【18】08-阿志-0726百日旅程第26天

漫步人生?晨晚間日記3級(jí)

阿志【18】漫步人生時(shí)光之旅

2017年7月26日 星期三 太陽? 23-31°C/99%

?旅行天數(shù)：第26天?旅行站口：第5站第1天

特別的日子：第一次做豆瓣醬，第一次吃馬齒莧

早睡：22：00

早起：4：40自然醒

#時(shí)光之旅箴言#

卸下浮躁，保持寧靜，心無旁騖，用心專注，

腳踏實(shí)地，穩(wěn)健向前，追求極致，享受其中，

相扶相愛，群人共遠(yuǎn)，更高境地，漫步人生。

每日三問：

1. 本站作業(yè)今天完成了什么？還剩下多少？什么時(shí)候能完成？

答：正在進(jìn)行，今天開始。聽音頻。按計(jì)劃20170731完成

2. 今天的自測(cè)你滿意嗎？今天從哪一方面重點(diǎn)突破？

答：不滿意；先從聽9講音頻開始。

3. 前面站點(diǎn)要養(yǎng)成的習(xí)慣，今天徹底踐行了嗎？

1.斷網(wǎng)

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成習(xí)慣，有固定的做法.不猶豫，不覺得為難.每周不超過一次意外情況

踐行反饋:順暢不猶豫

2.睡前儀式

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成固定流程，流暢且有效。

踐行反饋:順暢幸福

3.早睡

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到10:30之前睡覺（包括10:30）已形成習(xí)慣，不覺得為難。每周不超過一次意外情況

踐行反饋:習(xí)慣早睡

4.早起

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到5:30之前起床（包括5:30）已形成習(xí)慣，不覺得為難每周不超過一次意外情況

踐行反饋:順暢連貫不猶豫

5.多米諾儀式

踐行標(biāo)準(zhǔn)：鬧鐘響后或睜開眼后，能夠在兩秒鐘內(nèi)立刻起身起床已覺輕松多米諾系列動(dòng)作連貫且固定

踐行反饋：順暢連貫不猶豫

6.晨間學(xué)習(xí)

踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天能夠保證兩個(gè)番茄，并且學(xué)習(xí)效率高已經(jīng)能夠做到五個(gè)（最多）番茄鐘內(nèi)完成一講音頻

踐行反饋：專注高效20分鐘50-5:20；無壓會(huì)議5:30-6:00

7.晨晚間日記

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)養(yǎng)成一天四次定時(shí)記錄的習(xí)慣.對(duì)現(xiàn)階段每天所踐行的內(nèi)容，進(jìn)行計(jì)劃和反思效果良好。

踐行反饋：是的，非常享受記錄的美好。

8.青蛙

踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天青蛙抓得準(zhǔn).能做到第一時(shí)間吃掉。

踐行反饋：是

9.番茄工作法

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成一個(gè)動(dòng)作三種聲音的條件反射、已形成25+5的番茄節(jié)奏感能夠規(guī)范的使用待辦表格達(dá)到對(duì)當(dāng)下承諾的專注。

踐行反饋:是，離不開啦；家人收納房間移動(dòng)了我的番茄鐘，趕緊找來物歸原處。

10.專注力歸宿法

踐行標(biāo)準(zhǔn)：經(jīng)過刻意練習(xí)，已經(jīng)能夠在一個(gè)番茄鐘內(nèi)保持高度專注。

踐行反饋:是，享受專注的巔峰時(shí)刻。

11.隨時(shí)捕捉

踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天及時(shí)捕捉完成挖透，將干擾全部轉(zhuǎn)移

踐行反饋:這個(gè)還要繼續(xù)練習(xí)

清晨梳理——聚焦百日目標(biāo)

百日目標(biāo)：百日同行24站，深度番茄300個(gè)體驗(yàn)，38/300

昨日目標(biāo)：

學(xué)習(xí)：青蛙任務(wù)? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實(shí)際反饋

