文｜孤雲(yún)遠飛
今天講的這本書叫《和繁重的工作一起修行》，是當今世上最有影響力的禪宗僧人，被譽為當世第一大德的一行禪師。
一行禪師生于越南，16歲出家。1960年代獲得普林斯頓大學支持赴美學習，先后在康奈爾大學和哥倫比亞大學講授佛法。
一生傳播貼近普通人的“生活佛法”，傳遞正念生活之道，同時宣揚非暴力的和平理念。他的另一本書同樣是關(guān)于正念的，名字叫做《正念的奇跡》。這兩本書對非常多的人產(chǎn)生了影響，我也是其中之一。
修行從來不是只有出家人才可以，我們即使不出家，修行也會帶來非常多的好處，修行不是指能“得道升仙”，我們不迷信。修行指的是修行自己的內(nèi)心，讓自己的內(nèi)心更加的平靜，更加強大，遇事能處之泰然，不慌亂，不逃避。
最難的修行就是在塵世中修行，在寺廟中你接觸的事，接觸的人都和你一樣，并不會給你帶來多么大的挑戰(zhàn)。而在世俗中，你的接觸面積變大，形形色色的人和事帶來不同的問題，讓你的修行會更加艱難，更具有挑戰(zhàn)性。這也是對自己考驗。
對于正念，有的人可能不是很了解，在樊登讀書會中，我摘抄了一段對于正念修行的解釋：
“① 正念
即一心一意地將注意力投注到當下所發(fā)生的事上，將心帶回身體，回歸當下。
② 行禪
行走時，專注你的身體、呼吸、你的雙腳，以及你邁出的每一步，此謂行禪。
③ 止
回歸當下，放下對過往和將來的心念，這便是止。習得止，我們便能觀；習得觀，我們便能理解。
④ 偈
偈是一種短詩，念誦時，輔以正念的呼吸以強化你的覺知。
⑤ 觀呼吸
覺知入息與出息并在氣流出入身體的同時隨息——這帶給我們平和與和諧的感受。
修習觀呼吸，我們身心的壓力、緊張與沖突會被慢慢釋放。當然，觀呼吸的修習并不要求你一定坐著。
⑥ 愛語
就是以愛、慈悲和理解之心去說話。
抱持著理解之心去溝通，這會邀請他人表達自我以及他們的不幸，常能夠幫助雙方消除誤會，達成對彼此更貼近真相的認識。
⑦ 諦聽
就是以一顆慈悲之心去聆聽，即使對方言語中充滿了妄念、偏見、責備和批判，你也仍然能夠安靜地傾聽，不打斷對方，也不做反應(yīng)。
⑧ 互即互入
萬物存在于萬物當中，我們不能保留一物而舍掉他物，因為它們都彼此依存?！?/p>
這段話非常清楚的解釋了關(guān)于正念的相關(guān)問題。
如果有人還是不能理解的話，那就用《正念的奇跡》這本書中的兩個例子解釋一下。
第一個是吃橘子的時候，很多人都吃著一瓣，嘴中還沒有嚼完手就又掰下一瓣放進嘴里，這時就不是在正念當中，應(yīng)該細細的品味嘴中橘子的味道，等這一瓣吃完了再拿下一瓣。
第二個是想象一下在家中，你的朋友們過來聚餐，吃完飯你要洗碗，而朋友們叫你打牌，這時你是什么心情？是不是會很著急，心中一直掛念著打牌的事情。這就沒有在正念當中。你應(yīng)該專注的完成手中的工作，專注于洗碗，感受水在手上流過的感覺，碗的表面是否潔凈！這才是正念。
正念了解清楚了，下面我們講一下書中的方法。怎么在生活中工作中保持正念的狀態(tài)。
你的一天是怎么過的？是不是從早上起床，匆匆洗漱一下，隨意的在冰箱中找一些吃的。然后急急忙忙趕去公司，路上還有可能遇到紅燈，堵車，然后還會有可能遲到。工作中一堆事堆在那里，手頭的事還沒忙完，上司又交給你一些新的任務(wù)。焦頭爛額的一天過去了，然后回到家就無所事事了，刷手機，看電視，然后上床睡覺。
