在聽講座或者上課的時候，覺得內(nèi)容太簡單，你覺得無聊，于是開始刷手機；覺得太難了，根本聽不進去，也開始刷手機?，F(xiàn)在回想一下，什么時候你覺得你能專注呢？你專注的時候是一種怎么樣的心理感覺呢？
一兩個小時一眨眼就過去了，
什么煩惱也沒有，世界就在自己的掌控之中，
有一種是高度的興奮和充實感，一種飛起來了的感覺呢！
1.【專注力的心流理論】
這種狀態(tài)被希臘心理學家米哈里 葉克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalysi）稱之為心流（flow），心流通常出現(xiàn)在：從事喜歡做的事、目標清晰且能實現(xiàn)的事、有立刻反饋的事、有控制感的事情。
根據(jù)這個模型，只要控制事情的難易程度，結(jié)合自己的技能和自信心，就能始終自己處于這個心流通道之內(nèi)。當我們感覺倦怠的時候，就增加任務(wù)的挑戰(zhàn)性（B），而當焦慮發(fā)生的時候，則是需要提高技能（A），減少焦慮；而當倦怠又出現(xiàn)的時候，則增加難度（B）、進行新的挑戰(zhàn)，如此（A）（B）反復...... 讓自己始終處于心流的通道之內(nèi)，擁有持續(xù)的專注力。
2.【專注力的實踐】
001 控制好難度，找到自己學習的階梯。始終讓自己處于心流中。如果任務(wù)很難很復雜，就將任務(wù)進行拆解，讓每一個子任務(wù)都處于這個心流范圍內(nèi)，比如你想成為PPT 的大神、制作高大上的PPT，一個晚上可不行，即使你一個晚上看完了所有講解，你的消化吸收也是基于實操的。 將這個PPT 的要素進行拆解，文字與字體、圖片與配色、動畫、形狀等，循序漸進、慢慢掌握。
002 獲得及時反饋，掌握自己的節(jié)奏。如何循序漸進呢？反饋就很重要，做得對不對，好不好，是我們對自己任務(wù)質(zhì)與量的管理，也是我們堅持下去的動力。 反饋就像是學生時代老師給你的作業(yè)反饋，哪些做得好，值得肯定，哪些不足需要改進。所以可以通過檢查自己的進度表來獲得進度上的反饋，也可以請教相關(guān)的專業(yè)人士，獲得質(zhì)量上的反饋。
003 釋放大腦空間。我通常會在要決定干一件什么大事的時候?qū)⒆约旱淖烂?、房間進行收拾，舒適、明亮、寬敞的空間似乎會給我?guī)砀嘈迈r的空氣、更多自由和空間感。也許你也有這樣的體驗。
除了物理空間之外，大腦也是需要更多空間的，如果同時充斥著各種事情，是沒有辦法專注的。
舉個栗子：你需要做3件事情，每件事情需要1小時；如果你同時做3件事情，由于內(nèi)容不同，大腦頻道來回切換，會遺忘和損失很多信息包括連接點，結(jié)果三個小時過去了，你每件事情都做了60分，最終你獲得了180分；但是如果你能保重這個1個小時只做1件事，大腦完全處于1個任務(wù)的全面思考中，你也許能夠完成90+，一個一個小時過去了，你總共獲得了270分，這就是赤果果的差距！
【額外的小技巧】
那么如何確定這三件事（或者幾件事），如何給任務(wù)排序從而保持專注的單線呢？給一天中的任務(wù)排序呢？
001 在一張A4紙上，畫一個大方框，占整個直面的1/2, 然后1、2、3、4.....列出你腦海中今天要辦的所有事情
002 在方框下方逐行寫下：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 最容易完成的事：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 與未來相關(guān)的事：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 必須完成的事：
003 然后將方框中的1、2、3、4....填寫到002的各行中，并從上到下開始執(zhí)行。先做最容易的事，讓你很快就有成就感，做與未來相關(guān)的重要的事讓你擁有運籌帷幄的控制感，最后必須完成的事。
總結(jié)一下，專注力的掌握是讓自己處于心流之中。如何讓自己始終處于心流之中，則需要控制好難度、自己學習的階梯，獲得及時的反饋、掌握好自己的節(jié)奏，還有釋放自己的大腦空間。
參考：剽悍晨讀，《專注力》，《你的生命有什么可能》，十點課堂劉軒“巧用心理學，過更有效率的人生之克服拖延癥”
后記：
如模型圖，專注力是呈45度斜率，不斷成長、不斷進階的！就像肌肉訓練，越練習越有強健有力！
希望大家看完給予意見哈！幫助我寫你想看的、喜歡看的！
