最近在聽(tīng)羅胖的“羅輯思維”，這幾天他都在集中推一本新書，陳海賢老師的《了不起的我》，是一本關(guān)于自我發(fā)展心理學(xué)的書。恰巧最近心事繁多，覺(jué)得很適合我，就一直聽(tīng)了，并反復(fù)琢磨，有了一些感悟，在此分享。
人的一生總在轉(zhuǎn)變中度過(guò)，有些轉(zhuǎn)變是因?yàn)橥饨绛h(huán)境變化，比如：結(jié)婚、失業(yè)、升職、畢業(yè)、離婚等等。而有些轉(zhuǎn)變是人為主動(dòng)發(fā)起的，他們一般對(duì)自己的現(xiàn)狀都有著或多或少的不滿，不想再繼續(xù)下去，比如他們想減肥、想換工作、想控制脾氣、想結(jié)束開(kāi)啟或結(jié)束一段關(guān)系.....我恰好屬于其中一類，我想你也可能正面臨其中一種境況。
但是轉(zhuǎn)變是不容易的，陳海賢老師在書中說(shuō)了我們內(nèi)心與生俱來(lái)帶有一種防御機(jī)制，讓我們本能的追求穩(wěn)定和可控，排斥改變和風(fēng)險(xiǎn)；就好像有另一個(gè)你，總在與你爭(zhēng)辯這改變的好與壞，而我們很容易就在這種爭(zhēng)辯之中，或半途而廢或陷入停滯，無(wú)法繼續(xù)。
每一次轉(zhuǎn)變涉及到的太多，比如行為習(xí)慣、心智模型、人際關(guān)系、關(guān)鍵期選擇、人生發(fā)展階段等等。今天就分享學(xué)到的兩個(gè)工具，教你當(dāng)被焦慮淹沒(méi)，不知道該如何選擇時(shí)，該怎么辦？當(dāng)你總是害怕失敗而遲遲不敢行動(dòng)，又該怎么辦？
當(dāng)你被焦慮淹沒(méi)，不知道該如何選擇時(shí)--心理免疫X光片
這是哈佛大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·凱發(fā)明的，原理就是假設(shè)你心理有一套跟身理一樣的免疫系統(tǒng)，拒絕那些阻礙我們改變的屏障。具體怎么做呢？
第一步：拆掉屏障。首先你要看到它，甚至看穿它，就像拍X光片；具體做法就是拿出一張紙，在上面寫四行字：
????第一行：自己想要達(dá)到的目標(biāo)（要行為目標(biāo)，別寫什么賺大錢、天天開(kāi)心這些虛的，是切實(shí)可通過(guò)具體化行動(dòng)達(dá)成的，比如我要更自信地表達(dá)）
????第二行：我正在做哪些和目標(biāo)相反的行為（比如我想更自信表達(dá)，但是我總沉默）
????第三行：這些相反的行為給你帶來(lái)了哪些好處（比如我沉默，是擔(dān)心說(shuō)錯(cuò)丟臉被嘲笑，那好處就是保護(hù)了我的自尊心）
????第四行：你自己內(nèi)心的重大假設(shè)是什么？（比如你總沉默是擔(dān)心說(shuō)錯(cuò)話被嘲笑，那你的重大假設(shè)就是你覺(jué)得自己一開(kāi)口就一定說(shuō)錯(cuò)話，說(shuō)錯(cuò)就一定被嘲笑）
好了，說(shuō)到這你是否發(fā)現(xiàn)，這X光片其實(shí)就是深度剖析自我的對(duì)話，通過(guò)剖析發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心深處隱藏的阻礙自己去表達(dá)的剎車片，那么發(fā)現(xiàn)了怎么辦？拆掉它唄。比如，你可以在下次組織發(fā)言前好好準(zhǔn)備，給自己充滿信心；比如你可以委婉表達(dá)，不引起沖突等等。當(dāng)然，最徹底的方法就是認(rèn)清你所擔(dān)憂的是毫無(wú)道理的，直接讓它消失。
