在日常生活中你是否經(jīng)常給自己設(shè)定各種各樣的目標(biāo)：我要跑步減肥，我要練瑜伽，我要早睡早起，我要每年讀多少本書，我要練習(xí)寫作...但是最后幾乎都沒有堅(jiān)持下來，于是你很沮喪，懷疑自己，質(zhì)疑自己...因?yàn)槲覀兛偸窃噲D以錯誤的方式改變我們的習(xí)慣。

接下來我們跟著《掌控習(xí)慣》一書來學(xué)習(xí)如何擁有好的習(xí)慣。

詹姆斯?克利爾（James Clear）

美國著名習(xí)慣研究專家，習(xí)慣學(xué)院創(chuàng)辦人，《紐約時報》暢銷書作家。詹姆斯?克利爾創(chuàng)辦了著名的習(xí)慣學(xué)院，該學(xué)院后來成為許多渴望培養(yǎng)良好生活和工作習(xí)慣的組織和個人的首選培訓(xùn)平臺。

一為什么養(yǎng)不成好的習(xí)慣

1急于求成，跑步一個月就想瘦五斤有可能嗎？改進(jìn)1%并不特別引人注目，但它可能更有意義，特別是從長遠(yuǎn)來看。例如果你每天能進(jìn)步1%，一年后你的成績會提高近37倍。

2只定目標(biāo)，忽視過程，我們不是為了取得任何單一的成就，而是一個精益求精、日趨進(jìn)步的循環(huán)過程。微習(xí)慣是個小習(xí)慣，是更大系統(tǒng)的一部分。

3改變習(xí)慣的最有效方法不是關(guān)注你想要達(dá)到的目標(biāo)，而是你想要成為誰。內(nèi)在激勵的終極形式是習(xí)慣與你的身份融為一體。

二什么是習(xí)慣？

習(xí)慣是一種行為，因?yàn)橹貜?fù)的次數(shù)已經(jīng)足夠多，便可以自然而然地出現(xiàn)。
習(xí)慣的最終目的是用盡可能少的精力和努力來解決生活中的問題。

培養(yǎng)習(xí)慣的四步模型——提示、渴求、反應(yīng)、獎勵。提示的作用是讓你注意到獎勵的存在?？是笫窍胍玫姜剟?，回應(yīng)則是獲得獎勵。我們追求獎勵是因?yàn)樗鼈冇袃蓚€目的：這個四步過程不是偶然發(fā)生的，而是一個無止境的反饋循環(huán)，在你活著的每一刻都在運(yùn)行和活躍——甚至現(xiàn)在。

從這些步驟中演化出來行為轉(zhuǎn)變四大定律。

三行為轉(zhuǎn)變四大定律

1讓它顯而易見

制定明確計(jì)劃并且習(xí)慣疊加。人們就何時、何處、具體做什么制定出具體計(jì)劃后，就會更有可能貫徹執(zhí)行。因?yàn)椴恍枰M(fèi)力重新再做決定，你需要給予你的習(xí)慣在這個世界上存在的時間和空間。這樣做的目的在于讓時間和地點(diǎn)變得如此顯而易見，以至于只要反復(fù)去做，積累到一定次數(shù)后，你就會具備在恰當(dāng)?shù)臅r間做該做的事的沖勁兒，就連你自己都不能解釋為什么會這樣。

就像聽見鈴聲就流口水的狗一樣，條件反射在你身上的作用，就是讓你在本該健身卻尚未開始的時候感到坐立不安?！蹦愕男铝?xí)慣與特定的提示聯(lián)系越緊密，你越有可能及時注意到該采取行動的時機(jī)。

習(xí)慣疊加是一種策略，你可以用它來將新習(xí)慣與當(dāng)前習(xí)慣整合?？雌饋硐襁@樣：醒來→疊被子→洗澡。假設(shè)你想養(yǎng)成每天晚上多讀書的習(xí)慣。你可以擴(kuò)展你的習(xí)慣，疊加成這樣：醒來→疊被子→在枕頭上放本書→洗澡?，F(xiàn)在，當(dāng)你每天夜里上床睡覺時，就會有讀書的樂趣等待著你。設(shè)計(jì)新環(huán)境，讓好習(xí)慣的提示清晰明了。

