因可能就是我對(duì)不同的環(huán)境的記憶是不同的。由于以往在宿舍里的起床時(shí)間是比較早的，所以每次開(kāi)學(xué)后到宿舍我就會(huì)做出特定的反應(yīng)。在家的時(shí)候?qū)业沫h(huán)境做出的特定的反應(yīng)就是睡懶覺(jué)。當(dāng)然有的人可能會(huì)說(shuō)，我不管在哪兒都起不來(lái)。這只是我的例子。
? 每個(gè)人都會(huì)有一些同樣的事在不同的·環(huán)境里中做出的不同反應(yīng)。有的戒煙的人好久都不碰煙，但是當(dāng)他回到一個(gè)以往經(jīng)常抽煙的地方，他會(huì)不由自主的又點(diǎn)起煙來(lái)。因?yàn)槿藢?duì)一個(gè)空間的特定事物會(huì)在做出特定反應(yīng)。有時(shí)候你可能也會(huì)不可思議。
? 所以說(shuō)，當(dāng)我們進(jìn)入了一個(gè)全新的環(huán)境，我們要培養(yǎng)起新的感覺(jué)，去做我們想做的行為將之培養(yǎng)成習(xí)慣，一旦形成了習(xí)慣，我們就對(duì)這個(gè)空間形成新的記憶了，會(huì)做出條件反射性的行為。
? 一個(gè)新的空間環(huán)境里，或許有很多人，也可能只有你一個(gè)人。在人很多的環(huán)境里，你培養(yǎng)起空間習(xí)慣就很簡(jiǎn)單，模仿即可。像圖書(shū)館，那個(gè)空間里都是散發(fā)著很安靜，比較嚴(yán)肅的氣息，你本來(lái)不打算多努力的去復(fù)習(xí)，但是你只需要帶著書(shū)帶著筆去那里坐下來(lái)模仿別人低頭認(rèn)真看書(shū)，別人不玩手機(jī)你也就你別玩，別人在背書(shū)你也試著去背背，你不必要求自己多么熱愛(ài)學(xué)習(xí)，你一開(kāi)始只需要模仿別人即可，慢慢的你對(duì)書(shū)本，你對(duì)知識(shí)的感覺(jué)就不一樣了，你對(duì)圖書(shū)館，對(duì)自習(xí)室這樣的空間感覺(jué)就會(huì)由一開(kāi)始的壓抑，無(wú)趣慢慢變成平靜，充實(shí)的感覺(jué)了。
? 如果說(shuō)你進(jìn)入的是一個(gè)不利于你改變的環(huán)境，你就要盡快逃離那樣的環(huán)境，實(shí)在沒(méi)有辦法離開(kāi)那個(gè)環(huán)境時(shí)，就像我上面第二節(jié)講的營(yíng)造自己的新路徑。 不一定是圖書(shū)館，只要是具有那種氛圍的地方都是有利于自己的環(huán)境，可能是咖啡館，可能是書(shū)店，任何你所能發(fā)現(xiàn)的好地方。
? ? ? 那在一個(gè)只有在自己的空間里，沒(méi)有了周?chē)说挠绊?，自己該如何?chuàng)造空間習(xí)慣呢？我的建議是在這個(gè)你自己的空間里創(chuàng)造儀式感。《小王子》這本書(shū)中，狐貍對(duì)小王子說(shuō)：“你每天最好在相同的時(shí)間來(lái)，比如說(shuō)，你下午四點(diǎn)來(lái)，那么我從三點(diǎn)鐘起，就開(kāi)始感到幸福，時(shí)間越臨近我就越感到幸福。“小王子問(wèn)道：“什么是儀式感？”狐貍說(shuō)：“它是使某一天與其他日子不同，使某一時(shí)刻與其他時(shí)刻不同?！蔽覀兌贾纼x式感就是在節(jié)假日送禮物，開(kāi)個(gè)party，制造出節(jié)日的歡樂(lè)感。可你知道這個(gè)儀式感還能怎么用嗎？再仔細(xì)思考一下，儀式感除了制造出一些形式，還有別的什么作用嗎？我們看到的禮物，party是表面的，為什么要做這些形式感的東西呢？當(dāng)然是為了在人的內(nèi)心強(qiáng)化美好的感覺(jué)。有人不屑一顧，把儀式說(shuō)成是套路，認(rèn)為人生已經(jīng)很辛苦了，何必花心思去做這些看起來(lái)流于表面的東西？不管他們?cè)趺聪耄聦?shí)證明，你周?chē)娜?，這個(gè)世界就喜歡這樣。那怎么把儀式感用到自己的身上呢?
? ? ? 拿上面的例子來(lái)說(shuō)，早睡?，F(xiàn)在很多人只是手上拿著手機(jī)，嘴巴說(shuō)說(shuō)而已?；蛘咦鰩滋煨Ч€沒(méi)出來(lái)就放棄說(shuō)沒(méi)用了。為了讓早睡這件事顯得重要，你該怎么創(chuàng)造出儀式感呢？你可以第一步點(diǎn)燃小臺(tái)燈（燈光很柔和的那種）或者香薰燈更好，第二步可以拿本書(shū)輕輕地打開(kāi)閱讀，第三步，看完之后，用手機(jī)放輕音樂(lè)或者海浪聲，雨滴聲之類的比較柔和的音樂(lè)，定好時(shí)間一小時(shí)或者半小時(shí)之后自動(dòng)關(guān)閉。第四步關(guān)燈閉眼入睡。你看這樣是不是就創(chuàng)造出了儀式感，作用是什么呢？其實(shí)就是為睡眠建立一個(gè)條件反射。起初你可能還是失眠，沒(méi)關(guān)系，不用強(qiáng)迫自己，慢慢時(shí)間久了，可能也只是兩三個(gè)星期或者一個(gè)月因人而定，你的大腦就會(huì)對(duì)這個(gè)房間，這個(gè)時(shí)刻產(chǎn)生條件性的反射，你的身體也會(huì)依賴于這個(gè)房間，這張床，你的記憶就會(huì)對(duì)這個(gè)空間產(chǎn)生安靜，柔和的氛圍記憶。
? ? ? 減肥也是一樣的，你可以為自己準(zhǔn)備漂亮的碗，木制的勺子，選擇那些健康的蔬菜，自己烹飪，最后記錄自己吃完后的感覺(jué)。有人說(shuō)這樣好麻煩，確實(shí)有些，但你如果想要做出改變，你就不能同往常一樣放任自己。生活中有很多事情都是可以創(chuàng)造出儀式感的。但是要明白，創(chuàng)造儀式感的目的是為了讓自己形成空間記憶做出條件反射。
? ? ? 不管你處在一個(gè)什么樣的環(huán)境里，你都可以為自己建立你的新習(xí)慣。環(huán)境不能成為你不改變的阻力，加油吧~
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