心理學(xué)家卡倫·霍妮打過(guò)一個(gè)經(jīng)典比方：我們想讓車前進(jìn)，卻一只腳踩剎車，一只腳踩油門，最后結(jié)果怎樣？就是在這原地空轉(zhuǎn)中痛苦著。你仔細(xì)想想自己目前的處境是否也這樣，所有讓自己焦慮難受的問(wèn)題，都是因?yàn)橐环絼?dòng)力和另一方剎車片之間存在沖突，空耗了你的心靈能量。但是現(xiàn)在你知道了這個(gè)工具，就可以去嘗試使用，自我剖析，找到這個(gè)剎車片并拆掉它，讓自我這臺(tái)車順利前進(jìn)。
當(dāng)你總是害怕失敗而遲遲不敢行動(dòng)--奇跡提問(wèn)
使用這個(gè)工具時(shí)，陳海賢老師舉了個(gè)例子，他曾接觸過(guò)一個(gè)大學(xué)生，明明知道自己是家族里唯一的名牌大學(xué)生，家里不富裕，就等著他畢業(yè)后找工作改變家庭命運(yùn)，但是他就是提不起勁來(lái)學(xué)習(xí)，天天打游戲，以至于家里人最后失望透頂帶著他來(lái)看心理醫(yī)生。
有時(shí)候我想想自己也存在這樣的狀態(tài)，腦子里很清楚自己改干嘛，但是就是不想干，沒(méi)有理由的不想。這個(gè)時(shí)候，奇跡提問(wèn)法可以幫到你。具體操作方法是：
比如陳老師問(wèn)那個(gè)大學(xué)生，“我們先不聊你該做什么，先想象一下假如奇跡發(fā)生了，你順利畢業(yè)了，可能會(huì)發(fā)生什么？”大學(xué)生說(shuō)：“我可能會(huì)回老家找份工作，也可能會(huì)考公務(wù)員，實(shí)在不行我還可以回母校當(dāng)老師。”陳老師接著問(wèn)：“那如果你要順利畢業(yè)，你現(xiàn)在應(yīng)該邁出的第一步是什么？”大學(xué)生答道：“至少應(yīng)該不打游戲，改變作息，按時(shí)吃飯?！昂冒∧悄憔拖冗~出這一步吧?！焙髞?lái)大學(xué)生就在邁出這一步后接連改變了自己的人生。
“奇跡提問(wèn)”法雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是它設(shè)計(jì)很巧妙，用奇跡發(fā)生來(lái)在你的人體內(nèi)塑造一個(gè)新的未來(lái)人格，從而用這個(gè)人格向回看現(xiàn)在的你，并帶動(dòng)現(xiàn)在的你做出改變。
其實(shí)有時(shí)候我現(xiàn)在往回看自己走過(guò)的路，看到的不僅僅是當(dāng)年自己的不堪，也能看到自己其實(shí)完全能走的路徑和方法。那種能改變?nèi)艘簧脑挘际沁@樣：幫你塑造一個(gè)未來(lái)的自己，然后往回看，更清楚你現(xiàn)在該作的選擇。比如：你再這樣下去，老了面對(duì)自己的孫子，會(huì)沒(méi)有故事可以講喔。又比如：十年后的你，一定感謝現(xiàn)在拼命的自己。
然后你還發(fā)現(xiàn)沒(méi)，很多人都是因?yàn)橄萑霅?ài)河，想著對(duì)方和自己在一起的樣子，從而作出了很多原本做不到的事，比如：健身、好好工作、上進(jìn)等等。
所以，幫自己體內(nèi)創(chuàng)造出一個(gè)未來(lái)假想人格，讓這個(gè)人格幫助你往前走，比如我最近在看《換了人間》，對(duì)毛主席的智慧真的佩服到五體投地。我現(xiàn)在遇到事情就常常會(huì)想：如果是毛主席碰到了我這種困難，他會(huì)怎么做？這么想，總能幫助我起碼不會(huì)放棄。因?yàn)槲抑烂飨粫?huì)放棄。
最后，再總結(jié)一下今天分享的兩個(gè)心理學(xué)工具，教你應(yīng)對(duì)人生轉(zhuǎn)變時(shí)能更有方法更自如，第一個(gè)是：心理免疫X光片，幫助你自我剖析；第二個(gè)是：奇跡提問(wèn)法，幫助你塑造未來(lái)人格。希望能對(duì)你有所幫助！
（本文內(nèi)容僅代表個(gè)人觀點(diǎn)）