2讓它有吸引力

我們?nèi)菀讓Ω鞣N人造現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生濃厚的興趣，比如包裝精美色香味俱全高熱量的加工食品、烈酒、娛樂性質(zhì)的電子游戲，抖y等，因?yàn)榕c自然相比，這些可以帶來強(qiáng)烈感官刺激的經(jīng)歷難以抗拒。我們的大腦與我們祖先的大腦無異，但我們面對的是前所未有的誘惑。

所以如果你想提高某種行為發(fā)生的概率，那么你需要讓它具備吸引力?？梢杂媒壎ㄏ埠?，它是讓習(xí)慣更具吸引力的一種方式。具體做法就是將你喜好的高頻動作與你需要做的低頻動作搭配在一起。比如：在我掏出手機(jī)后，我要做十次立臥撐跳（需要）。另外可以加入把你的喜好行為視為正常行為的文化群體。當(dāng)你看到別人每天都這樣做時，會覺得培養(yǎng)新習(xí)慣似乎并不難。比如我們加入的鏡姐夢想領(lǐng)讀會，之前對于我來說一天讀一本書寫一篇書評是不可能的，但是最后卻做到了，因?yàn)榇蠹业南嗷フJ(rèn)同與激勵。

3讓它簡便易行

精力是寶貴的，而大腦的設(shè)定就是盡一切可能保存精力。人類的天性就是遵循最省力法則：當(dāng)在兩種相似的選項(xiàng)之間做決定時，人們自然會傾向于需要最小工作量的那一個。

假如你的目標(biāo)是每天做100次俯臥撐，一開始，你正在興頭上，干勁十足，但是幾天之后，這么大的付出就讓你感覺精疲力竭。所以可以從每天做一次俯臥撐開始，輕而易舉，堅(jiān)持下去也不難。習(xí)慣需要的能量越少，它發(fā)生的可能性就越大。

我們也可以使用兩分鐘規(guī)則，也就是：“當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時，它所用時間不應(yīng)超過兩分鐘。”

比如：

? “每晚睡前閱讀”變成“讀一頁”。

? “做30分鐘瑜伽”變成“拿出我的瑜伽墊”。

? “復(fù)習(xí)功課”變成“打開我的筆記”。

? “整理衣物”變成“折疊一雙襪子”。

? “跑3英里”變成“系好我的跑鞋鞋帶”。

你只是采取小小的行動，但它確認(rèn)著你想成為的那種人。

4讓它令人愉悅

我們需要及時給自己回報，比如完成一個任務(wù)就獎勵自己一下，因?yàn)樵诩磿r回報環(huán)境中生活了成千上萬代之后，我們的大腦進(jìn)化成偏愛快速回報而不是長期回報。

為什么有人明知道吸煙會增加患肺癌的風(fēng)險，還會這么做？為什么有人明知道大吃大喝會增加肥胖的風(fēng)險，還會這么做？因?yàn)閴牧?xí)慣的獎勵是即時的，但后果會延遲。吸煙的風(fēng)險可能會在十年后才發(fā)作，但它緩解了你當(dāng)下的緊張情緒，滿足了你對尼古丁的渴望。從長遠(yuǎn)來看，大吃大喝有害健康，但在當(dāng)下滿足了你的口腹之欲。

四保持良好習(xí)慣，擁有開掛人生

習(xí)慣跟蹤法是衡量你是否養(yǎng)成習(xí)慣的簡單方法。它的最基本方式是拿一份日歷，劃掉你例行公事的每一天。比如本杰明·富蘭克林從20歲開始就隨身攜帶一本小冊子，用來追蹤自己遵從13項(xiàng)良好品行的情形。

當(dāng)你的習(xí)慣崩潰時，如何快速恢復(fù)？錯過一次是意外，錯過兩次是一種新習(xí)慣的開始。贏家和輸家之間的差別就體現(xiàn)在這里。查理·芒格（Charlie Munger）就曾說過：“復(fù)利的首要規(guī)則：除非萬不得已，否則永遠(yuǎn)不要打斷它?！?/p>

只要我們持之以恒，堅(jiān)守四大定律，保持良好習(xí)慣，相信一定會擁有一個開掛的人生。