書的開篇就講了你應(yīng)該怎樣開始正念的一天。
1、蘇醒
早上醒來，就應(yīng)該在心中想你又擁有了新的24小時，可以看到藍天白云，這是多么美好的一件事啊
2、立愿
在床上就應(yīng)該想好應(yīng)該怎么度過這一天。我愿在慈悲與正念中度過一天。
3、 著衣
穿衣服的過程很多人都會忽略掉，這應(yīng)該是一個有儀式感的事情。僧人的僧袍穿著起來是很復(fù)雜的，是一層層疊起來的。
而我們現(xiàn)在的衣服都非常的方便，但也應(yīng)該在正念中把衣服穿起來。穿衣的過程中應(yīng)該感恩自己還有衣服穿，不必受寒風之苦。感恩制作衣服的人，是他們的辛苦才做成這件衣服。
4、刷牙
刷牙的時間大約有兩三分鐘，在這段時間之內(nèi)，要默默的想，牙已經(jīng)刷的很干凈了，今天一定要說一些和善的話。
5、 早餐
應(yīng)精心準備一些食物，在吃早餐的過程中，要知道所有的食物都是來自天地的饋贈，還有很多人的勞動才能得來，不能浪費，心懷感恩。
6、出門
當踏出房間的時候，就能感受到身邊的種種事物。室外的空氣，陽光，路旁的樹，書上唱歌的鳥，感受車從身邊經(jīng)過，站臺上默默微笑的人。這是多么美好的一件事啊。
7、 路上
在路上，不論是駕車也好還是公共交通，遇到紅燈的時候應(yīng)感謝這個紅燈，他讓我們能在匆匆忙忙的生活中有機會能停下來。遇到堵車也應(yīng)不急不躁，接受這個現(xiàn)實，并不能去改變它。
8、 工作
很多人總是喜歡把工作和生活分開，分為兩種不同的生活，這會讓我們產(chǎn)生分別心，厚此薄彼。應(yīng)該專心的對待當下的每一件事。專注且投入的去做。
9、回家
回家到家門口的時候，應(yīng)該停下來告訴自己說，我到家了。這時應(yīng)該知道，回家后可以不在去追逐任何東西了。
審視自己的一天，有沒有什么收獲與問題。徹底的釋放壓力。與家人在一起，傾聽他們講話，和家人一起干活，打掃房間。
這樣的一天是不是感覺很美好呢？
書中還有很多的回歸正念的方法，在這里該大家列出幾個：
1、 觀呼吸&設(shè)立小的觀呼吸場所
觀呼吸的方法是最方便的方法，能快速的拉回你的思緒。還可以給自己設(shè)置一個地點，茶水間啊，桌子的一角啊，或是廁所。
2、 正念之鈴
就是運用聽音的方法，可以買一只罄，敲一下，跟著聲音一直到?jīng)]有。如果買不到罄還可以下載正念之鈴的程序，當自己思緒不穩(wěn)定的時候可以聽一下。
3、 享受坐著，像佛陀一般。
什么都不用做，就靜靜的坐幾分鐘，背挺直，察覺自己肚子的起伏，呼吸。
4、 正念行走
就是上面所說的行禪，在走路中修行。感受自己的腳與地面的接觸，力量。保持專注。
5、 釋放壓力放松身體的方法
就是用自己的思想觀察自己身體的每一部分。
我的腳趾放松、腳腕放松、小腿放松、膝蓋、大腿放松……如此往復(fù)
……
書中的方法實在是太多了，建議大家去把這本書買回來仔細的讀一讀。
正念不僅會給我們心靈帶來平靜，同時也會提升自己的工作效率。
學會正念的方法，用此來改變?nèi)松?/p>
謝謝大家。
The end
