意志力的本質(zhì)是三思而后行，這樣就能暫緩迅速回?fù)舻姆醇ば袨?，可以操作的方式是放緩呼吸，讓自己的呼吸控制在每分?～6次間，這樣可以有效的提高自控力的生理指標(biāo)-心理變異度?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，這個(gè)指標(biāo)高的人群的自控能力普遍要更高一點(diǎn)。
除了呼吸大法之外呢，還有兩個(gè)途徑可以提升自控力的生理基礎(chǔ)。
1、鍛煉
這個(gè)鍛煉可以是跑步、可以是游泳、可以是逗小孩、整理花園、散步、等等都可以，時(shí)間的要求也沒(méi)有關(guān)系。書上定義運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，提出這樣一個(gè)問(wèn)題，如果答案是否定的，都可以算做是運(yùn)動(dòng)：第一，你是坐著、站著不動(dòng)、還是躺著嗎？你邊做邊吃垃圾食品嗎？所以尋找符合自己的運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，任何讓你離開(kāi)椅子的活動(dòng)，都能提高你的意志力儲(chǔ)備。
2、早睡早起
睡眠不足會(huì)影響大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式。這樣會(huì)導(dǎo)致前額皮質(zhì)失去大腦的控制，研究顯示呢，每天5分鐘的冥想可以有助于幫助失眠癥患者恢復(fù)睡眠。因此想要獲得更強(qiáng)的意志力，要早點(diǎn)休息。早睡早起這個(gè)挑戰(zhàn)，很多人會(huì)掉入舍不得睡這個(gè)大坑，一到深夜，即使一些不是特別緊急的事情，也會(huì)莫名其妙的給自己壓迫感，陷入：“再做一件事“的狀態(tài)。書中建議我們不要強(qiáng)迫自己去睡覺(jué)，而是遠(yuǎn)離讓自己沒(méi)法睡覺(jué)的事情來(lái)解決，例如迷戀手機(jī)、看電視，在自己規(guī)定的睡覺(jué)時(shí)間，將這些電子設(shè)備關(guān)閉，讓自己上床睡覺(jué)。
