I：上述片段向我們揭示了一種拖延癥的解決方法—確定下一步行動(dòng)。很多時(shí)候，困擾我們行動(dòng)的不是事情太困難，而是我們很少去思考下一步行動(dòng)具體該做什么。該方法特別適用于處理那些簡(jiǎn)單易行卻一拖再拖的事情，當(dāng)然也可用于處理復(fù)雜任務(wù)分解后的具體事項(xiàng)。（what）
在我們?nèi)粘９ぷ鲗W(xué)習(xí)生活中應(yīng)用這種方法，將有效緩解拖延癥，提高辦事效率。反之，如果不能及時(shí)確定下一步行動(dòng)，即使很簡(jiǎn)單的事情也可能會(huì)被拖延。（why）
那么，如何確定下一步行動(dòng)呢？我們可采取如下步驟：（how）
1.明確需要解決的事項(xiàng)。
2.花10秒鐘思考，要完成該項(xiàng)事情下一步需要做什么。行動(dòng)計(jì)劃一定要具體、可執(zhí)行。
3.立即實(shí)施下一步行動(dòng)計(jì)劃。如果完成該項(xiàng)事情需要多個(gè)步驟，可重復(fù)2、3步，直至事項(xiàng)完成。
A1:我是拖延癥晚期患者，很多事不到最后期限，很難完成。有些是因?yàn)樽非笸昝?、選擇困難癥、對(duì)計(jì)劃管控不力等原因造成，也有很大一部分是因?yàn)闆]有去思考下一步具體行動(dòng)計(jì)劃造成。比如最近需要購(gòu)置社區(qū)家庭教育中心的教具柜，之前也查詢了相關(guān)資料，做了相關(guān)準(zhǔn)備工作，但一直拖著未進(jìn)入實(shí)質(zhì)性階段。分析原因，主要是這件事雖然列入了待辦事項(xiàng)，但一直未去想下一步具體該做什么、怎么做。今天按照上述方法，先花了幾秒鐘思考購(gòu)置教具柜第一步該做什么？按理是聯(lián)系專業(yè)商家，可我沒有本地商家聯(lián)系電話，那第一步應(yīng)該是尋找一家可靠的商家聯(lián)系方式。我有一同學(xué)是開辦幼兒園的，可以找她打聽。想到這，我立即和這位同學(xué)取得聯(lián)系，她向我推薦了一家專業(yè)定做幼兒園教具、玩具和家具的廠商，并給了我聯(lián)系電話。第一步完成，接下來的事情就順利進(jìn)行下去了，我聯(lián)系了商家，約定明天到現(xiàn)場(chǎng)查勘，商量具體合作事宜。一件拖了幾星期的事情，取得實(shí)質(zhì)性進(jìn)展。
A2:上周五按照將一切事務(wù)趕出大腦的方法，將最近未完成的事項(xiàng)，以及計(jì)劃要做的事羅列了滿滿一張紙。排除已經(jīng)在實(shí)施過程中的事項(xiàng)，還沒開展的事項(xiàng)有修訂某項(xiàng)工作管理辦法、解決家里Wi-Fi信號(hào)弱的問題、教育中心裝修后續(xù)事宜、個(gè)人時(shí)間管理體系構(gòu)建等。首先要解決的是修訂工作管理辦法的事情，這件事重要但不緊急。那下一步行動(dòng)是什么呢？是整理修訂要求和原始資料，還是直接開始編寫新辦法？都不是，因?yàn)檫@項(xiàng)工作比較復(fù)雜，需要時(shí)間較長(zhǎng)，為避免拖到最后趕工，下一步行動(dòng)應(yīng)該是花上幾分鐘時(shí)間為該項(xiàng)任務(wù)制定一個(gè)周計(jì)劃，每一個(gè)階段設(shè)定deadline。
Just do it，立刻制定修訂辦法的周計(jì)劃：周一完成原始資料收集整理；預(yù)計(jì)編寫初稿需花費(fèi)8個(gè)番茄鐘，每天能有效利用的番茄鐘約4個(gè)，需要2天時(shí)間，因?yàn)楸局苁聞?wù)性工作較多，預(yù)留一天的余閑，初稿完成日期設(shè)在周四；周五提交部門主任初審，根據(jù)初審意見制定下周計(jì)劃。
計(jì)劃制定完成，下一步行動(dòng)是什么？收集整理與修訂辦法相關(guān)的原始資料。那么，繼續(xù)行動(dòng)······
