這周的主題是處理憤怒。中午看到叢非從的一篇文章《化解憤怒，只需4個(gè)字》，他說(shuō)的4個(gè)字是“我需要你”。
他提到一個(gè)詞叫路怒癥，我覺(jué)得我就經(jīng)常有，在地鐵上別人擠到我會(huì)不開(kāi)心，碰到我會(huì)生氣，騎自行車(chē)在路上的時(shí)候有人擋道逆行會(huì)生氣想罵人，可能開(kāi)車(chē)的人更是如此，常常看不慣各種加塞超車(chē)之類(lèi)的，我慢慢知道這不是針對(duì)路人的情緒，而是一種投射，這些憤怒的來(lái)源在我的內(nèi)部。
別人的錯(cuò)，跟我們有什么關(guān)系？只有一種解釋?zhuān)褪莿e人的行為和想法影響到了我們，為什么會(huì)影響我們？明明是別人的啊，明明別人也可能不是故意的，明明我可以不生氣，我可以區(qū)分出“你的”和“我的”，但還是會(huì)憤怒。
叢非從認(rèn)為這種影響的發(fā)生是因?yàn)閷?duì)那個(gè)讓我們生氣的人有期待，因?yàn)橄Ｍ麑?duì)方讓我們不生氣，滿(mǎn)足我們的需要，而對(duì)方?jīng)]有滿(mǎn)足的時(shí)候我就會(huì)生氣，我需要你這四個(gè)字就出現(xiàn)了。而需要?jiǎng)e人來(lái)滿(mǎn)足是因?yàn)闊o(wú)法自給自足，可能是對(duì)的，但如果沒(méi)有這些需要人和人如何建立連接呢？?jī)H僅把情緒當(dāng)做社交工具嗎？又或者，真實(shí)的表達(dá)本身就是有價(jià)值的，當(dāng)我們用憤怒表達(dá)需要時(shí)，有可能被滿(mǎn)足，但當(dāng)這種方式不奏效的時(shí)候呢？依然有兩種選擇，第一，直接表達(dá)自己的需要，也就是一致性表達(dá)，不用憤怒做工具；第二，現(xiàn)實(shí)是有可能無(wú)論如何外在他人就是無(wú)法滿(mǎn)足我的需要，那我也要有能力回到內(nèi)在，去問(wèn)問(wèn)自己到底需要什么，并為自己所需負(fù)責(zé)，自己為自己做些什么。
世界上沒(méi)有單純的憤怒，你對(duì)這個(gè)人憤怒，只不過(guò)因?yàn)樗せ盍四阍缒甑膭?chuàng)傷?？赡苁前桑瑢?duì)于這個(gè)觀點(diǎn)我想我內(nèi)心是認(rèn)同的，但當(dāng)那些情緒襲來(lái)的時(shí)候，依然無(wú)法抵擋，甚至?xí)D(zhuǎn)變成身體的直接感受，心跳加速，胸悶胃疼。
寫(xiě)到這里，我突然意識(shí)到，原來(lái)活在當(dāng)下4個(gè)字何其之難，當(dāng)這些早年創(chuàng)傷被激發(fā)的時(shí)候，我們完全無(wú)法活在當(dāng)下，只能任憑潛意識(shí)模式重復(fù)并開(kāi)啟那些創(chuàng)傷，怪不得心理學(xué)家認(rèn)為看到當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)其實(shí)是極其困難的，因?yàn)槲覀儽池?fù)的太多，個(gè)人的童年、父母的舊模式、國(guó)家和民族的集體潛意識(shí)，乃至于全人類(lèi)共同命運(yùn)中的苦難，我們變成了回憶的集合體。
就像我寫(xiě)下這些文字的時(shí)候，我會(huì)想讀到的人會(huì)怎么評(píng)價(jià)我，接納我或者批判我，拋出各種各樣的觀點(diǎn)，有些人有能力基于當(dāng)下做出評(píng)判，但大多數(shù)人都會(huì)帶著自己的模式和創(chuàng)傷去評(píng)判，而這種評(píng)判又會(huì)讓我把期待投射進(jìn)去，好的評(píng)價(jià)會(huì)激勵(lì)我，不接納的評(píng)價(jià)會(huì)影響我，原來(lái)我還有很多對(duì)自己的不接納，才時(shí)不時(shí)的想要?jiǎng)e人來(lái)接納我。
“通往地獄的路，是期望鋪成的”，克里斯托弗孟在《親密關(guān)系》一書(shū)中寫(xiě)到。而對(duì)他人的期待折射出的是我們?nèi)绾卧u(píng)價(jià)自己，我們?nèi)绾慰创约撼删土宋覀儗?duì)他人的期待，是否足夠好，是否值得被愛(ài)，是否即便不足夠好也相信會(huì)有人愛(ài)我。
有一種方法對(duì)我特別有效，就是把注意力放在情緒轉(zhuǎn)化出來(lái)的軀體感受上，比如我的焦慮和恐懼會(huì)出現(xiàn)在太陽(yáng)神經(jīng)叢和胃部，我就會(huì)在這些感受出現(xiàn)的時(shí)候去充分感受這些位置，并給予它們撫摸和安慰，陪伴著這些感覺(jué)，包括痛經(jīng)的時(shí)候也會(huì)如此。
還有一種方法，是訓(xùn)練自己的轉(zhuǎn)念，當(dāng)頭腦非常亂的時(shí)候，慢下來(lái)，看著自己的念頭，每一念都經(jīng)過(guò)，但每一念都不留，允許它們出現(xiàn)和消失，當(dāng)我知道自己每個(gè)當(dāng)下都在想什么的時(shí)候，我就會(huì)放松，這個(gè)練習(xí)不需要每時(shí)每刻，每天根據(jù)自己的能力和需要做一會(huì)兒就可以，會(huì)得到很大的力量，這是一種自我接納的抱持性的力量，就好像在自己的內(nèi)部創(chuàng)造了一個(gè)空間，可以容納自己的陰影。慢慢練習(xí)，這個(gè)空間會(huì)越來(lái)越大，而你也會(huì)越來(lái)越有力量。
ps：節(jié)選自我的修心日記，其中有很多的自我暴露，我的期望是給我一些鼓勵(lì)和正面評(píng)價(jià) ^_^
