自我調(diào)節(jié)神經(jīng)水平。

這是《效率腦科學(xué)》一書，精讀分享的第18篇。

為什么普通人一到關(guān)鍵時刻，總是發(fā)揮不好？而高手們一到關(guān)鍵時刻，就成了狀態(tài)型選手？

我們和高手的差距，到底在哪里？

其實很簡單，因為高手們掌握了，主動調(diào)節(jié)自己大腦狀態(tài)的方法。

今天，我們要聊得話題，就是如何主動調(diào)節(jié)，大腦的激素水平，讓腦力得到最佳的發(fā)揮。

我們已經(jīng)知道，當(dāng)腎上腺素與多巴胺水平，處于剛剛好狀態(tài)時，大腦就能處于最佳狀態(tài)。

我們要學(xué)會的是，在這兩種激素水平較低時，去激活它們，在這兩種激素水平較高時，去降低它們。

我們先來聊一聊，如何主動激活自己的腎上腺素水平？

腎上腺素讓人變得警覺。

因此，當(dāng)你的警覺水平較低的時候，可以通過想象未來的可怕場面，來促進(jìn)腎上腺素的分泌。

舉個例子，我的一位朋友，也是一位培訓(xùn)講師，他曾給我聊過，有時在備課時，無法集中注意力，他就會想象一下，課程沒有準(zhǔn)備好就上臺了，手足無措的場景，這種想象會讓他馬上就清醒過來，變得專注。

接下來，我們再來聊一聊，如何主動激活自己的多巴胺水平？

多巴胺讓人產(chǎn)生興趣，新鮮感會提升我們的多巴胺水平。

因此，當(dāng)你的興趣水平較低的時候，可以利用任何形式的新鮮感，來提升多巴胺的水平。比如，轉(zhuǎn)換視角，比如幽默，比如積極的期待等等。

舉個例子，我在培訓(xùn)之前，為了讓自己狀態(tài)更好一些，我會在到會場的路上，聽聽脫口秀。到了會場，我會和提前到場的同學(xué)們，聊聊最近好玩的事情，在走上講臺前，我會想象一下，這節(jié)課講得很好，帶給我的成就感，以及其它的獎勵。這會讓我的多巴胺提升至恰當(dāng)?shù)乃健?/p>

最后，我們來聊一聊，如何降低過高的激素水平。

記住，過度喚醒比喚醒不足，還要糟糕。過度喚醒，意味著前額皮質(zhì)的腦電活動太過頻繁，這會讓大腦得不到正常發(fā)揮。舉個例子，恐懼感會提升腎上腺素的分泌，但太過恐懼，就會導(dǎo)致動作僵硬。同樣地，多巴胺太高，大腦太興奮，也會失去理智。比如“戀愛中的人，智商為零”，就是這個道理。

過度喚醒時，如何降低，一種方法是，將你的想法寫下來，騰空前額皮質(zhì)的容量，這樣它的活躍度就會降低。另一種方法，是激活大腦中的其他區(qū)域，讓能量注入其它區(qū)域，前額皮質(zhì)的活躍度也會降低。比如“壓力太大就去散散步”，就是這個道理。

因此，如何在關(guān)鍵時刻有最佳的表現(xiàn)？我們可以主動地，用自己的方法，來調(diào)節(jié)腎上腺素與多巴胺的水平，使其始終處于，大腦“甜蜜點”的狀態(tài)。