1.閱讀《搞定》? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估1個(gè)番茄完成√

2.筆記整理完成√

3.打卡8個(gè)完成√

.生活：

1.跑步+腹肌入門/隔天+臀腿? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×早上出門不到2分鐘，傾盆大雨回家了?；丶揖陀X得肚子餓，早餐。

2.卡路里記錄? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×外餐

3.登記，查詢征信完成√

家庭：

小聚會(huì)完成√

昨日青蛙：

學(xué)習(xí)：青蛙任務(wù)? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實(shí)際反饋

1.閱讀《搞定》? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估1個(gè)番茄完成√

2.筆記整理完成√

3.打卡8個(gè)完成√

.生活：

1.跑步+腹肌入門/隔天+臀腿? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×早上出門不到2分鐘，傾盆大雨回家了。回家就覺得肚子餓，早餐。

2.卡路里記錄? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×外餐

3.登記，查詢征信完成√

家庭：

小聚會(huì)完成√

今日目標(biāo)：百日同行24站? 第5站

今日青蛙：

學(xué)習(xí)：青蛙任務(wù)? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估番茄? ? ? ? ? ? ? ? 實(shí)際反饋

1.閱讀《搞定》? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)估2個(gè)番茄? ? ? ? ? ? ? ? 1個(gè)完成√

2.第五站，日記模版調(diào)整? 預(yù)估1個(gè)番茄? ? ? ? ? ? ? ? 2個(gè)完成√

3.習(xí)慣11個(gè)+打卡8個(gè)完成√

.生活：

1.跑步+腹肌入門/隔天+臀腿? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×

2.卡路里記錄完成√

3.洗衣完成√

家庭：

陪伴完成√

今天嘗試2個(gè)螃蟹：第一次做豆瓣醬，第一次吃馬齒莧

八大關(guān)注

學(xué)習(xí)成長(zhǎng)

【我與時(shí)間的故事】

刻意練習(xí)：今天刻意練習(xí)第五站晨晚間日記3級(jí)模版

晨間出產(chǎn)：

知識(shí)收獲：隨時(shí)記錄捕捉靈感會(huì)讓我們的人生目標(biāo)更清晰。

理念運(yùn)用：正確的時(shí)間做正確的事情。

&旅行日記：

1.習(xí)慣使用番茄鐘。好久沒回自己的家，老李收納時(shí)移動(dòng)了我的番茄鐘，真的無法工作啦。趕緊去拿來放回固定的位置。

2.十分慶幸今天進(jìn)入第五站的學(xué)習(xí)踐行。加油。

3.現(xiàn)在的孩子真成熟，還有三觀不合的婚戀觀。還有一個(gè)10觀不合的嗎？

&幸福日記：

計(jì)劃要適當(dāng)控制體重啦。飲食和運(yùn)動(dòng)截圖。昨晚感受到前天運(yùn)動(dòng)后的腰肌疼。同時(shí)下五樓的時(shí)候膝蓋有感覺，提醒自己要控制跑量。兩天記錄顯示脂肪超標(biāo)。

&感恩日記：

今天對(duì)自己滿意嗎？

今天反思：

?旅行天數(shù)：第01-06天 ?旅行站口：第1站【精力】晚間斷網(wǎng)21:00、睡前儀式早睡、早五多米諾起床儀式【U8】晨晚間日記1級(jí)

?旅行天數(shù)：第07-14天 ?旅行站口：第2站【U8】晨間自習(xí)室、【專注】番茄工作法（表）時(shí)間記錄檔案表、專注力歸宿法

?旅行天數(shù)：第15-21天 ?旅行站口：第3站 【U8】晨晚間日記2級(jí) ?學(xué)習(xí)成長(zhǎng)、幸福日記、感恩日記、3坐標(biāo)3青蛙

?旅行天數(shù)：第22-25天 ?旅行站口：第4站 【清單】精心細(xì)致呵護(hù)靈感捕捉 200件事

?旅行天數(shù)：第26-31天 ?旅行站口：第5站 【清單】記錄時(shí)間 ? ? 【U8】晨晚間日記3級(jí)

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